Pārtika, kas palīdz paaugstināt metabolismu

• Maijs 19, 2024

Jūsu metabolisms nosaka, cik ātri katru dienu sadedzināt kalorijas un ogļhidrātus. Kā jūs varat paaugstināt vielmaiņu, lai sadedzinātu vairāk enerģijas?

Dzert ūdeni
Droši vien vissvarīgākais, ko varat darīt, lai metabolisms darbotos pēc iespējas ātrāk, ir dzert daudz ūdens katru dienu. Gandrīz katrai jūsu metabolisma daļai ir nepieciešams ūdens, lai tā darbotos pareizi. Dzeriet vismaz astoņas glāzes katru dienu. Es izmantoju 20oz glāzes, tāpēc man nav nepieciešams uzpildīt tik bieži.

Izvairieties no sodas un kofeīna - abi šie līdzekļi izskalo ūdeni no jūsu sistēmas.


Ēdiet mazas, regulāras ēdienreizes
Ja jūs pārāk ilgi iet starp ēdienreizēm, jūsu ķermenis uzskatīs, ka ir iestājies bads, un sāks taupīt jūsu atlikušo enerģiju. Tas samazinās jūsu metabolismu, lai palīdzētu jums izdzīvot no šīs problēmas. Jums ir jātur ēdiens klāt, protams, veselīgs ēdiens!

Ēdiet kompleksus / ar šķiedru pildītus pārtikas produktus
Gremošana prasa enerģiju. Ja jūs vienkārši ēda tīru cukuru, jūsu ķermenis to bez problēmām varētu uzreiz pārvērst taukos. Tomēr, ja jūs ēda selerijas, visas šīs šķiedras apstrādei ir nepieciešama ievērojama daļa no klēpjdatoriem, ko šī selerija nodrošina jūsu ķermenim. Turklāt selerija piepilda jūs, tāpēc jūs neēdat citu kaloriju piepildītu ēdienu. Tas nozīmē, ka jūs varētu zaudēt svaru vienkārši ēdot daudz seleriju.

Olbaltumvielas ir līdzīgas. Jūsu ķermenis ir daudz strādājis, lai olbaltumvielas pārvērstos degvielā. 100 kaloriju kaloriju, ko jūs ēdat, pārstrādei var būt līdz 30 kalorijām enerģijas!

Izvairieties no cukuriem
Ja ēdat cukuru vai pārtiku ar augstu ogļhidrātu daudzumu, tas izraisa īslaicīgu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, un pēc tam, kad tas ir izdarīts, cukura līmenis asinīs strauji pazeminās. Tas izraisa jūsu metabolismu funkcijās un pārtrauc pienācīgu pārtikas produktu apstrādi. Tas ir iemesls, kāpēc jūs atkal izsalkuši pēc ēšanas amerikāņu bufetes tipa ķīniešu ēdienu. Jūs saņemat ātru stimulu, pēc tam dziļa sila, kas, pēc jūsu ķermeņa domām, liecina par nepatikšanām. Lai iegūtu ideālu metabolismu, jūs vēlaties vienmērīgu, pastāvīgu enerģijas plūsmu un vienmērīgu cukura līmeni asinīs.

Dzeriet aukstu ūdeni
Katrs mazliet palīdz! Ja jūs dzerat glāzi auksta ūdens, jūsu ķermenim ir jāiztērē apmēram 17 kalorijas, lai to sasildītu. Ja dienā dzer astoņas glāzes ūdens, tas ir aptuveni 140 kalorijas. Manā gadījumā es katru dienu dzeru apmēram astoņus 20oz glāzes ūdens. Tas ir 168 kalorijas katru dienu, kas man vienkārši izdalās. Tā nav vingrojumu programma - bet katrs palīdz!

Garšvielas
Daži mazi pētījumi parādīja, ka ēšanas pikanti ēdieni palielina vielmaiņu apmēram trīsdesmit minūtes. Palielinājums ir diezgan mazs (maksimums 20%), taču tas varētu likt jums iet uz šo papildu apli, kur jūs, iespējams, parasti to saucāt par aiziešanu. Izmantojiet katru savu arsenāla rīku, lai sasniegtu savus mērķus.


Tātad, apkopojot, nav milzu burvju ložu, kas atrisinātu visas jūsu problēmas. Tomēr, ja jūs veidojat instrumentu komplektu, kas ietver dažādas stratēģijas, tie visi palīdz. Kad jūs veicat aktivitātes, viņi jūsu prātā uzsver, ka jūs rūpējas par savu veselību. Tas veido kopējo vidi, kas ved jūs uz veselīgāku dzīvesveidu!


Liza Šea grāmatu ar zemu ogļhidrātu saturu bibliotēka

Video Instrukcijas: Pasaule ir atzinusi, ka aronijas ir pret ķermeņa novecošanos! (Maijs 2024).