Vingrinājums uztur locītavas veselīgas

• Aprīlis 29, 2024

Jūsu locītavas savieno kaulus kopā; tie ir jūsu pārvietošanās spējas sakne. Vingrinājums var saglabāt jūsu locītavu veselību ar aktīvu, bet mērenu kustību. Locītavām ir pievienoti kauli visā ķermenī, lai tā darbotos pareizi, lai jūsu kustība būtu vienmērīga un bez kompromisiem. Sāpīgi plaukstas locītavas apgrūtina aizsniegšanu, satveršanu, pogas piesiešanu vai apavu piesiešanu. Bojātas gūžas vai ceļa locītavas var apgrūtināt vai padarīt neiespējamu staigāšanu. Jūsu mugurā ir daudz locītavu, un veselīga mugura nodrošina labāku kustību un stabilitāti visā ķermenī. Ķermenī nav precīza locītavu skaita, bet veselīga pieauguša cilvēka ķermeņa aplēse būtu no 200 līdz 300.

Locītavu diskomforts un slimības

Visizplatītākā kaite, kas izraisa locītavu sāpes un bojājumus, ir artrīts. Artrīts var būt autoimūna sistēmas slimība reimatoīdā artrīta formā. Simptomi visbiežāk ir sāpīgi, sarkani, pietūkušas locītavas un dažreiz kaulu kroplība. Ir arī citas autoimūnas slimības, kas var izraisīt locītavu sāpes un pietūkumu, piemēram, Koha slimība, Lupus vai fibromialģija.

Artrīts var būt arī deģeneratīva locītavu slimība traumas vai pārmērīgas lietošanas dēļ. Šajā gadījumā rodas audu bojājumi, un locītavu šķidrumu var nogriezt, izraisot stīvumu un sāpes. Tas var diezgan sarežģīt locītavas izmantošanu vai arī to vispār nav iespējams izmantot.

Veselīgs dzīvesveids un fiziskās aktivitātes var saglabāt locītavu veselību.

Ir pierādīts, ka vingrinājums atvieglo locītavu sāpes. Ikviens var vingrot, bet ir ļoti svarīgi, lai to apstiprina ārsts. Šeit ir daži vingrinājumu padomi:

• Lai saglabātu locītavu veselību, turpiniet kustēties. Jūs varat vilcināties vingrot, jo jums jau ir sāpes un baidāties, ka tas palielināsies. Vingrinājumi parasti nepalielinās locītavu sāpes, kamēr vien jūs izvēlaties pareizo vingrinājumu un mērenu intensitāti.
• Vingrinājums stiprina muskuļus ap locītavām, kas palielinās jūsu kaulu masu un locītavu stabilitāti.
• Nostipriniet savu kodolu. Spēcīgs abs un aizmugure palīdzēs jums būt vienmērīgam un mazāka iespēja zaudēt līdzsvaru vai nokrist.
• Izvēlieties pareizo vingrinājumu. Pastaigas, stacionārs riteņbraukšana un jo īpaši vingrinājumi ūdenim ir aerobiskas izvēles iespējas, kas neietekmē jūsu locītavas.
• Izvēlieties pareizo intensitāti. Ja jūsu locītavas sāk sāpēt pēc fiziskās slodzes vai tās laikā, jūs varētu vēlēties pārdomāt, cik smagi vai ātri jūs dodaties. Ir svarīgi uzturēties jūsu iepriekš noteiktā spēju diapazonā.
• Vingrinājumi var palīdzēt zaudēt svaru, un līdz ar to mazāks spiediens uz saspringtām locītavām.
• Vingrinājumus un aktivitātes var mainīt atbilstoši jūsu individuālajām vajadzībām. Nebaidieties runāt. Runājiet ar savu instruktoru un kopīgi izstrādājiet modifikācijas, vai varbūt viņa ieteiks klasi, kas vairāk piemērota jūsu vajadzībām.
• Jūs varat sagaidīt, ka dažās pirmajās treniņu dienās jutīsit muskuļu sāpīgumu, bet, turpinot vingrināties, šī sāpīgums jāpazūd. Ja tā nav, ir laiks mainīt treniņu. Ej lēni; nemēģiniet darīt pārāk daudz pārāk drīz, pārāk grūti.
• Sargājiet sevi no ievainojumiem. Pārliecinieties, ka jums ir piemērots aprīkojums izvēlētajām aktivitātēm. Piemēram, resnas ērtas pastaigas kurpes vai ķiveres un ceļgalu spilventiņi uzdrīkstēšanos.

Šeit ir daži īpaši vingrinājumi, kurus veicu, lai mazinātu locītavu sāpes. Tie ir tikai personiski ieteikumi; Es neesmu medicīnas darbinieks.
Tai Tai - saules stils ir kluss, maigs, nomierinošs un mierīgs.
o joga. Mūsdienās ir daudz jogas stilu. Daži stili jums derēs labāk nekā citi. Atrodiet klasi, kurā tiek ievērotas pamata pozas, kopā ar instruktoru, kurš palīdz veikt izmaiņas. Izmantojiet krēslu līdzsvaram. Izmēģiniet arī vienu no biezākiem jogas paklājiem, lai iegūtu lielāku polsterējumu.
o ūdens klases. Man patīk uzvilkt ūdens vesti un pastaigāties pa ūdeni. Siltais ūdens var nomierināt sāpošās locītavas, un tas pilnīgi neietekmē.
o programma ķermeņa tonizēšanai un stiprināšanai. Meklējiet piemērotu DVD disku. Atcerieties, mērens; Es neiesaku kikboksu.
o Braukšana ar nekustīgu velosipēdu, īpaši atgāžamu velosipēdu, var būt noderīga ceļa un gūžas locītavām, kā arī kardio vingrinājumiem.
o Pastaiga pa skrejceļš. Jaunākiem modeļiem ir īpašs polsterējums un slīdēšana, kas aizsargā locītavas. Tomēr, ja jūsu ceļgali sāk sāpēt, jūs varētu vēlēties izmēģināt kaut ko citu vai mēģināt pārslēgties starp velosipēdu un skrejceliņu.

Turpiniet vingrot, lai jūsu locītavas būtu veselīgas, kā arī izbaudiet daudzos citus vingrinājumu labumus. Pirms izmēģināt šos ieteikumus vai sākt jaunu vingrojumu programmu, vienmēr konsultējieties ar ārstu. Esiet veseli, esiet laimīgi!

Lai iegādātos manu e-grāmatu, noklikšķiniet šeit: Vingrinājumu pamati

Video Instrukcijas: Kā nosaka gūžas locītavas slimību diagnozi? Filma Nr 2 (Aprīlis 2024).