Vingrinājums palīdz atvieglot sezonālos, efektīvos traucējumus

• Aprīlis 27, 2024

Decembris ir Nacionālais sezonālo afektīvo traucējumu (VAD) izpratnes mēnesis. Aptuveni 6% amerikāņu skar VAD, kas ir atkārtotas depresijas veids, kas ilgst dažādus laikus, parasti no novembra līdz februārim. VAD ir daudz simptomu, un visizplatītākie ir šādi: grūtības koncentrēties; zema enerģija un nogurums; un samazināta interese par ikdienas aktivitātēm, īpaši sociālajām aktivitātēm. Ja domājat, ka ciešat no VAD, neizpūtiet to, konsultējieties ar ārstu, lai noteiktu diagnozi un ārstēšanu.

VAD pieredzēšana ir nomākta, un to grūti motivēt vingrot. Tomēr pētījumi rāda, ka vingrošana ir viens no veidiem, kā palīdzēt izturēt VAD simptomus. Jebkurš vingrinājumu daudzums var uzlabot garastāvokli un palielināt enerģiju. Vingrinājums var ietvert ikdienas aktivitātes, piemēram, dārzkopību, sniega šķūrēšanu vai mājas tīrīšanu. Vingrinājumu apjomam un veidam nav nozīmes, kamēr vien piecelties un kustaties.

Šeit ir daži punkti, kas jāņem vērā par vingrinājumu priekšrocībām un to ietekmi uz VAD.

• Vingrinājums atbrīvo smadzeņu ķīmiskās vielas, kas var palīdzēt mazināt depresiju.
• Vingrinājums var palīdzēt iegūt pārliecību, kas ir svarīgi, nosakot vingrinājumu mērķus.
• Vingrinājumi aiztur jūsu prātu un atvieglo negatīvas, uzbudinošas domas.
• Vingrinājumi palielina jūsu sociālo kontaktu. Tas ir ļoti svarīgi, jo cilvēki ar VAD bieži cīnās par pamešanu no mājām.
• Vingrošana ir veselīgs un pozitīvs veids, kā pārvaldīt depresiju un nemieru.

Šeit ir daži padomi par vingrojumu programmas uzturēšanu visā depresijas laikā.

• Nosakiet, kādas aktivitātes jums patīk darīt. Šeit galvenais ir izvēlēties kaut ko tādu, kas, kā jūs zināt, jums patīk, lai jūs varētu tam pieturēties. Padomājiet par kādām iepriekšējām aktivitātēm, kuras jums patika, piemēram, pastaigāties, braukt ar velosipēdu vai skriet.

• uzstādiet sasniedzamos mērķus. Apsveriet savas spējas un vajadzības. Neuzbūvējiet treniņu piramīdu; jūs, visticamāk, pieturēsities pie tā, ja tas ir vienkārši. Uzstādiet vienu mazu vingrinājumu mērķi, kuru, jūsuprāt, varat sasniegt pat depresijas stāvoklī. Jūs varat veidot no turienes.

• Pētījumi rāda, ka, lietojot 30 plus minūtes dienā 3–5 dienas nedēļā, jūs varat piedzīvot ievērojamu depresijas atvieglojumu. Jūs varat virzīties uz priekšu pakāpeniski.

• Izvēlieties ērtu vingrinājumu. Padomājiet par lietām, kas jums atvieglos darbu. Varbūt netālu no mājas vai darba tuvumā ir kāda klase vai sporta zāle. Meklējiet aktivitātes, kas neietver daudz aprīkojuma vai maksā daudz naudas.

• Pievienojieties sporta zālei. Lūdziet novērtēt piemērotību un nolīgt personīgo treneri. Jūsu treneris var izveidot īpaši jums piemērotu vingrinājumu programmu, kas palīdzēs jums sasniegt savus mērķus.

• Pievienojieties grupas fitnesa nodarbībai. Izmēģiniet kaut ko līdzīgu Zumba, jogai, Pilates vai jebkurai citai vingrošanas nodarbībai. Tie var būt jautri un, iespējams, likt smaidīt sejā. Grupu nodarbības ir svarīgas arī sociālās mijiedarbības dēļ. Cilvēkiem, kas cieš no VAD, parasti ir grūti pamest savas mājas.

• Izmēģiniet sezonālu sporta veidu. Atkarībā no tā, kur dzīvojat, ziemas sporta veidos parasti ir iesaistīts sniegs. Jūs varat izmēģināt slēpošanu, distanču slēpošanu, iekāpšanu sniega dēļos vai kurpes ar sniegu. Vingrošana ārpus telpām dod papildu saules gaismas priekšrocības, kas atvieglo VAD simptomus.

• Ja jums joprojām rodas problēmas pamest savu māju, izmēģiniet mājas treniņu aprīkojumu vai treniņu DVD. Veiciet nelielu izpēti un izlemiet par kaut ko, kas, jūsuprāt, jums patiks. Dažas izmēģināmās lietas ir hanteles, lentes, stabilitātes bumba un putu veltņi; vai varbūt palielinieties un iegādājieties skrejceliņu vai velosipēdu. Atrodi draugu, kurš vēlētos kopā ar tevi trenēties mājās. Jūs varat koplietot DVD un aprīkojumu.

• Atrodiet treniņu partneri, kas palīdzēs virzīties uz priekšu. Lūdziet partneri jums piezvanīt un atgādināt, ka jūs dodaties uz treniņu stundas laikā. Norādiet regulāru tikšanos ar savu partneri, kuru neļaujat sev pārtraukt.

• Vingrinājumi nav apgrūtinājumi. Padariet to par daļu no ikdienas aktivitātēm un apskatiet to tāpat kā lietojat medikamentus vai dodaties uz terapiju. Tā ir tikai vēl viena procesa sastāvdaļa, lai jūs justos labāk.

• Esiet gatavi neveiksmēm. Būs dienas, kad jūs vienkārši to nevarat izdarīt. Ja nokavējat dienu, sāciet atkal nākamo. Neļauj tam tik daudz atturēt, ka tu pamet.

Ar garīgās veselības instrumentu kopumu, kas piepildīts ar vingrinājumu padomiem, jūs nonāksit dziedināšanas ceļā.

Pirms uzsākt vingrinājumus, vienmēr konsultējieties ar ārstu. Esiet veseli, esiet laimīgi!


Lai iegādātos manu e-grāmatu, noklikšķiniet šeit: Vingrinājumu pamati

Vingrojumi palīdz atvieglot sezonālos, efektīvos traucējumus, vingrinājumus, vingrinājumus, garīgo veselību, aktivitātes, VAD,