Krēsla Pose Vinyasa

• Maijs 20, 2024

Utkata sanskritā nozīmē “sīva”, un tāpēc nav jābrīnās, ka asana ar šo vārdu ir paredzēts, lai darbotos daži no lielākajiem sēžamvietu, kāju un augšstilbu muskuļiem. Stāvot uz priekšu Bend, vai Uttanasana, strādā muguras muskuļus un izstiepj kājas. Abu salikšana kopā rada jaunas variācijas Surja Namaskarsvai Saules sveicieni, bet elpas un kustības integrācija to dod vinyasa savs meditatīvs perforators.

Lai to izmēģinātu, vispirms stāviet Mountain Pose. Kā vienmēr, pārbaudiet izlīdzinājumu. Ieelpojot, novietojiet rokas virs galvas, pārliecinoties, vai pleci ir stingri ievilkti to kontaktligzdās. No šejienes izelpojiet. Tad satveriet vienu plaukstas locītavu ar otru roku un velciet ķermeni uz sāniem, turot rumpi it kā saplacinātu starp divām stikla rūtīm. Jums nav nepieciešams liekties tālu, lai sajustu stiepšanos gar ribu būru un muguru. Veiciet ieelpošanu un izelpojiet šeit, ja vēlaties, un pēc tam atgriezieties pie nākamās ieelpas. Atkārtojiet to otrā pusē. Ja vēlaties, apgrieziet rokas aizdari un salieciet arī atpakaļ. Tad izelpojiet, noliecoties uz priekšu un apsēdieties krēslā.

Veiciet šeit vēl vienu ieelpu; jūs pat varētu vēlēties palikt elpas ciklam vai diviem, kamēr strādājat pie savas formas. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali neizstiepjas jūsu kāju priekšā (jums vienmēr jāspēj redzēt pirkstus) un nolieciet aizmuguri uz leju, virzoties virzienā, kurā augšstilbi ir paralēli grīdai. Rokas turiet taisni un pēc iespējas tuvāk ausīm. Ja jums patīk muguras jostas sajūta, varat noliekties uz augšu tā, lai skatītos pāri istabai, nevis uz leju pie zemes, taču taisna muguras pozīcija ir arī laba, ja vēlaties.

Uz izelpas saliecieties uz priekšu Uttanasana. Jūsu ceļgali, iespējams, vēlēsies saliekties, ja neesat iesildījies, un tas ir labi - tas aizsargās jūsu muguras lejasdaļu. Ieelpojiet sevi Ardha, vai puse Uttanasana, iztaisnojot kājas un muguru. Izelpojiet atpakaļ krokā. Ieelpojot, sēdiet atpakaļ savā krēslā. Izelpojiet šeit. Ieelpojot, stāviet stāvus un izelpojiet rokas līdz sirdij.

Nekautrējieties iekļaut variācijas savā priekšā stāvošajā priekšgalā, piemēram, palielinot izstiepšanos, slīdot plaukstām zem kājām vai strādājot, lai rumpi tuvinātu kājām. Varat arī iekļaut stāvošu pagriezienu katrā pusē no Ardha Uttanasana. Tomēr jūs to konstruējat vinyasaatcerieties izelpot, pārejot uz ķermeņa viduslīniju vai pret zemi, ieelpojot, kad virzāties prom vai augšup. Un noteikti strādājiet, izmantojot principu sukha-sthira-asanam! (Plašāku informāciju skatiet saistītajā rakstā.)

Izmantojiet šo secību atsevišķi, tās vietā vai vietā Surja Namaskars; tas nodrošina jauku iesildīšanos, ja izvēlaties strādāt pie pozām, sagrupējot (stāvot, sēžot, pagriežot, guļus stāvoklī), tās nesavienojot. Atcerieties, kā vienmēr, piesardzīgi savienot elpu un kustības, kā arī strādāt ar nodomu un prieku.