Izdegšanas un datoru speciālisti

• Maijs 21, 2024

Izdegšana ir reakcija uz stresu, parasti izsīkuma veidā (bieži emocionāla, bet bieži ir arī fiziska izsīkšana.) Tā var parādīties arī kā slimība vai vispārēja slikta attieksme. Neformālāk - izdegšana ir pazīme, ka kaut kas jūsu dzīvē ir jāmaina. Parasti mēs uzskatām, ka izdegšana ir saistīta ar darbu, bet tā var būt saistīta ar mūsu mājas vai ģimenes dzīvi vai skolu, ja mēs arī esam studenti. Piemēram, nostrādājot pilnu vai nepilnu darba laiku, mēģinot darīt tik daudz visā mājā un jūsu ģimenei, kā sieva un / vai māte, kas strādā pilnu darba laiku mājās, var izraisīt izdegšanu. Izdegšana ir īpaša problēma skaitļošanas profesionāļiem, jo ​​ir ierasts strādāt pagarinātas stundas un citādi neilgtspējīgus grafikus. Mēs bieži gatavojamies izdegšanai, uzsākot jaunu projektu ar pārlieku lielu entuziasmu un lieku darbu, un vēlāk mēģinot novērst problēmas ar varonību. Nav nejaušība, ka ekstrēmajā programmēšanā (XP) kā viens no principiem ietilpst darbs ilgtspējīgā tempā.

Kad esat izdegšanas vidū, bieži vien ir ļoti vilinoši vienkārši pamest darbu un atrast jaunu karjeru. Iespējams, ka tā ir slikta ideja. Vajadzīgās pārmaiņas varētu būt jauna karjera, taču tas ir lēmums, kas jāpieņem uzmanīgi un pētot, nevis tikai no vilšanās.

Vai jums ir sava darba daļa, kas jums īpaši nepatīk? Noskaidrojiet, vai varat atrast veidu, kā to nedarīt - iespējams, kādu laiku veicot tirdzniecības pienākumus ar kolēģi vai atrodot veidu, kā to automatizēt. Neatlieciet to, tomēr tas jums dos tikai vēl vienu lietu, no kā jābīstas. Ja jums šī darba daļa ir jādara, atlīdziniet sevi, pat ja tas ir tik vienkārši, kā mēģināt ieplānot to pirms pārtraukuma.

Runājot par pārtraukumiem, kad esat izdeguši, jums jārūpējas par sevi. Tas ietver labi ēst, vingrot, pietiekami atpūsties un veikt pārtraukumus. Gandrīz katram datoru zinošam profesionālim ir slikts ieradums ierobežot pārtraukumus tikai tik ilgi, lai sasniegtu tualeti, kafijas vai sodas aparātu un būtu cigarete, ja viņi smēķē. Vai arī viņi izmanto pārtraukumus, lai lasītu personīgo e-pastu. Mēģiniet darīt kaut ko atsvaidzinošu vai vismaz savādāku - dodieties ārā un staigājiet pa stāvvietu, spēlējiet kārtis (faktiskās kārtis, nē datoru pasjanss), uzrakstiet vēstuli (faktisku papīra burtu), sēdiet ērtā krēslā un izlasiet dažas romāna lappuses - vienkārši pamudiniet prātu un ķermeni uz brīdi darīt kaut ko citu.

Lai gan šīs lietas var palīdzēt simptomu novēršanā, jums ir jārisina arī problēmas sakne. Ja jūsu izdegšana ir saistīta ar tradicionālo IT projektu ciklu un atkarību no varonības, pārbaudiet, vai varat izveidot ilgtspējīgāku tempu sev vai, vēl labāk, visai jūsu organizācijai. Ja tas notiek tādu faktoru dēļ, kurus jūs nevarat kontrolēt - piemēram, ja tiek pierādīts, ka pakļaušanās mikrotirdzībai izraisa izdegšanu, ieteicams izvēlēties rūpīgu darba meklēšanu. Ja jūs saprotat, ka jūs izdegjat, jo jūsu pašreizējais darbs vai karjeras ceļš ir kaut kas jums nepatīkams vai pārāk stresains (piemēram, es diezgan labi pārvaldu tīkla pārvaldību, bet man ir tendence sapņot tikai par savu darbu un sāku justies kā Es strādāju visu diennakti, kad to daru pārāk bieži), tad varbūt laba ideja ir izpētīt citu karjeru vai atšķirīgu IT jomu.

Rakstā “Par darbu - vai jūtaties kā izdegšana?” Ir vairāk labu ideju, kā rīkoties ar izdegšanu? vietnē Work & Family.

Video Instrukcijas: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes? (Maijs 2024).