Zema ogļhidrātu līmeņa diētu pamati

• Aprīlis 29, 2024

Jūs, iespējams, pazīstat draugu, kurš zaudēja daudz svara, uzturā lietojot zemu ogļhidrātu daudzumu. Iespējams, grāmatas esat redzējis televizorā vai grāmatnīcā. Tikai kā darbojas zemu ogļhidrātu diēta?

Zema ogļhidrātu līmeņa diētas pastāv jau daudzus gadus, taču tās tika iepazīstinātas ar sabiedrības uzmanību, izmantojot Dr Atkins un viņa Atkins diētu, kā arī zonas diētu un pavisam nesen South Beach diētu. Lai arī informācija par diētām ar zemu ogļhidrātu saturu var atšķirties, pamatkoncepcija ir tāda pati. Trenējiet ķermeni tauku, nevis ogļhidrātu sadedzināšanai.

Atgriezīsimies pamata bioloģijā. Jūsu ķermenī daudz kas notiek tā iekšpusē, pat ja jūs neveicat vingrinājumus vai nedarāt daudz ko citu. Jūsu ķermenim ir nepieciešams daudz enerģijas, lai saglabātu asiņu plūsmu, sistēmu darbību, smadzeņu darbību. Mēs apgādājam savu ķermeni ar izejvielām, lai radītu enerģiju, ēdot. Mūsu ķermenis uzņem šo ēdienu, pārvērš to enerģijā, un tieši tā ķermenis turpina darboties. Tas, protams, ir diezgan vienkāršots :)

Tagad ķermenim patiešām ir tikai 2 pamatdegvielas veidi, ko tā var izmantot. Degviela ir vai nu ogļhidrāti (cukuri, ciete utt.), Vai arī tie ir tauki. Gandrīz viss pārējais, ko ēdat, ieskaitot šķiedrvielas, tiek izvadīts caur jūsu sistēmu bez enerģijas ietekmes.

Parasti ar diētu, kas bagāta ar cukuru, makaroniem, maizei un kartupeļiem bagātu uzturu, ko ēd mūsdienu pasaule, ķermenis ir pārpilns ar ogļhidrātu veidu degvielu. Tāpēc tas atstāj savas tauku rezerves vienatnē, ietaupot tos uz "bīstamiem bada laikiem". Tas ir tas alu cilvēka instinkts, kuru mēs esam iebūvējuši. Ikviens ogļhidrātu kumoss, ko mēs ēdam un ko uzreiz neizmantojam, tiek pārvērsts taukos un izmests turpmākai lietošanai. Problēma ir tā, ka mēs ēdam tik daudz ogļhidrātu, ka tauku slāņi aug un aug.

Dažas diētas mēģina kompensēt, samazinot apēsto kaloriju daudzumu - t.i., ēdot tonnas ogļhidrātu, bet ēdot tikai nedaudz mazāk. Problēma ir tā, ka jūsu ķermenis joprojām ir atkarīgs no ienākošajiem ogļhidrātiem. Tas galvenokārt sadedzina šos ogļhidrātus. Ēdiet pārāk daudz, tāpēc jūsu ķermenis tos vienkārši izmet drošai lietošanai. Ēdiet pārāk maz ... šeit ir šī lieta. Jā, jūsu ķermenim ir jāmeklē apkārtējā enerģija. Bet pāreja no ogļhidrātu sadedzināšanas uz tauku sadedzināšanu nav ļoti vienkārša, tāpēc tas nav efektīvs, kā tas notiek pēc jūsu tauku rezervēm. Arī tāpēc, ka tas jūsu ķermenim šķiet kā "UH oh! Nepietiek pārtikas!" situācijā jūsu ķermenis sāk pārslēgties saglabāšanas režīmā. Tas pielāgojas, lai ņemtu vērā šo jauno "bada" situāciju pasaulē, un tā rezultātā cenšas saglabāt savus dārgos tauku krājumus. Nozīmē, ka jūsu ķermenis tagad cīnās ar jūsu diētas centieniem.

Salīdzinājumam - zemu ogļhidrātu uzturs dabiski nodrošina jūsu ķermeni ar citu parasto enerģijas avotu. Un tas ir tauki. Diēta, ko cilvēce tūkstošiem gadu ēda dabiski, NAV iekrauta ar nevēlamu pārtiku un cukuru! Galvenokārt tā bija gaļa, svaigi dārzeņi un svaigi augļi. Šajās lietās dabiski ir maz ogļhidrātu un daudz tauku. Olīveļļa ir viena no veselīgākajām lietām, ko var ēst! Tāpēc, dodoties uz diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, jūsu ķermenis pierod ēst diētu, kuras galvenais enerģijas avots ir tauki. Jūs ēdat daudz pārtikas - jūsu ķermenis nekad nav panikā par to, ka atrodas “bada režīmā”. Tātad tas neslēdz tauku dedzināšanas centienus. Ja tas neredz pietiekami daudz tauku, kas nāk no viena avota (jūsu mute), tas viegli satver taukus no cita avota (t.i., vēdera). Un tā kā tauki kļūst par galveno enerģijas avotu, dienas laikā nejūties badā vai neēsi badu ēdienreizēs - jo tavam ķermenim vienmēr ir “tauku krātuve”, kur uzkožot, kad tas vajadzīgs.

Zema ogļhidrātu pieliekamais
Gatavošanās diētai ar zemu ogļhidrātu saturu
Pirmās divas nedēļas

Pirmās divas nedēļas ar zemu ogļhidrātu saturu autore Liza Šī Ja iesākat zemu ogļhidrātu daudzumu vai zināt kādu, kurš ir, šī ir jums nepieciešamā grāmata. Soli pa solim instrukcijas, fona informācija, kā arī lieliskas receptes! Skatīt vairāk ...

Liza Šea grāmatu ar zemu ogļhidrātu saturu bibliotēka

Video Instrukcijas: Artūrs Irbe tiekas ar florbola vārtsargiem BLINDSAVE rīkotājā starptautiskajā nometnē (Aprīlis 2024).