Alkohols un svara pieaugums

• Aprīlis 28, 2024

Nav noslēpums, ka pārmērīga alkohola lietošana jums nenāk par labu, taču šokējošā jaunā informācija parāda, cik daudz alkohola un svara pieauguma iet roku rokā. Faktiski tie, kas sevi uzskata par mēreniem dzērājiem, mēnesī patērē vairāk nekā 2000 tukšas kalorijas tikai alkoholā, kas ir aptuveni līdzvērtīgs 10% no vidējā pieaugušo cilvēku ikdienas kaloriju daudzuma. Tā kā mums ir svētku laiks (vai kāds var būt dzeršanas gadījums), ir viegli sevi apmānīt domāt, ka pārlieku liela vīna un stipro alkoholisko dzērienu lietošana nevar izraisīt svara pieaugumu.

Patiesībā daudzi cilvēki vēlas atbrīvoties no pieliekamajiem neveselīgiem ēdieniem, taču mēdz uzskatīt, ka vīna dzeršana ir pieļaujama, vai arī pāriet no alus dzeršanas uz vīna dzeršanu. Varbūt šīs idejas izraisa pretrunīgas informācijas aizsprosts, ko pārraida plašsaziņas līdzekļi. Būtība ir tāda, ka neatkarīgi no tā, ko jūs dzerat, galvenais ir mērenība. Bet mēs esam cilvēki, un tāpēc tiekam pakļauti pārmērīgai izdabāšanai ... tikai šo vienreiz!

Kā alkohols veicina svara pieaugumu

Cēloņi
Jūsu ķermenis nespēj uzglabāt alkoholu, tāpēc tas to nekavējoties metabolizē. Kad jūs lietojat alkoholu, jūsu ķermenis pārstrādei piešķir prioritāti pār citu tauku un cukuru sadalīšanu. Turklāt alkohols mēdz ienest munchies, tāpēc visas šīs papildu kalorijas un tauki tiek glabāti un netiek pienācīgi metabolizēti. Atcerieties, ka ķermenim vispirms ir jāpārstrādā alkohols.

Kalorijas
Cik glāzes vīna ir pudelē? Trīs. Kura ausīm izklausās patīkamāk? "Man vakar vakarā vakariņās bija trīs glāzes vīna." Vai arī: "vakar vakariņās es izdzēru veselu vīna pudeli." Iespējams, ka trīs glāzes vīna izdzeršana izklausās mazāk bīstama nekā vīna pudeles nolaišana vīnā. Katrā ziņā trīs glāzes vīna patērēšana ir līdzvērtīga 9 Oreo sīkdatnēm, lielam kartupeļu pasūtījumam vai pat lielai kūkas šķēlei. T ir svarīgi paturēt prātā, ka vīna glāze parasti nav līdzvērtīga porcijas lielumam. Faktiski lielākajai daļai vīna glāžu ir vairākas porcijas.

Pat dzērienā, kas satur stipros alkoholiskos dzērienus, kas sajaukti ar diētisko dzērienu, kalorijas var saskaitīt. Iedomājieties, ka stipro alkoholisko dzērienu daudzums ir aptuveni 90-110 kalorijas. Reti ir "tikai šāviens", kas sajaukts alkoholiskajā dzērienā.

Kā apkarot alkohola izraisītu svara pieaugumu

Risinājumi
Vienkārši sakot: dzeriet mērenībā. Neatkarīgi no gadījuma, pārmērīga izbaudīšana var izraisīt sliktu ēdiena izvēli, nemaz nerunājot par nevajadzīgu stresu aknām un citiem orgāniem. Mērenība vīriešiem būtu aptuveni divi dzērieni, savukārt sievietes var dzert vienu dzērienu. Tas būtu vidējā alus bundža, 5 oz. vīna vai glāzes dzēriena.

Maisītāji parasti ir piekrauti ar vienkāršiem cukuriem. Centieties no tiem izvairīties, ja tas ir iespējams. Tā vietā izmēģiniet tonizējošu ūdeni, augļu aromatizētu ūdeni vai kluba soda. Palūdziet dzērienā papildus augļus.

Noslēgumā mēģiniet atcerēties, ka alkoholiskie dzērieni veicina svara pieaugumu. Jūs varat samazināt ietekmi, izvēloties labākas izvēles vai vienkārši nedzerot tik daudz vai tik bieži. Bet, ja jūs nejauši pārāk ļauties, nepārspējiet sevi. Atgūstieties tikai pēc vagona atgriešanās, un atkal viss būs kārtībā.

Video Instrukcijas: 저탄고지(저탄수화물 고지방) 식단 쉽게 실천하는 요령 (Aprīlis 2024).