Baidās runāt uzmanības centrā - iemācieties tam tikt pāri

• Maijs 19, 2024

Dažiem no mums rodas “drebošo nervu sindroms”, kad mums ir jārunā ar auditoriju vai situācijās, kad mēs varētu sēdēt klasē vai sapulcē, un ir mūsu kārta uzdot jautājumu vai komentēt. Novērotā karstuma dēļ mūsu sejas izskalojas, sirds izdaužas no krūtīm un ķermenis trīc, it kā mēs tikko izkāptu no dušas aukstā gaisā. Galīgā atmaskošana ir mūsu satriecošā balss.

Jautājuma centrā ir personīgās šaubas par: “Vai viņi domā, ka tas, ko es saku, ir muļķīgi?” vai “Vai viņi man patiks?” Šīs pārblīvētās domas kavē efektīvu komunikāciju, jo mēs vērsīsimies uz iekšu, nevis uz āru, kur tiek saņemti mūsu vārdi.

Lai kāds būtu gadījums, PTA nakti, sapulci darba vietā vai lielu ģimenes pulcēšanos, ieskaitot likumus, satricinošos nervus un nervozās domas, var vadīt un pārveidot par priekšrocību. Galvenais ir novirzīt akūtu pašizpausmes stresu situācijā, kurā mēs jūtam, ka mūs vērtē, spēcīgā un enerģiskā prezentācijā. Akūtais stress, liekot dzirdēt mūsu balsis, var kalpot kā pozitīvs sprūda, jo tas mūs pamodina rūpīgi sagatavoties, labāk darboties un būt nomodā. Pat mūsu imūnsistēmas kļūst modrākas, kad mūsu ķermenis ir paaugstinātas trauksmes stāvoklī.

Mums jāpraktizē prasme klausīties citus cilvēkus, nevis jāuztraucas par to, ko mēs teiksim tālāk. Citiem cilvēkiem tas vienkārši patīk, kad mēs viņos klausāmies un vērojam. Viņi jūtas vairāk saistīti ar mums. Kļūstot par lietpratīgiem klausītājiem, mēs zaudējam bailes publiski paziņot savas idejas un tikt tiesāti. Mēs esam izveidojuši ziņojumu ar klausītājiem. Sāciet šo praksi ar indivīdu un pēc tam izvērsieties grupā.

Ķermeņa valoda ir līdzeklis mūsu vēstījumam. Ķermeņa valoda ir godīga un intuitīva, un tā var uzlabot vai graut mūsu prāta teikto. Ja mūsu balss satriec, mūsu krūtis nogrimst, rokas trīc un mēs neskatāmies acīs, mēs pārnesam nedrošību un vājumu. Pārliecinoša nostāja pazemina mūsu statusu knābšanas secībā. Īsāk sakot, mēs liekam visiem apkārtējiem justies nervoziem un stresiem.

Mēģināsim iztaisnot mūsu stāju, lai tā paaugstinātos līdz pilnam augumam, uzmanības centrā stāvēdama, noliekot rokas aiz muguras, vienai rokai satverot otras īkšķi tāpat kā militāristiem. Tas notur mūsu plecus atpakaļ un uz leju, atvērtu sirdi un pareizu stāju, lai smadzenēm nosūtītu skābekli, lai palīdzētu mums skaidri domāt. Izskatās, ka mums ir būtisks vēstījums, ko nodot, un tajā pašā laikā mēs uzmanīgi vērojam citu cilvēku viedokli.

Šeit ir daži ieteikumi, kas palīdzēs uzņemt šovu uz ceļa:

• Padariet to par savu ikdienas praksi, lai palīdzētu citiem cilvēkiem justies labi. Skatieties tieši uz cilvēku, kas atrodas aiz letes, un sakiet: “Paldies!” Drīz tas kļūs par refleksu darbību.
• Saglabājiet to abpusēji. Kad kāds pateicas jums, atbildiet ar “laipni lūdzam, es zinu, ka jūs tāpat būtu izdarījis manis labā”. Protams, otra puse vai auditorija vienosies. Savstarpīgums palīdzēs jums sazināties ar auditoriju un ļaus viņiem pieņemt jūsu vārdus.
• Kad jūtaties ērti situācijās viens pret vienu vai nelielā grupā, varat pāriet uz nākamo līmeni. Uzrunājiet lielās grupas tā, it kā jūs runājat ar vienu personu (atcerieties, ka tās sastāv no indivīdiem).
• Pārliecinieties, lai ierastos uz sapulci vai sagatavotu ballīti. Atkārtojiet dažas labas līnijas, jokus vai asas piezīmes, kuras varat pārtraukt. Jums būs vairāk uzticības, un jūs nejutīsit: “Man vajadzēja teikt…”
• Sagatavojot runu vai komentārus, apsveriet tos, kuri jums nepiekritīs, un esiet gatavi pret pierādījumiem vai anekdotēm paustos iebildumus.
• Atkārtojiet notikumu savā prātā, atkal un atkal. Skatieties, kā jūs iesaistāties žilbinošā sarunā vai runājat ar skaļiem aplausiem. Skatiet šo ainu spilgtā detalizācijā. Tas saglabās jūsu mērķus aktīvus un jūsu priekšā. Jūs aktualizēsit savu redzējumu.
• Elpojiet dziļi, lai nomierinātos, jo, kad jūtaties nemierīgi, elpojat ātri, sekli. Lai neitralizētu trauksmi: Ieelpojiet 2 caur degunu un izelpojiet 4 caur degunu, lai elpotu dziļāk. Padomājiet: “Ar katru elpu es tagad atslābinu sirdi.” Pēc dažām dziļām elpām jūs jutīsities vieglāk, un jūsu sirds apstāsies sirdsklauves, jo asinsspiediens pazeminās.
• Skatieties tieši tās personas vai auditorijas acīs, ar kuru jūs runājat. Tas nozīmē, ka jums nav ko slēpt un ka jums ir iespējas dot iespēju. Jūsu skatiens sniedz jums iespēju būt hipnotizējošam un pārliecinošam. Apstipriniet auditoriju savā prātā un nosūtiet viņiem pozitīvu enerģiju.
• Veiciniet izpratni par jūsu vārdu saņemšanu. Pievērsiet īpašu uzmanību citas personas ķermeņa valodai: žāvāšanās, sarkana seja, stīvums, rokas salocītas krūškurvja priekšā vai acis, kas skenē istabu; esiet elastīgs un mainiet šīs negatīvās atsauksmes. Jūs varat mainīt iznākumu!

---

Debijs Mandels, MA, ir autors mainīgajiem ieradumiem: kopjēju kopējais treniņš un Ieslēdziet iekšējo gaismu: piemērotība ķermenim, prātam un dvēselei, stresa mazināšanas speciālists, motivējošs runātājs, personīgais treneris un prāta / ķermeņa pasniedzējs. Viņa ir iknedēļas ieslēdziet jūsu iekšējās gaismas šovu WGBB AM1240 Ņujorkā, pati izdod iknedēļas labsajūtas biļetenu un ir redzama radio / TV un drukātajos plašsaziņas līdzekļos. Lai uzzinātu vairāk, apmeklējiet vietni: www.turnonyourinnerlight.com

Video Instrukcijas: 2012 Crossing Over A New Beginning 'FIRST EDITION' (Maijs 2024).