Dabiski Alcheimera profilakses 6 soļi

• Maijs 7, 2024

Vai ir iespējama Alcheimera slimības profilakse? Daudzi uzskata, ka, novecojot, viss, ko jūs varat darīt, ir cerēt uz labāko un lūdzas, lai zinātne galu galā nākt klajā ar ārstniecības līdzekļiem, lai jūs aizsargātu.

Bet pētnieki visā pasaulē tagad atklāj kaut ko tādu, ko jūs varat darīt, lai aizsargātu jūsu smadzenes pret šo briesmīgo slimību. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka dzīve no sirds veselīga dzīvesveida ne tikai aizsargā jūsu sirdi, bet arī var aizkavēt un pat novērst Alcheimera slimību un demenci.

Un lūk, kāpēc? Alcheimera slimībai ir tie paši trīs riska faktori kā sirds slimībai:

• aptaukošanās,
• augsts holesterīna līmenis
• Un paaugstināts asinsspiediens.

Faktiski, ja jums ir visu šo trīs riska faktoru kombinācija un neko nedarāt, novecojot, jūs palielināsit izredzes saslimt ar Alcheimera slimību sešas reizes!

Kā dabiski novērst Alcheimera slimību

Daudzi zinātnieki tagad uzskata, ka jūs varat palīdzēt novērst, palēnināt vai atlikt Alcheimera slimības rašanos un smagumu jebkur no pieciem līdz desmit gadiem, izpildot tikai sešas vienkāršas vadlīnijas, kas jums palīdzēs nokļūt, atrodoties tur. Un nekad nav par agru vai par vēlu sākt.

Sešos vienkāršos soļos var novērst gan sirds, gan Alcheimera slimību:

1. Ēdiet veselīgu uzturu. Jūsu smadzenēm, tāpat kā jūsu ķermenim, ir nepieciešams labs uzturs, lai būtu vislabākajā stāvoklī. Uzturiet Vidusjūras diētu ar veselīgiem kompleksiem ogļhidrātiem, piemēram, spilgti krāsainiem svaigiem augļiem un dārzeņiem, liesiem olbaltumvielām un labiem taukiem. Izvairieties no visiem transtaukiem un ierobežojiet piesātinātos taukus, izvairoties no ātriem ēdieniem, ceptiem ēdieniem, pārstrādātiem ēdieniem, sarkanās gaļas un piena produktiem ar pilnu tauku saturu. Pusdienojiet ar omega 3 bagātām jūras veltēm vismaz vairākas reizes nedēļā. Apsveriet arī iespēju lietot labas kvalitātes zivju eļļas piedevu.

2. Veiciet daudz vingrinājumu. Alcheimera pētījumu un profilakses fonds saka, ka regulāras fiziskās aktivitātes var samazināt jūsu risku par piecdesmit procentiem. Un, ja jums jau ir radušies simptomi, vingrošana var arī palēnināt Alcheimera slimības progresēšanu. Mērķis ir trīsdesmit minūtes aerobikas piecas dienas nedēļā, kā arī divas vai trīs svara apmācības sesijas.

3. Esiet garīgi aktīvs. Palieliniet smadzenes, mācoties un iegaumējot jaunas lietas un izaicinot sevi ar prāta spēles palīdzību. Veicot krustvārdu vai Sudoku mīklas un spēlējot tādas spēles kā dambrete, šahs, Scrabble vai tilts, var arī nodrošināt veselīgu smadzeņu stimulāciju.

4. Pārvaldiet stresa līmeni. Ieplānojiet laiku katru dienu aizņemtajā grafikā, lai vienkārši atvēsinātos un atpūstos. Praktizējiet jogu, pastaigājieties parkā, spēlējieties ar suni vai vienkārši uzņemiet jauku siltu vannu. Viņi visi palīdzēs palēnināt tevi. Meditācija un lūgšana ir vēl daži lieliski stresa mazinātāji.

5. Iegūstiet labu nakti. Jūsu smadzenes nespēj efektīvi veikt savu darbu bez pietiekama miega. Lielākajai daļai pieaugušo cilvēku ir vajadzīgas astoņas stundas miega. Sāciet ieradumu iet gulēt un piecelties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Jūsu smadzenes novērtēs regularitāti. Izvairieties no autiņiem, ja tie traucē mierīgu miegu. Katru nakti atlieciet laiku, lai nokārtotos, pirms izslēdzat gaismu.

6. Izbaudi aktīvu sabiedrisko dzīvi. Sociāli aktīvi cilvēki daudz labāk veic atmiņas un izziņas testus. Plānojiet regulāri pavadīt kvalitatīvu laiku kopā ar ģimeni un draugiem, it īpaši novecojot. Ja jums nav ģimenes vai draugu, pievienojieties sociālajai grupai savā draudzē vai kopienas centrā, dodieties brīvprātīgajā darbībā iecienītākajā labdarības organizācijā vai iepazīstieties ar cilvēkiem jūsu apkārtnē.

Ēst veselīgi, uzturēties fitnesa stāvoklī, pietiekami atpūsties un relaksēties, saglabāt prāta modrību un aktīvu sabiedrisko dzīvi ir ne tikai liels sirds un smadzeņu labā, bet arī lielisks veids, kā dzīvot.

Noteikti abonējiet manu bezmaksas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
Kā novērst sirds slimības sievietēm
Kas ir labs uzturs un veselīga ēšana?
Kā ietaupīt naudu pārtikai un ēst veselīgāk
Klusais slepkava - augsta asinsspiediena simptomi

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: 5 Natural Kidney Stone Foods ???? At-Home Treatments/Remedies (Maijs 2024).