Jūsu tenisa veselība - sāpes papēdī

• Maijs 19, 2024

Ieguldījis Džeisons Šulcs, Plantar-Fasciitis.org autore un Heel-That-Pain.com ārstēšanas speciālists.

Papēža sāpes pārtrauc tevi?

Daudzas lietas var palēnināt jūsu spēli, taču sāpes papēžos to noteikti var apturēt. Tenisa spēlētāju visizplatītākā papēža sāpju forma ir pazīstama kā plantārais fascīts (izteikts PLAN-tar fashee-EYE-tiss). Tas rodas, kad garā, plakanā saite pēdas apakšā (Plantar Fascia) izstiepjas neregulāri un attīstās mazas asaras, kas izraisa saites iekaisumu. Sāpes tiek raksturotas kā blāvas sāpes vai asas, un tās var atkārtot, saliekot kāju pirkstus uz augšu (dorsiflexion) un sasprindzinot fasci.

Lai arī fascē ir ieguldīti neskaitāmi izturīgi saistaudu “kabeļi”, ko sauc par kolagēna šķiedrām, tas noteikti nav imūns pret ievainojumiem. Faktiski apmēram 5 līdz 10 procenti no visiem sportiskajiem ievainojumiem ir fasces iekaisumi, kas ir biežums, kas Amerikas Savienotajās Valstīs izraisītu apmēram miljonu plantāra fascīta gadījumu gadā, tieši tenisa spēlētāju vidū. Skrējēji, skriešanas skrējēji, volejbola dalībnieki, aerobikas dalībnieki un dejotāji arī ir pakļauti plantāru problēmām, tāpat kā nesportiski cilvēki, kuri daudz laika pavada uz kājām vai pēkšņi kļūst aktīvi pēc ilgstoša letarģijas perioda. Nesenajā pētījumā atklāts, ka gandrīz 50% cilvēku, kas cieš no plantāra fascīta, gandrīz visu dienu ir uz kājām.

Plantāra fascīts parasti attīstās pakāpeniski. Sāpes papēdī var rasties tikai tad, ja veicat pirmos soļus pēc izkāpšanas no gultas vai kad sperat pirmos soļus pēc ilgstoša sēdēšanas. Ja plantāra fascijas saite nav atpūtusies, iekaisums un sāpes papēdī pasliktināsies. Citus apstākļus vai pastiprinošus faktorus, piemēram, atkārtotu stresu, ejot, stāvot, skrienot vai lecot, veicina iekaisumu un sāpes. Dažos gadījumos iekaisusi saite var nedzīst, jo daudziem cilvēkiem, kuriem ir plantārais fascīts, pilnībā netiek apturēta pastiprinošā darbība.

Tenisa sportistiem ar plantāra fascīta attīstību saistīti vairāki faktori. Šie faktori var likt sportistam mainīt savu gaitu (veids, kā pēdas atsitās pret zemi), kas var izraisīt simptomus un ievainojumus. Riska faktori sportistiem ir:

• Biomehāniski faktori, piemēram, samazināta pēdas un potītes elastība, muskuļu spēka nelīdzsvarotība (vienas kājas vai pēdas muskuļi ir vājāki nekā otrā), neparasta pēdu mehānika (atkāpjoties) un hermētiskums Ahileja cīpslā.
• Sporta aktivitāšu un nepareizas apmācības atkārtojošais raksturs.
• Strauji palielinot spēlējamo setu skaitu.
• Spēlē ne līmeņa tiesās.
Valkā tenisa kurpes, kas ir nolietotas.
• Valkā tenisa kurpes, kurām nav ar polsterētu zoli vai pietiekamu arkas atbalstu.
• Pēkšņi mainot tenisa režīma intensitāti vai ilgumu.

Tradicionālais līdzeklis pret plantāra fascītu ietver teļa izstiepšanu, masēšanu, treniņa samazināšanu, svara zaudēšanu, labāk piemērotu apavu iegādi (ar paceltu papēdi un arkas atbalstu), iekaisušā papēža apledošanu un ibuprofēna uzņemšanu.

Vēl viena ārstēšanas iespēja, pazīstama arī kā viena no vienkāršākajām, ir papēžu sēdekļu izmantošana kurpēs. Papēžu sēdekļi uzņem un atkārtoti izstiepj plantāra fasci, pārdala papēžu dabisko tauku spilventiņu, nodrošina pēdas strukturālu stiprinājumu un uzliek akupresūru, lai mazinātu sāpes, kamēr pēdas dziedē. Šādus papēžu sēdekļus varat atrast pie sava pediatra vai vietnē www.Heel-That-Pain.com.

Jebkurā gadījumā, sajūtot sāpes, jūsu ķermenis mēģina jūs brīdināt, ka kaut kas nav kārtībā. Pie pirmajām sāpju pazīmēm apmeklējiet ārstu vai speciālistu. Problēmu agrīna ārstēšana ir veselīga dzīvesveida atslēga.

Jason Schultz - Plantar-Fasciitis.org autors un ārstēšanas speciālists vietnē //www.Heel-That-Pain.com.

Video Instrukcijas: Dr. Valdis Andersons ORTO klīnikas traumatologs, ortopēds (Maijs 2024).