Jūsu labākais ķermenis tagad - veselības padomi 30 gadu vecumā

• Maijs 2, 2024

Jūs paskatāties spogulī un domājat, kas notika dažu pēdējo gadu laikā. Varbūt dažas mārciņas ir izlīdušas. Vai arī atspulgs, kas atskatās uz jums, ir pārāk noguris un pārāk vecs, lai jūs būtu. Neatkarīgi no tā, vai tikko esat nosvinējuši lielo Trīs O vai dodaties strauji uz savu 40 gadu vecumu, šī ir viena no jūsu aizņemtākajām un izaicinošākajām desmitgadēm.

Vai tas nozīmē, ka jūsu 30 gadu vecumā dzīve no šejienes notiek lejup? Tavā labākajā ķermenī Tosca Reno izklāsta visaptverošu rokasgrāmatu, lai palīdzētu 30 gadu vecumam sievietēm sagatavoties veselīgākam ķermenim tagad un nākotnē.

Bet es esmu tikai savos 30 gados; vai es varu par to uztraukties vēlāk?
Domājiet par 30. gadu kā savu pielāgošanās periodu. Iespējams, ka esat atstājis savus 20 gadus vecus, bet tomēr pieturaties pie dažiem sliktiem ieradumiem. Jūsu 30-kaut ķermenis nevar ēst un dzert tāpat kā iepriekš. Piedāvājot iecienītos ēdienus, tagad notiek cena, jo palēninās vielmaiņa. Laiks, lai veiktu izmaiņas, nav kādreiz nākotnē, bet gan tagad.

Dažas no izplatītākajām problēmām jūsu 30 gadu laikā ir šādas:

* Paļaujoties uz ātrām uzkodām un ēdienreizēm, kas tiek veiktas tiešsaistē
* Lielāks stresa līmenis, paaugstināta trauksme
* Daudzuzdevumu veikšana; ģimene, darbs, draugi, sociālās saistības
* Samazinās vielmaiņa, muskuļu masa un kaulu blīvums
* Estrogēna un progesterona līmeņa pazemināšanās
* Ādas izmaiņas, dažos gadījumos sievietēm attīstās rosacea vai “pieaugušo pūtītes”

Bet es esmu pārāk aizņemta, lai veltītu laiku sev!
“Ja vēlaties, lai kaut kas tiek darīts, dodiet to aizņemtam cilvēkam.” Aizņemtas sievietes zina, ka viņām ir jābūt vislabākajām, lai tām būtu enerģija un izturība visu šo pienākumu veikšanā. Viņu noslēpums? Nepieciešams laiks, lai nodrošinātu līdzsvarotu uzturu, pareizu fizisko aktivitāti, atpūtu un stresa mazināšanu. Padomājiet par aizņemtāko sievieti, kuru jūs zināt. Visticamāk, viņa ir tā, kurai izdodas atrast laiku, lai trenētos un pareizi paēstu. Kad esat izvirzījis sev prioritāti, jūsu veselība uzlabosies gan tagad, gan ilgtermiņā.

Daži veidi, kā veikt nelielas, bet svarīgas izmaiņas:

* Iegādājieties veselīgas ārējās ejas pārtikas preču veikalā, kur ir mazāk apstrādāti pārtikas produkti
* Glabājiet veselīgu uzkodu iespējas uz rokas un noņemiet nevēlamo ēdienu labojumus
* Katru nedēļu plānojiet treniņus; palīdz pat tikai 20 minūtes, trīs reizes nedēļā
* Padarīt fitnesu par daļu no jūsu dzīvesveida; nedomājiet par to kā sīki darāmu darbu sarakstā
* Konsultējieties ar ārstu par veidiem, kā tikt galā ar bezmiegu
* Mainiet savu ādas kopšanas kārtību, lai rīkotos ar ādu, kāda jums ir tagad, nevis ar ādu, kāda jums bija pusaudžu vai divdesmit gadu vecumā.
* Atrodi veidus, kas palīdz mazināt stresu; uzņemties jogu, deleģēt vairāk uzdevumu
* Apskatiet personīgās cerības; vai ir jomas, kurās jūs izdarāt pārāk lielu spiedienu uz sevi un citiem? Vai jūs ļaujat citiem izdarīt pārāk lielu spiedienu uz jums?

Uzturot sevi veselībā, var šķist, ka šobrīd vissvarīgākā ir joma, kurai jāpievērš uzmanība. Tomēr jūsu veiktās izvēles nākamajās desmitgadēs ietekmēs jūsu ķermeni un prātu. Jūsu 30 gadi ir ideāls laiks, lai novērtētu iepriekšējo izturēšanos un veiktu izmaiņas. Dažu vienkāršu izmaiņu atlikšana tagad var nozīmēt, ka būs jāveic krasākas korekcijas uz ceļa. Jūsu ķermenis prasīs, lai jūsu labklājības labad rīkotos steidzami.

Lūdzu, apskatiet www.ToscaReno.com, lai uzzinātu vairāk par jūsu labāko ķermeni tagad!

Video Instrukcijas: What really matters at the end of life | BJ Miller (Maijs 2024).