Joga riteņbraucējiem

• Maijs 9, 2024

Riteņbraucēji aizraujas ar savu sportu, un laba iemesla dēļ. Tas ir maz, salīdzinot ar laika pavadīšanu, lidojot pa ielu vai taku, baudot ātruma sajūtu un sajūtu, kā pedāļi atrodas zem kājām. Braucot ar velosipēdu, tiek uzlabota fiziskā sagatavotība, ietaupīta nauda un gāze, kā arī tiek uzlabota vide. Tomēr plaša riteņbraukšana pati par sevi var izraisīt muskuļu nelīdzsvarotību, elastības samazināšanos un ķermeņa augšdaļas samazināšanos - tas viss var ierobežot jūsu spēju braukt. Lūk, kā joga var palīdzēt.

Mēs visi to zinām regulāri asana prakse uzlabo cilvēka elastību. Šīs ir lieliskas ziņas velosipēdistiem, kuriem parasti ir nesabalansēti kāju muskuļi (saspringts četrgalvu gals un vājāks šūpoles.) Īpašas jogas pozas, kas var palīdzēt šajā gadījumā, ietver: Natarajasana, vai Dancer’s Pose, ko var uzskatīt par paplašinātu “skrējēja posma” versiju, un, protams Virasanavai Varoņa Poza jebkurā no tās atkārtojumiem. Ņemiet vērā, ka abas šīs pozas darbojas daudz labāk, ja ķermenis tiek iesildīts vispirms, vēlams ar labi sabalansētu secību, kas ietver dažādas sānu pozas, kas darbojas ķermeņa sānos un atsevišķās ekstremitātēs.

Lai brauktu ar spēku, velosipēdisti paļaujas uz pamata atbalstu; diemžēl pats riteņbraukšana nedara neko daudz, lai trenētu muskuļus rumpī. Atkal krusttreniņš ar jogu sniegs šai zonai nepieciešamo treniņu. Dēļu vai Kumbhakasanaun Side Plank, vai Vasisthasana, pozas ir veids, kā sasniegt kodolu, tāpat kā virkne Saules sveicienu, kas darbojas gandrīz uz visiem ķermeņa muskuļiem. Labs jogas skolotājs mudinās studentus izmantot pamat muskuļus kopumā asana vingrinājumi, lai rumpis palīdzētu atbalstīt citas ķermeņa daļas - tas ir lielisks padoms velosipēdistiem kopumā, un šāda veida jogas praksei ir pārneses priekšrocības.

Braucot ar velosipēdu, cilvēki izmanto apakšējās kājas, lai kustinātu mašīnu, un torsus, lai saglabātu līdzsvaru. Ķermeņa augšdaļa nedara lielu slodzi, bet var kļūt sāpīga, jo velosipēdista stāstā pavadīts ilgs laiks. Atkal regulāri Surja Namaskars prakse var palīdzēt šajā jautājumā, kā var Bitilasanas-Marjaryasana, Ardha Pincha Mayurarasana,, un Garudasana vai attiecīgi kaķu govs, delfīna un ērgļa pozas. Ērgļa rokas kopā ar kakla izstiepumiem var izmantot kā iesildīšanos vai atvēsināšanos pirms un pēc brauciena, ja īsu laiku nav laika un vietas asana secība.

Visbeidzot, jogas elpošanas tehnikas ir lieliskas velosipēdistiem. Vienāda elpošana, vai Sama Vritti jo īpaši palīdz plaušām pilnībā izelpot oglekļa dioksīdu un tādējādi organismā ienes vairāk skābekļa. Tā kā šis paņēmiens cīnās ar trauksmi, tas var palīdzēt regulēt emocijas garu, grūtu braucienu laikā.
Krosa treniņš vienmēr ir laba ideja, un joga ir lielisks papildinājums treniņam visiem aerobikas sporta veidiem, ieskaitot riteņbraukšanu. Atrodiet jogas nodarbību un uzziniet, kā praktizēt jogu, un pēc tam apsveriet iespēju attīstīt rutīnu, kas jāpraktizē atsevišķi, vai arī padarīt to par regulāru iknedēļas vingrinājumu programmas daļu. Tas mainīs!

Video Instrukcijas: Yoga On Horses / Joga zirgā (Maijs 2024).