Izmantojot ieročus, lai pēc iespējas labāk izmantotu staigāšanu

• Maijs 14, 2024

Pastaigas ir ideāls sākums veselīgam dzīvesveidam. Tas ir vienkārši izdarāms, un tam ir nepieciešams ļoti maz, ja tāds ir, papildus aprīkojuma. Pienācīgu čības un ērts, elpojošs apģērbs ir patiešām viss, kas jums nepieciešams, lai sāktu. Jūs varat sākt patstāvīgā tempā un palielināt intensitāti, kad esat gatavs. Tas ir lieliski piemērots iesācējiem.

Izmantojot savus ieročus

Pareiza roku novietošana var ievērojami mainīt pastaigas treniņa kvalitāti. Tas var sadedzināt par pieciem līdz desmit procentiem vairāk kaloriju. Tas arī palīdz saglabāt izturību, lai ilgāk varētu staigāt. Ejot, ir jāpārceļas tikai dažas lietas, lai pārliecinātos, ka gūstat maksimālu labumu no tajā ieguldītajām pūlēm.

• Pārliecinieties, ka staigājat ar pareizu stāju. Taisna mugura, viegli pleci, vēders sašūts, jūs vēlaties justies kā aukla tiek nedaudz pavilkta pret debesīm no galvas augšdaļas.
  
• Turiet rokas 90 grādu leņķī tuvu ķermenim. Jūs vēlaties būt ērti, tāpēc nelieciet tos aizvērt, vienkārši dabiski tuvu savam ķermenim.
  
• Nelieciet dūres. Staigājiet ar brīvi noslēgtu dūri.
  
• Neļaujiet rokām šūpoties pa visu ķermeni. Tas liek jūsu ķermenim izkļūt no līdzsvara un var izraisīt ievainojumus.
  
• Pārlieciet rokas uz priekšu un atpakaļ uz sāniem aptuveni 45 grādu leņķī.
  
• Jūsu kājas jānovieto taisni uz priekšu un nekad pa diagonāli.
  
• Neskatieties lejā sava ceļa priekšā, bet gan īsu attālumu priekšā.
  

Pastaiga ar rokām taisni uz leju var radīt diskomfortu. Jūsu rokās esošie asinsvadi paplašinās un var izraisīt nejutīgumu un pietūkumu. Bieži vien uz dažiem mirkļiem roku pacelšana virs galvas palīdzēs mazināt diskomfortu. Arī ejot, laiku pa laikam aiztaisiet aizvērtas rokas un pēc tam pāris reizes atveriet tās, lai nodrošinātu pareizu asins plūsmu.

Ejot ir ļoti zems traumu līmenis. Traumas dažkārt rodas jebkurā laikā, kad vingrojat. Pareiza stāja un pareiza soļa lietošana samazinās daudzu traumu iespējamību. Pareizi ejot, jūs varat noiet lielāku attālumu, jo jūsu ķermenis nenogurst tik viegli. Pareiza roku lietošana palīdz sadedzināt kalorijas un dzīt ķermeni ātrākai pastaigai, kas palielina intensitāti. Prakse padara perfektu, tāpēc nākamreiz ejot, padomājiet par to, kā jūs izmantojat rokas, lai pastaigas būtu efektīvākas.

Video Instrukcijas: Week 9 (Maijs 2024).