D vitamīns - pārtika un informācija

• Maijs 17, 2024

Mēs domājam par D vitamīnu kā saules gaismas vitamīnu. Vienkārša atrašanās saulē palīdz jūsu ķermenim dabiski sintezēt D vitamīnu. Bet tiem, kas nedzīvo tropos, jums varētu būt nepieciešama neliela palīdzība šajā jomā.

ASV NIH iesaka pieaugušajiem katru dienu iegūt apmēram 600 SV kalcija. Kalcijs ir svarīgs stipriem kauliem un zobiem, kā arī veselīgas imūnsistēmas un nervu sistēmas uzturēšanai. Ja nesaņemat pietiekami daudz D vitamīna, var attīstīties rahīts / osteomalācija - situācija, kad jūsu kauli kļūst trausli.

D vitamīns nodrošina arī kalcija uzsūkšanos. Ja jūs uzņemtu tikai kalciju bez D vitamīna, tas kalcijs netiktu absorbēts pareizi. Abiem jādarbojas kā pārim. Tas ir iemesls tam, kāpēc lielākajā daļā piena ir bagātināts ar tajā esošo D vitamīnu.

Daži no labākajiem D vitamīna avotiem ir lasis, tuncis un skumbrija. Jūs saņemat D vitamīnu arī no piena produktiem, piemēram, siera un olu dzeltenumiem.

Pārtikas produkti ar augstu D vitamīna saturu ir:

Mencas aknu eļļa: 1360IU / ēdamkarote
Siļķe: 2061IU / porcija
Sams: 1053IU / porcija
Austere: 941IU / porcija
Lasis: 920IU / porcija
Foreles: 760IU / porcija

Šī un daudzu citu iemeslu dēļ tas noteikti ir tā vērts, lai palielinātu iknedēļas zivju daudzumu, piemēram, lasis un tuncis. Tomēr, visticamāk, nav iespējams, ka katru dienu ēdīsit lasi. Tātad jūs varat izvēlēties mencu aknu eļļas izvēli vai arī pārliecināties, ka esat lietojis multivitamīnu, kas satur daudz D vitamīna.

Ja jums ir bērni ar augošiem kauliem vai ja esat vecāks, vēl svarīgāk ir pārraudzīt kalcija uzņemšanu. Abos gadījumos kauli ir īpaši neaizsargāti, un viņiem jāpārliecinās, ka viņi katru dienu saņem D vitamīnu un kalciju. Bet tiešām, D vitamīns un kalcijs ir svarīgi mums visiem. Mums visiem ir nepieciešami spēcīgi zobi, lai varētu košļāt savu ēdienu. Mums visiem ir vajadzīgi spēcīgi kauli, lai mūs nestu apkārt un pārdzīvotu kritienus un sasitumus, kurus dzīve mēdz mest uz mums.

Tāpēc noteikti ēdiet pārtiku ar lielu daudzumu D vitamīna - un arī izpētiet multivitamīnu, lai nodrošinātu, ka katru dienu saņemsiet šo daudzumu.


Liza Šea grāmatu ar zemu ogļhidrātu saturu bibliotēka

Video Instrukcijas: Latvijā D vitamīns ir jāuzņem papildus (Maijs 2024).