Vegānu tako

• Maijs 2, 2024

Ja esat izvēlējies vegānu dzīvesveidu vai vienkārši cenšaties savā uzturā pievienot vairāk vegānu ēdienu, tas nenozīmē, ka jums jāatsakās no tako ēšanas! Vienkārši pagatavojiet pats savus tacos mājās, izmantojot dažas vienkāršas un veselīgas sastāvdaļas. Tas palīdzēs jums nodrošināt, ka sastāvdaļas ir vegānas, kā arī samazināt kaloriju un nātrija līmeni.

Šie vegānu tako prasa veselīgāko pārtiku, ko var ēst! Melnās pupiņas ir lielisks olbaltumvielu, šķiedrvielu un folātu avots. Regulārs melno pupiņu patēriņš var uzlabot arī jūsu gremošanas un nervu sistēmu. Avokado ir labs veselīgu tauku avots, kas pazīstams kā mononepiesātinātie tauki. Un saulespuķu sēklas ir veselīgs E vitamīna avots - barības viela, kas var palīdzēt aizsargāt jūsu ādu.

Šī recepte ir ātra un lēta. Lai jūsu taco padarītu vēl vieglāku, mēģiniet iestatīt procesu bufetes stilu. Sagatavojiet visas sastāvdaļas uz galda un ļaujiet katram pagatavot savu unikālo taco. Vai kāds ir atbildīgs par tortiliju grauzdēšanu un ietin tos dvielī, lai tie būtu silti.

Vegānu tako

1 var organiskās melnās pupiņas
6 kukurūzas tortiljas
1/4 tase neapstrādātu saulespuķu sēklu
1 avokado (sagriezts šķēlēs)
1/2 tase vegānu siera
Karstā mērce (pēc izvēles)

Sāciet ar neapstrādātu saulespuķu sēklu grauzdēšanu vidēja karstumā uz vidēja izmēra kastrolis. Kad saulespuķu sēklas ir grauzdētas pēc jūsu vēlmēm, noņemiet tās no karstuma un nolieciet malā. Uzglabājiet kastroli uz vidējas uguns. Pēc tam sildiet kastrolis uz pannas, līdz tas ir viegli brūns. Noņemiet tortiljas karstumam, un jūs esat gatavs padarīt savas tacos! Sāciet ar to, ka uz katras tortiljas pārkaisa vegānu sieru. Tad katram taco pievienojiet divus karotes melnās pupiņas. Katrā taco pievienojiet pāris šķēles avokado un virsū apkaisa grauzdētas saulespuķu sēklas. Pievienojiet nedaudz karstu mērci, ja vēlaties, lai tacos būtu nedaudz garšvielu. Aptiniet katru taco uz augšu, un jūs esat gatavs ēst!

Lai mainītu šo vegāno taco recepti, mēģiniet melno pupiņu vietā izmantot nieru pupiņas, pievienojiet dažus kāpostus vai sīpolus un papildiniet tos ar iecienīto salsu. Jūs varat arī viegli pārvērst šos tacos par tostadas, dažas minūtes tos cepot cepeškrāsnī.

Video Instrukcijas: lazanja | powered by plants | recepte - vlogs (Maijs 2024).