Vasisthasana jeb Side Plank

• Aprīlis 30, 2024

Fokuss ir svarīgs. Kad karalis Rams, Indijas nacionālā eposa varonis Ramajana, cīnījies ar lielu depresiju, viņš pagriezās pret savu lielo gudro Vasistu, kurš viņam iemācīja, ka ceļš uz atbrīvošanu vienmēr ir grūtākais tieši pirms lieliem sasniegumiem. Lai pārvarētu grūtības, bieži nepieciešama liela koncentrēšanās, un neatkarīgi no tā, vai tiek meklēts meditatīvs fokuss, sportiskais spēks vai vienkārši spēja saspringtas konfrontācijas laikā aizvērt muti, pozu sauc Vasisthasana māca līdzsvaru, pārdomāšanu un, tieši otrādi, pieņemšanas spēku.

Ir noderīgi sākt ar modificētu šīs pozas versiju. No rokām un ceļgaliem vai no Adho Mukha Svanasana (Down suns), nobīdiet svaru uz labo pusi. Iztaisnojiet kreiso kāju un novietojiet pēdu labā labajā. Novietojot kreiso ķermeni līdzsvarā ar labo roku, labo ceļgalu un kreiso pēdu, novietojiet kreiso roku līdz ribai. Pirms rokas taisnas izstiepšanas pārliecinieties, ka kreisais plecs ir pievienots kontaktligzdai. Šajā sagatavošanas pozā ir trīs enerģijas līnijas: viena savienojas caur plaukstām, viena - no kreisā pleca uz kreiso pēdu un trešā - no labās gūžas uz labo kāju. Ievelciet muskuļus vidukļa pusē - tur ir spēks. Mainiet pozīciju, paceļot kreiso roku, lai turpinātu ķermeņa līniju, novietojot to virs auss un vēlreiz pārliecinoties, ka plecs ir iesprausts. Turiet, lai to skaistu, kas jūsu ķermenim šķiet piemērots, un pēc tam atgriezieties pie rokām un kājām. Atkārtojiet to otrā pusē.

Lai virzītos uz priekšu, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkal nobīdiet svaru uz labo pusi, bet iztaisnojiet abas kājas, lai izveidotu vienu garu līniju no pēdām līdz galvai. Ķermeņa svaru atbalsta muskuļi labajā pusē un roka. Izmēģiniet abas rokas variācijas un turiet, pirms iznākat no pozas un atkārtojat to otrā pusē. Pēdējās variācijas ietvēra augšējās kājas saliekšanu un tās bīdīšanu augšējā apakšējā daļā vai turēšanu taisnā leņķī pret grīdu, iespējams, ar pēdu, kas sabāzta augšējā rokā.
Šajā pozā daudz kas notiek, sākot no visa ķermeņa svara sabalansēšanas uz vienas rokas un pēdas (vai pēdu) šķembas, līdz daudzu muskuļu grupu izmantošanai, sākot no slīpajiem vēdera dobumiem līdz tricepss, gūžas un ļoti daudz kāju un muguras muskuļu. Kā tāda šī poza ir lielisks vispusīgs stiprinātājs, kā arī viens no labākajiem veidiem, kā darbināt kodolu. Kā līdzsvara poza, tas ir svarīgi asana lai palīdzētu novērst kaulu šķelšanos.

Siena ir brīnišķīgs balsts, ko izmantot, praktizējot šīs pozas modernākās versijas. Mēģiniet piespiest papēžus pret sienu, lai ņemtu daļu ķermeņa svara - gan ar taisnām kājām, gan ar augšstilbu saliektu vai perpendikulāru grīdai. Ja spēks nav problēma, bet līdzsvars ir, apsveriet iespēju praktizēt pozu ar ķermeņa garumu pret sienu. Tādā veidā ir iespējams izolēt dažādas problēmas, kuras tas rada (atvainojiet!), Un strādāt pie tām pa vienam.

Spēja ievest ķermeni Vasisthasana patiešām ir fokusa, spēka un atbrīvošanās simbols. Šī ir izaicinoša poza, taču to ir vērts praktizēt. Varbūt, ja jūsu prāts ir tikpat koncentrēts kā jūsu ķermenis, jūs, iespējams, šeit iepratīsiet gudro Vasistu, kas ausī čukstēs gudrībai!

Video Instrukcijas: Dr. Chelsea Jackson Roberts | The 2019 MAKERS Conference (Aprīlis 2024).