Padomi veselīga svara zaudēšanai sievietēm

• Maijs 3, 2024

Ja jūs meklējat ātrus svara zaudēšanas padomus sievietēm, aizmirstiet! Sastapsimies ar faktiem, dāmas. Lai pastāvīgi zaudētu veselīgu svaru, jums ir nepieciešams pastāvīgs veselīgs uzturs un dzīvesveida izmaiņas.

Tātad, šeit ir mani labākie 10 + 1 veselīga svara zaudēšanas padomi sievietēm, lai jūsu svariem palīdzētu:

1. Izveidojiet jaunu paštēlu. Vai jūs uzskatāt sevi par derīgu vai resnu? Ja "tauki" ir viss, ko redzat, sava ideālā svara sasniegšana un saglabāšana būs veltīga cīņa. Iemācieties iedomāties sevi kā slaidu un enerģisku. Tiklīdz “piemērots” attēls dominē jūsu domās, tas var kļūt par realitāti.


2. Ēd veselīgu veselīgu pārtiku. Pastāvīgi mainot uzturu, lai uzturētu veselību, ir labākais veids, kā sasniegt un uzturēt optimālo svaru. Izvēlieties svaigus produktus, olbaltumvielas ar zemu tauku saturu, 100% pilngraudu un labas kvalitātes uztura bagātinātājus.

3. Koncentrējieties uz dārzeņiem. Lielākā daļa veģetāru ir veselīgi zema tauku satura, zemu kaloriju un pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, kas palīdz piepildīt jūs. Tāpēc uzkodām un ēdienreizēm izvēlieties vairāk dārzeņu. Pilnīgai uzturam pievienojiet pārtikas produktus ar zemu tauku saturu, augstu olbaltumvielu daudzumu, veselus graudus un nelielu daudzumu olīveļļas.

4. Izvairieties no pārtikas produktiem ar paaugstinātu glikēmisko līmeni. Pārstrādāti graudi, cukurs un citi vienkārši ogļhidrāti ir jūsu lielākie sabotieri. Iegūtā insulīna izdalīšanās liek uzglabāt taukus un alkst saldumus. Lai iegūtu labākos rezultātus, ievērojiet veselīgu diētu ar zemu glikēmijas līmeni.

5. Dzeriet daudz šķidruma. Ūdens ir ideāls dzēriens, kas nesatur kalorijas, un, palielinot ūdens daudzumu, jūs varat justies pilnvērtīgs. Ja vēlaties to saldināt, pievienojiet dabisko garšaugu Steviju citronūdenim vai zāļu tējām.

6. Pārvietojiet ķermeni un izveidojiet muskuļus. Ikdienas vingrinājumi un svara treniņš nodrošina vielmaiņas optimālu darbību un palīdz veidot muskuļus, lai zaudētu taukus. Tas nāk par labu arī jūsu kauliem, sirdij, visam ķermenim un tieksmei.

7. Palieliniet šķiedrvielu daudzumu, samaziniet kalorijas. Lai zaudētu svaru, jums jāēd mazāk kaloriju. Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu ļauj ilgāk justies pilnvērtīgi, aizsargā pret vēzi, sirds slimībām, diabētu un palīdz mazināt aizcietējumus. Ikdienas šķiedrvielu dzēriens no nesaldināta psilija vai jauktām uztura šķiedrām pievieno vairāk šķiedrvielu ar mazāk kaloriju.

8. Aizstāt sliktos taukus ar labiem. Transtaukskābes, pārstrādātas augu eļļas un liekie piesātinātie tauki pievieno tukšas kalorijas un kaitē jūsu veselībai. Lai iegūtu omega 3 zivju eļļas priekšrocības, izvēlieties veselas neapstrādātas sēklas un riekstus, 100% veselus graudus un treknas zivis vai kvalitatīvas zivju eļļas piedevas. Ēdienu gatavošanai un salātiem izmantojiet arī nelielu daudzumu neapstrādātas olīveļļas.

9. Dariet to savu ceļu. Pētījumi rāda, ka lielākā daļa cilvēku, kas veiksmīgi cieš no svara zaudēšanas, atrod savu ceļu. Ja labs uzturs iesaka 5 ēdienreizes dienā, bet labāk der 4 vai 6, tad dariet to, kas jums ir vislabākais.

10. Jums ir vienkāršs organizēts plāns. Kad uzzinājāt, kas jums noder, strādājiet pie sava plāna. Atrodiet sev tīkamās receptes. Visu laiku jābūt pieejamai veselīgai pārtikai. Dodoties uz restorāniem, ņemiet līdzi iecienīto salātu mērci un deserta augļus. Sekojiet līdzi savai programmai.

11. Piedod sev un ej tālāk. Vainai, pašcieņai un aizkaitinājumam nav lietderīga mērķa. Nokrītot no vagona, netērējiet laiku ar nožēlu. Runājiet par to, lai pozitīvā situācijā justos negatīvi. Tad dodieties atpakaļ uz pareizā ceļa.

Un, ja jūs pievienojat rūpību un pacienta neatlaidību, šie 11 padomi par veselīgu svara zaudēšanu sievietēm palīdzēs sasniegt visus svara zaudēšanas mērķus un kļūt veselīgākiem nekā jebkad.

Bet, ja jūs joprojām vēlaties zaudēt svaru ātri, vienkārši pārliecinieties, ka iemācījāties, kā ātri un droši zaudēt svaru, un zināt veselīgu atbildi uz jautājumu: “Cik daudz kaloriju vajadzētu ēst dienā, lai zaudētu svaru?”

Noteikti pierakstieties uz manu bezmaksas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
Kāpēc dzeramais ūdens ir svarīgs?
6 svarīgākās barības vielas ķermenim
Kā mazāk ēst un vairāk pārvietoties, lai zaudētu svaru
Veselības ieguvumi no pastaigu vingrinājumiem sievietēm

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta (Maijs 2024).