Sāciet zaudēt svaru šonedēļ

• Maijs 7, 2024

Diētas ievērošana var būt nomākta, stresa un satriecoša. Liekas, ka ziņās vai TV vienmēr ir kāds jauns uzturs vai svara zaudēšanas sīkrīks. Jo vairāk mēs ļausimies šiem viltus solījumiem, jo ​​vairāk atturēsies no svara zaudēšanas mēģināšanas. Fakts ir tāds, ka, pat ja jūs zaudējat svaru diētas vai svara zaudēšanas tabletes dēļ, vairums cilvēku atgūst svaru, tiklīdz viņi atgriežas pie vecajiem ēšanas paradumiem. Ir svarīgi atbrīvoties no uztura mentalitātes un sākt veidot veselīgāku dzīvesveidu. Mums vienkārši vajag labāk ēst un vairāk pārvietoties. Katru nedēļu veicot nelielas izmaiņas, var sasniegt lielus rezultātus. Mazu, sasniedzamu mērķu izvirzīšana ir viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt svaru veselīgā veidā un uzturēt svara zudumu. Katru nedēļu mēģiniet ikdienas dzīvē pievienot dažus no šiem padomiem. Centieties iestrādāt tos visus, katru nedēļu pievienojot vienu vai divus, lai tie varētu kļūt par jauniem ieradumiem, kas radīs veselīgākas dzīvesveida izmaiņas.

Mēģiniet ēst mazākas, biežākas ēdienreizes ik pēc četrām stundām. Līdzsvarojiet barības vielas, iegūstot olbaltumvielu, komplekso ogļhidrātu un veselīgu tauku daudzumu katrā ēdienreizē vai uzkodā.

Sāciet ar dzeramo glāzi ūdens katru rītu pēc pamodināšanas. Arī pirms katras ēdienreizes izdzeriet pilnu glāzi. Kad jūs sākat palielināt ūdens daudzumu ēdienreizēs, sāciet pievienot glāzi ūdens ar uzkodām. Tas palīdzēs atvieglot gremošanu un lēkt sākt vielmaiņu.

Sāciet vairāk kustēties. Mēģiniet piecelties 10 minūtes agri katru dienu, lai vingrotu. Jūs būsit pārsteigts, cik daudz enerģijas tas jums dos, un tas arī palīdzēs jums sadedzināt kalorijas, lai palīdzētu svara zudumā. Kāpēc neizmēģināt ķermeņa svara vingrinājumus un veikt 10 pushups, 10 ķermeņa svara squats un 10 vēdera gurkstēšanu. Mēģiniet strādāt līdz 2-3 katra vingrinājuma komplektiem katru otro dienu. Pievienojiet 10 minūšu gājienu dienās starp ķermeņa svara vingrinājumiem, lai pakāpeniski palielinātu ikdienas aktivitātes līmeni. Kad jūs kļūstat stiprāks, jūs varat progresēt, palielinot vingrinājumu laiku un pievienojot svarus.

Apmainiet ceptus ēdienus uz ceptiem vai sautētiem ēdieniem, kas ir daudz veselīgāki un ar zemāku kaloriju daudzumu. Aizvietojiet pīrāgus, konditorejas izstrādājumus un kūkas ar svaigiem augļiem.

Samaziniet maizes daudzumu un mēģiniet pāriet uz atvērtām sviestmaizēm tikai ar vienu maizes šķēli un izlaidiet sieru. Noņemot vienu maizes šķēli un sieru, maltīte var samazināties par vairāk nekā 150 kalorijām.

Sāciet lasīt etiķetes pārtikas preču veikalā un neiegādājieties neko no daļēji hidrogenētām eļļām un kukurūzas sīrupa ar augstu fruktozes saturu.

Mēģiniet novērst nakšņošanu vēlu naktī vai samainīt tos ar zemu kaloriju daudzumu, piemēram, tasi mellenēm, zemenēm vai ābolu.

Video Instrukcijas: Пристегните Ремни | Стартуем в Рейс | Первый в этом году! (Maijs 2024).