Miega padomi un bezmiegs mājas līdzekļiem

• Maijs 4, 2024

Ir daudz bezmiega novēršanas līdzekļu, kas saistīti ar narkotikām. Šajā rakstā par pašattīstību ir apskatīti miega padomi un mājas aizsardzības līdzekļi, kas ir atzinuši par labāku nakts miegu.

Miega padomi un bezmiegs mājās - pašattīstības aspekts

Cilvēka ķermenim parasti ir vajadzīgas 7 līdz 8 miega stundas naktī, tomēr apmēram trešdaļai cilvēku kādā brīdī rodas bezmiegs vai miega traucējumi. Ja nevarat gulēt viegli vai esat traucējis miegu, jums ir tendence justies diezgan izsmeltam fiziski un garīgi. Turklāt ir daudz veselības problēmu, kas saistītas ar miega trūkumu. Lai uzturētu stāvokli augšpusē no pašattīstības viedokļa, ir vērts apskatīt padomus, kā mierīgāk gulēt.

Miega ieteikumi un bezmiegs mājas līdzekļiem - dažas idejas

Šeit ir dažas idejas ķermeņa un prāta sakārtošanai, kas var palīdzēt ātrāk gulēt un ilgāk gulēt:

Gultas un matrači - Ieguldiet labāko iespējamo gultu un matraci, jo aptuveni trešdaļu dzīves pavadāt gultā. Jo ērtāk, jo labāk gulēsit.

Elpošana - gultā paņemot ilgāku elpu, iedomājieties, ka grimsit arvien dziļāk un dziļāk savā matracī. Pēc dažām minūtēm tev vajadzēja aizmigt.

Datorspēles - izvairieties no aizraujošām spēlēm tieši pirms gulētiešanas, jo tas pamudina jūsu smadzenes palikt nomodā.

Dzērieni - dažas stundas pirms gulētiešanas izvairieties no kofeīna (tējas, kafijas utt.). Alkohols var palīdzēt aizmigt, taču tas ir īslaicīgi, un atgriešanās miega laikā ir problēma. Labs dzēriens ir tasīte silta piena ar tējkaroti medus vai apkaisa rīvētu muskatriekstu.

Elektriskie sīkrīki - mēģiniet neļaut datoriem, pulksteņiem, tālruņiem, lādētājiem, televizoriem utt. Iziet no guļamistabas vai tos izslēgt. Ja tos atstāj gaidīšanas režīmā, tie var radīt traucējošas, augstas skaņas.

Vingrojumi - regulāra vingrošana dienas laikā uzlabo miega problēmas, bet nenodarbojieties ar treniņu (sporta zāle utt.) Tieši pirms gulētiešanas, jo tas stimulē jūsu smadzenes un uztur jūs nomodā.

Pēdas - ja jūsu kājas ir aukstas, jums būs grūti aizmigt. Ja nepieciešams, valkājiet gultas zeķes. Faktiski pareizs apģērbs un pareiza istabas temperatūra ievērojami palīdzēs.

Ēdieni - Izsalkums turēs jūs nomodā. Uzkodas no olbaltumvielām un ogļhidrātiem, piemēram, maizes, rīsiem, makaroniem vai kartupeļiem, rada ķīmiskas vielas, kas palīdz gulēt. Izvairieties no cukurotiem ēdieniem, jo ​​tie paaugstina cukura līmeni asinīs, kas kavē miegu. Viegla uzkoda dažas stundas pirms gulētiešanas darbojas labi.

Smaržas - lavandai un citām smaržām ir relaksējošas īpašības. Ielieciet dažus pilienus uz pakaļas netālu no spilvena.

Gaisma - mākslīgais apgaismojums (no ielu apgaismojuma, televizoriem, datoriem, mobilajiem tālruņiem utt.) Traucē jūsu iekšējo pulksteni. Padariet savu istabu pēc iespējas tumšāku, izmantojot aizkaru oderes, aptumšojošās žalūzijas vai vienkārši valkājiet acu masku.

Mūzika - atskaņojiet relaksējošu mūziku vai klausieties “balto troksni” (piemēram, radio, kas nav noregulēts stacijā).

Partneri - ja viņi visu nakti nemierīgi, mēģiniet gulēt citā telpā.

Atslābiniet muskuļus - sasprindziniet visu ķermeni un pēc tam pakāpeniski atslābiniet muskuļus no kāju pirkstiem uz augšu. Pēdējā muskuļu grupa būs tie, kas atrodas pierē ap acīm un žokli. Kad jūsu mute nedaudz atvērsies, jums vajadzēja aizmigt.

Krākšana - krākšanas skaņa var būt ļoti graujoša. To var samazināt vai pat novērst, piemēram, izmantojot deguna sloksnes, nēsājot ausu aizstāvjus vai trokšņu slāpētājus utt.

Skaņas (citas) - satiksmes troksnis, lidmašīnas, čīkstošas ​​grīdas dēļi utt. Var traucēt mierīgu nakts miegu. Ausu aizbāžņi lietošanai pirms gulētiešanas ir diezgan efektīvi.

Stāsti - izlasiet mierīgu grāmatu. Izvairieties no trilleriem, slepkavībām un citām prātu stimulējošām grāmatām.

Stress - rīkojieties regulāri un sāciet likvidēt dažas stundas pirms gulētiešanas. Meditācija, masāžas, grāmatas utt. Var palīdzēt atpūsties.

Temperatūra - ķermeņa temperatūras samazināšana veicina miegu. Izmēģiniet siltu dušu vai vannu.

Tualete - vajadzība iet naktī traucē. Izvairieties dzert pārāk daudz šķidruma tieši pirms gulētiešanas.

TV - izvairieties to skatīties gultā, jo īpaši tos raidījumus, kas rosina, prātu stimulē vai traucē.

Vizualizācija - mēģiniet iztēloties nebeidzamu darbību, piemēram, ejot nepārtrauktus soļus, vērojot, kā peld neskaitāmi burbuļi utt.

Svars - ir konstatēts, ka liekais svars ievērojami ietekmē miegu. Arī daudz tauku ap jūsu kakla zonu veicina miega apnoja un krākšanu, kas abi rada pārtrauktu miegu.

Uztraucieties - ja jūs kaut kas uztrauc vai ja prāts griežas ar lietām, kas jums jāatceras, jūs, visticamāk, aizmigsit. Izlaidiet tos, lai palīdzētu radīt skaidru prātu un rīkoties ar viņiem nākamajā dienā.

Miega padomi un bezmiegs mājas līdzekļiem - kopsavilkums par pašattīstību

Šajā pašattīstības rakstā ir aprakstīti daži miega ieteikumi un bezmiega ārstēšanas līdzekļi mājās, kas ir atzinuši, ka jūs labāk gulējat.Lai uzturētu sevi tip top stāvoklī, izmēģiniet dažus no tiem atsevišķi vai kopā, līdz atradīsit to, kas vislabāk darbojas, lai nodrošinātu jums nepieciešamo miegu.

Lai iegūtu papildu rakstus, apmeklējiet zemāk esošo “BEZMAKSAS Pašattīstības Biļetens” saiti. Pamatinformāciju, kaislības un to, kāpēc es rakstu šādus rakstus, skatiet šeit: Dr JOY Madden

Video Instrukcijas: Vairs nekad nekāp aukstā auto, pateicoties Webasto sildītājam! (Maijs 2024).