Miega režīms - slepens ierocis slimību profilaksei

• Maijs 3, 2024

Vai jūs dienas laikā bieži ziežat? Ja jums ir mazi bērni, jūs, iespējams, laiku pa laikam apņurdējat, lai panāktu naktī zaudēto miegu. Ilgs ceļš uz mājām, it īpaši tumsā, var būt sarežģīts, ja jums nav bijis pietiekami daudz miega - acis var sākt aizvērties un jūs varat justies miegains. Tas ir ātrs ceļš uz negadījumu.

Nesenā sieviešu aptaujā Amerikas Savienotajās Valstīs atklājās, ka 46% cilvēku katru dienu saskaras ar miega problēmām, bet 67% - dažās naktīs nedēļas laikā netiek labi gulēts. Tikai stundu miega, kas katru nedēļu zaudēta nedēļām vai mēnešiem. var stimulēt izmaiņas smadzenēs un ķermenī, kas izraisa samazinātu koncentrāciju, pazeminātu imūno funkciju un ārpus līdzsvara endokrīno sistēmu. Lielākā daļa no mums pilnībā zina, cik daudz mēs vēlamies vairāk miega, bet vai mēs pilnībā saprotam, cik mums tas ir vajadzīgs?

Miegs gluži vienkārši ir dzīvības vai nāves jautājums. Pētījumi ar dzīvniekiem dramatiski parādīja miega trūkuma sekas. Žurkas, kuras parasti dzīvo 2-3 gadus, mirs 5 nedēļu laikā, ja tām liegs REM (ātra acu kustība) miegu, un 3 nedēļās, ja tām pilnībā liegs miegu. Viņi arī izstrādā pazeminātu ķermeņa temperatūru un ādas bojājumus. Tas var norādīt, ka imūnsistēma ir traucēta.

Cilvēkiem kognitīvās funkcijas ļoti ietekmē miegs. Miega trūkums izraisa miegainību un koncentrēšanās traucējumus. Ja modelis turpinās, sāksies halucinācijas un krasas garastāvokļa maiņas. Vai jūs kādreiz esat redzējis krāsainas līnijas, kas parādās, kad pēc dažām dienām ar pārāk mazu gulēšanu pārvietojat acis? Līnijas ir agrīna halucinācijas forma, un tās norāda uz vajadzību pēc iespējas ātrāk panākt miegu. Visu veidu negadījumi, visticamāk, notiek tad, kad esat aizmiguši vai miega kvalitāte ir slikta.

Daudzi cilvēki ir piedzīvojuši “jet lag”, ceļojot pa laika zonām. Ķermeņa pulksteņa atiestatīšana parasti prasa vairākas dienas, tāpēc tiem, kas bieži ceļo, var būt pulkstenis, kas pastāvīgi tiek sajaukts. Tāpat, ja veicat maiņu darbu vai darba naktis, jūsu grafiks ir pretrunā ar vides norādēm, piemēram, saules atrašanās vietu. Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem maiņas darbiniekiem ir lielāks risks saslimt ar sirds problēmām, gremošanas traucējumiem, kā arī emocionālām un garīgām problēmām, un tas viss var būt saistīts ar viņu gulēšanas paradumiem. Lielākā daļa nelaimes gadījumu darba vietā notiek nakts maiņā.

Kas jums jādara, ja bezmiegs neļauj jums pietiekami gulēt? Vispirms izmēģiniet labu “miega higiēnu”. Tas ietver gulētiešanas režīmu, došanos gulēt un piecelšanos vienmērīgā laikā, izvairīšanos no kofeīna vai alkohola 3 stundas pirms gulētiešanas un relaksējošas aktivitātes veikšanu pēdējā stundā pirms gulētiešanas. Miega zāles, ieskaitot bezrecepšu preparātus, būtu jāuzskata par pēdējo līdzekli, jo tiem var būt kaitīga ietekme uz miega kvalitāti. Piemēram, populārā miega tablete Ambien palielina tādu parasomniju sastopamību kā staigāšana gulēt, miega sarunas, miega ēšana un vēl dīvainākas aktivitātes, piemēram, braukšana miega laikā. Benzodiazepīni, piemēram, Flurazepāms, var izraisīt arī šo sarežģīto uzvedību, kas saistīta ar miegu, kas var būt ļoti bīstama. Turklāt benzodiazepīni ir kontrolējamas vielas to atkarības potenciāla dēļ.

Plašāku informāciju par miegu un savu veselību meklējiet manā nākamajā rakstā.