Vienkārša pašpalīdzība paaugstināta asinsspiediena gadījumā

• Maijs 2, 2024

Pareizās barības vielas un veselīgs svars ir dabiski asinsspiediena pazemināšanas veidi. Tie samazina arī sirdslēkmes, insultu, arteriosklerozes un nieru bojājumu risku.

Ēdot augļus, dārzeņus un piena produktus ar zemu tauku saturu vai bez taukiem, tiek iegūti minerāli, kas darbojas kopā, lai pazeminātu asinsspiedienu. Turklāt pārtikas produkti ar augstu minerālvielu daudzumu var sniegt papildu ieguvumus no šķiedrvielām, kas ir vēl viens palīgs asinsspiediena pazemināšanā.

Kālijs, kalcijs un magnijs

Kālijs- palīdz paaugstināta asinsspiediena novēršanā un pazemināšanā. Kāliju var atrast persikos, banānos, kantalupā, ozolzīles skvošā, spinātos, pupiņās un avokado, kas arī cepti kartupeļi ar ādu.

Vienā pētījumā diēta, kas bagāta ar kāliju, izraisīja paaugstināta asinsspiediena medikamentu lietošanas samazinājumu par 36 procentiem. Acīmredzot tas darbojas, stimulējot ķermeni atbrīvoties no liekā sāls un izdalīt asinsritē noderīgus hormonus un ķīmiskas vielas.

Kulinārijā var zaudēt kāliju, tāpēc vislabāk augļus un dārzeņus ēst neapstrādātus. Vai arī izvēlieties ēdienus, kas vārīti ādā, piemēram, kartupeļus, kuri nezaudē daudz kālija.

Ja domājat par kālija piedevu lietošanu, vispirms konsultējieties ar ārstu. Kālijam var būt nopietnas blakusparādības, ja saņemat par daudz, īpaši, ja jums ir nieru problēmas vai lietojat zāles, ko sauc par AKE inhibitoriem.

Pārtika ar augstu kālija saturu
Aprikozes
Banāni
Sams
Menca
Sausie zirņi un pupiņas
Plekste
Zaļās pupiņas
Liesa cūkgaļa
Liesa teļa gaļa
Laimas pupiņas
Piens
apelsīnu sula
Persiki
Plantain
Ķirbis
Žāvētas plūmes un žāvētu plūmju sula
Kartupeļi ar ādām
Sautēti tomāti
Saldie kartupeļi
Spināti
Foreles
Ziemas skvošs
Jogurts

Kalcijs- dara ne tikai stiprus kaulus un zobus. Pētījumi liecina, ka kalcijs var arī palīdzēt pazemināt paaugstinātu asinsspiedienu.

Kalcijs ir īpaši noderīgs tiem, kuri ir jutīgi pret sāli, tāpēc, ja atrodat, ka sāls paaugstina asinsspiedienu, pārliecinieties, ka uzturā esat ieguvis daudz kalcija. Labi avoti ir piena produkti, sardīnes, kāposti, sojas pupas un mandeles.

Šķiet, ka kalcijs no piedevām nedarbojas tik labi, kā pazemināt asinsspiedienu. Bet no uztura ir viegli iegūt ieteicamo dienas devu no 800 līdz 1200 miligramiem (mg). Tasīte ādas piena nodrošinās 350 mg; tasē beztauku jogurta ir 450 mg: un četras unces sardīnes nodrošina 433 mg kalcija.

Pārtika ar augstu kalcija saturu
Brokoļi
Siers
Skumbrija
Piens
Asari
Lasis
Spināti
Tofu (izgatavots ar kalcija sulfātu)
Rāceņu zaļumi
Jogurts

Magnijs - šķiet, ka atrodamas austeres, ceptos kartupeļos, spinātos un melno acu zirņos, atslābina asinsvadus un ļauj tiem plaši atvērties. Tas dod asinīm vairāk vietas brīvi plūst, samazinot asinsspiedienu. Magnijs var arī palīdzēt neitralizēt stresa hormonus, kas paaugstina asinsspiedienu.

Pārtika ar augstu magnija saturu
Pupiņas
Brokoļi
Skumbrija
Rieksti un sēklas
Okra
Austeres
Plantain
Ķemmīšgliemenes
Jūras asaris
Sojas piens
Spināti
Tofū
Pilngraudu gatavas un vārītas graudaugi
Pilngraudu maize

Vitamīni

C vitamīns- glāze apelsīnu sulas, bļoda zemenes vai porcija brokoļu varētu palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem ar lielu C vitamīna daudzumu asinīs ir zemāks asinsspiediens nekā cilvēkiem ar zemu C vitamīna daudzumu. Var būt, ka C vitamīns stiprina un atbalsta asinsvadu sienas, padarot tās izturīgākas pret paaugstinātu asinsspiedienu.

Ja domājat, ka jums varētu būt noderīgs papildinājums, vispirms sazinieties ar ārstu. Kaut arī C vitamīns tiek uzskatīts par vienu no drošākajiem vitamīniem, tas dažiem cilvēkiem rada problēmas, īpaši lielās devās.

Garšaugi

Vilkābele- ir viens no visiecienītākajiem dabiskajiem līdzekļiem pret paaugstinātu asinsspiedienu, un tam ir labi zināmas kardioaizsardzības īpašības. Vilkābele paplašina asinsvadus, bloķējot asins sašaurinošā enzīma ACE (angiotenzīnu konvertējošā enzīma) darbību. Tas palielina sirds enerģijas piegādi un uzlabo sūknēšanas spējas. Vilkābele ne tikai samazina asinsspiedienu gadījumos, kad ir hroniski sašaurinātas artērijas, bet arī antioksidantu īpašības palīdz aizsargāties pret bojājumiem, ko izraisa aplikumu uzkrāšanās koronārajās artērijās.

Garšaugi un piedevas, no kurām jāizvairās

Garšaugi, par kuriem ir atrasts vai ir aizdomas, ka tie paaugstina asinsspiedienu, lakrica, efedra, Āzijas žeņšeņs un rozmarīna ēteriskā eļļa

Tradicionālā ķīniešu medicīna

Tradicionālajā ķīniešu medicīnā paaugstinātu asinsspiedienu bieži attiecina uz dzīvībai svarīgās enerģijas (qi) aprites problēmu organismā. Ķīniešu medicīnas praktiķi uzskata, ka daži no cēloņiem ir depresija, dusmas, aptaukošanās un liels tauku satura pārtikas patēriņš.

Bieži tiek ieteikta akupunktūras un ārstniecības augu kombinācija.Pārtikai, kurai, domājams, piemīt ārstnieciskas īpašības, kas var palīdzēt paaugstināt asinsspiedienu, ir ūdens kastaņu, rāceņu, medus, ķīniešu selerijas, vilkābeleņu ogas.

Šī informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem, un tā nav paredzēta, lai aizstātu ārsta aprūpi vai ieteikumus.

Video Instrukcijas: Paciente no Lielbritānijas stāsta par Aiwa klīnikā veikto kuņģa samazināšanas operāciju (Maijs 2024).