Sēžamu līkloču apgūšanas secība

• Maijs 16, 2024

Kādā brīdī katru jogi / ni notiks klase, kurā vai nu viens no Marichyasana rada vai Ardha Matsyendrasana tiek praktizēts. Visas trīs šīs formas ir saistītas ar pārvietošanos no Dandasanavai Personāla Pose, pagriežas un, iespējams, tad uz priekšu. No ārpuses viss, ko redz, ir “vienkārša” rotācija rumpī un, iespējams, ieroču sasiešana aizmugurē, bet ikviens praktizētājs zina, ka notiek daudz vairāk.

Lielākā daļa skolotāju sakārtos šīs pozas klases beigās, un mājas praktizētājam vajadzētu sekot šim norādījumam. Varbūt sāciet ar muguru, pārvietojoties un izejot no tā Setu Bandhu Sarvangasanavai Bridge Pose, lai sasildītu muskuļus. Kad gatavs, ņem Apanasana, vai Ceļi uz krūtīm rada. Veiciet šo pozu, strādājot vienu kāju vienlaikus ar otru saliektu. Tad, ja jūsu mugura ir līdz tai, mēģiniet iztaisnot nestrādājošo kāju uz grīdas. Nespiediet - muguras lejasdaļai jāstiprinās lēnām. Ja tas sāp, turpiniet vingrinājumus ar saliektām kājām.

No šejienes nonāk stāvošā stāvoklī un saliec Uttanasana vai stāvot uz priekšu Bend. Turiet ceļus saliektus un vēders nospiež augšstilbus. Pēc dažām ieelpām iztaisnojiet vienu kāju, turot otru saliektu. Tad mainiet puses. Visbeidzot, mēģiniet iztaisnot abas kājas, atceroties nepacelt vēderu. Tas ir svarīgi - ja mugura noapaļojas, jūs izmantojat muguras augšējo daļu, nevis gurnus.

Nāciet kalnā un pēc tam iekšā Virabhadrasana Es vai Lepnais kareivis un tad iekšā Parsvotasana, vai Pyramid. Atcerieties ienest vēderu augšstilbiem, lai mugura būtu taisna. Liecoties uz priekšu, vēlreiz padomājiet par vēdera nogādāšanu augšstilbos, lai kustība saglabātu gurnus. Prakse katrā pusē, iespējams, atkal dinamiski virzoties uz priekšu un ārā, pirms turēt pozu.

Jūs esat pārvietojis kājas uz rumpi, vispirms atrodoties uz muguras un pēc tam stāvot. No šejienes jūs izpildīsit to pašu kustību, sēžot augšup, pārvietojoties uz grīdas, ko veikt Dandasana, vai Personāla Pose. Tas ir vissarežģītākais muguras lejasdaļai, un ir vērts savu laiku, lai sadalītu pozu sagatavošanās kustībās. Saliekiet labo ceļgalu un velciet to uz rumpja pusi. Ievērojiet ceļa tendenci saliekties uz āru, nevis atvilkt; jums vajadzēs neitralizēt, lai paliktu pielīdzināšanā. Apļojiet ceļgalu ar rokām un palieciet šeit. Lēnām iztaisnojiet muguru uz ieelpas un pievelciet ceļgalu tuvāk ķermenim uz izelpas. Atlaidiet un praktizējiet ķermeņa otrajā pusē. Jūs gatavojaties abiem Marichyasana un par Ardha Matsyendrasana ar šo galveno kustību, un ir vērts veltīt laiku dažu mēnešu ilgam treniņam.

Iekš Marichyasana variācijas, jūsu roka apļos jūsu saliekto kāju un sasniegs ap muguru, lai, iespējams, satvertu otru roku. Šī iesiešana ir ārkārtīgi izaicinoša daudziem no mums, un siksnas izmantošana, lai paplašinātu savu sasniedzamību, ir viela variācija. Atkal jūs varētu palikt šeit, kādu laiku to praktizējot uz katras kājas, pirms pāriet uz vienu no līkumiem vai uz priekšu.

Zivju puspavēlnieks rada, vai Ardha Matsyendrasana, ietver kāju savietošanu, it kā tie būtu divi kurpītes auklas gali. Aptiniet vienu kāju virs otras, ceļgalu velkot atpakaļ uz krūtīm. Tad noliecieties uz priekšu un sasieniet rokas. Pēdējais izaicinājums prasa, lai apakšējā kāja saliektos tā, lai ceļgali būtu sakrauti, pirms augšējo kāju velk atpakaļ uz rumpi.
Pirmo reizi praktizējot, jūs nepabeigsit visu šo secību; iespējams, būs nepieciešami gadi, lai process pilnībā darbotos. Mēģiniet savaldīt savu nepacietību - pat sagatavošanās pozas virzīs jūsu ķermeni uz lielāku elastību un vieglumu. Un atcerieties, ka joga ir par cilvēkiem, nevis par gatavu pozu - ja jūs pamanāt, ka viens vai otrs punkts nepārtrauktībā ir jūsu ķermeņa gala rezultāts, tas ir patiešām lieliski.

Kopsavilkums
1) Setu Bandhu Sarvangasana - Ritošie tilti
2) Apanasana - Ceļi līdz krūtīm, ar variācijām
3) Uttanasana - Stāvu uz priekšu Bend
4) Parsvotanasa - piramīda
5) Dandasana - Personāla pozēšana
6) Marichyasana - Sage’s Twist, Prep
7) Marichyasana I (salocīšana uz priekšu) vai III (pagriešana)
8) Ardha Matsyendrasana - Zivju puspavēlnieks pozē

Sēžamu līkloču, jogas, Ardha Matsyendrasana, Marichyasana I, Marichyasana III, Stand Forward Fold, Dandasana, Uttanasana, Apasana, Parsvotanasana, Pyramid, Setu Bandhu Sarvangasana, Half Lord of the Fishes secība