Selēna priekšrocības

• Maijs 2, 2024

Selēns ir būtisks mikroelements un antioksidants, kas var uzlabot imunitāti un vispārējo veselību. Pietiekama daudzuma selēna iegūšana var būt sarežģīta, jo ir samazinājies kopēju pārtikas avotu daudzums.

Kāpēc selēns ir svarīgs?

Selēns ir nepieciešams, lai veidotu selenoproteīnus, kas paši ir nepieciešami glutationperoksidāzes, jūsu ķermeņa un smadzeņu galvenā antioksidanta un detoksikētāja, radīšanai.

Kādi ir selēna deficīta simptomi?

• Zema imunitāte: selēns ir nepieciešams jūsu ķermeņa galvenajam antioksidantam glutationa peroksidāzei. Ja šīs vielas ražošana nav laba, jums, visticamāk, ir zema aizsardzība pret saaukstēšanos, gripu un citām vīrusu infekcijām. Zema imunitāte ir zināma nepietiekama selēna pazīme, un pētījumi liecina, ka pieaugošs selēna patēriņš var uzlabot imūnsistēmas darbību.
• Matu izkrišana un nagu krāsas maiņa.
• Pastāvīgs nogurums.
• Smadzeņu migla un grūtības koncentrēties
• hipotireoze
• reproduktīvās problēmas

Daži selēna palielināšanas ieguvumi

• Darbojas kā antioksidants
• Palīdz mazināt astmas simptomus
• Palīdz aizsargāties pret vēzi
• Regulē vairogdziedzera darbību

Kā palielināt savu selēnu?

Amerikas Savienotajās Valstīs RDA selēnam ir 55 mikrogrami pieaugušajiem. Labi selēna avoti ir tādas jūras veltes kā garneles, sardīnes, lasis, paltuss un tuncis. Cremini un šitake sēnes ir arī selēna avoti.

Bezmaksas tītaru un vistas gaļa, ar zāli barota liellopu gaļa un ganībās iegūtas olas satur selēnu. Mieži, auzas, brūnie rīsi, sezama sēklas, saulespuķu sēklas, brokoļi, sparģeļi un spināti ir labi dārzeņu avoti.

Labākais selēna avots ir Brazīlijas rieksti. Šiem riekstiem katrā riekstā ir aptuveni 50 mcg selēna, un daži ir izmērīti līdz 90 mcg.

Tikai divi Brazīlijas rieksti dienā atbildīs jūsu selēna prasībām. Man patīk Brazīlijas rieksts, bet man šķiet, ka tas ir arī pildījums. Es esmu sākusi tos pārveidot par Brazīlijas riekstu pienu. Šeit ir recepte.

Brazīlijas riekstu piens

Veic 12 porcijas
• 4 tases neapstrādātu Brazīlijas riekstu, iemērc 8 stundas
• 6 tases filtrēta ūdens
• 2 tējkarotes vaniļas ekstrakta
• 2 tējkarotes svaigi malta kanēļa
• svītra svaigi malta jūras sāls
• 1-2 ēdamkarotes neapstrādāta medus, atkarībā no tā, cik salds vēlaties

Norādījumi
1. Ātrā maisītājā apvienojiet 2 tases riekstu un 3 tases ūdens. Celms riekstu maisiņā, rezervējiet riekstu ēdienu citām receptēm. Atkārtojiet to ar atlikušajām 2 tasēm riekstu un 3 tasēm ūdens.
2.Atgrieziet riekstu pienu blenderī un pievienojiet atlikušās sastāvdaļas. Sablenderē līdz pilnīgai apvienošanai.

Video Instrukcijas: How to download songs to an SD card with YouTube Music | YouTube Premium benefit (Maijs 2024).