10 ātras darbības pavasara stresa mazinātāji

• Maijs 17, 2024

Stress mūsu dzīvē tiek iemūžināts labāk un sliktāk. Labs stress stimulē imūnsistēmas darbību un liek darboties labāk. Tomēr sliktais miegs un ēšanas paradumi, mazkustīgs dzīvesveids, garš darbu saraksts, sezonālās alerģijas, dusmas un pakaļgala iekšējais kritiķis negatīvi ietekmē ķermeni, prātu un garu. Ir pienācis laiks pavasarī notīrīt stresoru, lai mazinātu iekaisumu un atvieglotu garastāvokli. Ņemiet vērā galveno priekšrocību: Stress saasina alerģiskos simptomus, tāpēc samaziniet ikdienas stresa slodzi, un jūs daudz labāk izturēsities ar tām nejaukām pavasara alerģijām!

Paturiet prātā, ka lielākajām reliģijām ir cerīgs pavasara vēstījums par atbrīvošanu no verdzības un augšāmcelšanos no ciešanām. Tas ir līdzvērtīgs sēklu enerģijai dārzā. Vai nav pienācis laiks atbrīvot sevi un atbrīvot ciešanas no sava stresaino dzīves stāsta? Izveidojiet jaunu pozitīvu skriptu: lai iedegtos un būtu laimīgāks ar mazāk, jo vairāk paveicat sev, nevis citiem.

Tā kā jūs esat tik aizņemts, šeit ir 10 ātri stresa mazinoši faktori:

• Uztveriet dzīves pateicīgo pusi. Pateicība ir tik spēcīga, ka tā izkliedē dusmas un atlaišanu, ka nagging sajūta par dzīvi ir negodīga. Izsakot to, par ko esat pateicīgs citai personai, ir sinerģisks efekts. Jūs saņemsit tūlītēju apstiprināšanu un izveidosit pozitīvas enerģijas loku, lai jūs abi uzpūstu.
  
• Pieredzes bijība. Dacher Keltner, psiholoģijas profesors un Bērklija Lielās labās zinātnes centra fakultātes direktors, svētdienas laikraksta 29. marta rakstā paskaidro, ka “šķiet, ka kaut kas ir saistīts ar bijību”. "Šķiet, ka tai ir izteikta ietekme uz marķieriem, kas saistīti ar iekaisumu." Pārbaudot iekaisuma marķierus siekalās, atklājās, ka bijība mazina iekaisumu vairāk nekā prieku, smieklus un citas pozitīvas emocijas. Kas rada bailes sajūtu? Aplūkojot pārsteidzošo ainavu, paaugstināta jutekļu pieredze, piemēram, pārsteidzoša ēdiena nogaršošana vai mūzikas klausīšanās - citiem vārdiem sakot, kaut ko pamudina matu celšana un zosu izciļņi.
  
• Iegūstiet karstu tasi zaļās tējas, kas ir spēcīgs pretiekaisuma līdzeklis. Pats malkošanas akts tevi palēnina. Zaļā tēja kalpo kā relaksācijas norāde, un pētījumi apgalvo, ka tā mazina nemieru.
  
• Ēdiet tumšo šokolādi. Tas ir garšīgs un spēcīgs stresa mazinātājs. Vai tas ir tāpēc, ka tas izdala opioīdus smadzenēs, vai ir daļa no mūsu atalgojuma sistēmas? Šokolādē tajā ir kofeīns, lai ātri iegūtu enerģiju. Šokolāde satur flavanolus, kas atslābina sirds un asinsvadu sistēmu un tādējādi uzlabo asins plūsmu smadzenēs. Lai kāds būtu iemesls, kāpēc vairumam no mums tas ir nosacīts.
  
• Iedzeriet tasi kafijas. Tam ir kofeīns, kas ļauj justies dzīvam un modram, bagātam ar antioksidantiem un neaizmirstiet par sociālo kausiņu, kad mums ir tasīte ar draugu, kas jūs aizrauj ar pozitīvu asociāciju - pat ja jūs dzerat vienatnē.
  
• Ēdiet ķirbju sēklas, lai iegūtu magniju, lai mazinātu trauksmi.
  
• Lai apkarotu depresiju, ēdiet valriekstus, kuros ir daudz omega 3.
  
• Ēdiet mellenes, kuras tagad lieto PTSS ārstēšanai.
  
• Celies un kusties. Apsveriet iespēju, ja jūtat stresu noteiktā vidē, nomainiet enerģiju, aizejot. Jūs ne tikai pārvietojat toksicitāti no ķermeņa, bet arī attālināties no toksicitātes.
  
• Veiciet kādu apstiprinošu darbību. Ejot, iedomājieties, ka ejat pie savas nākamās laimes. Paceļot svarus, iedomājieties, ka jūs paceļat savu garu. Padomā un dari to, lai par to kļūtu.

---

Lai iegūtu papildinformāciju par stresa pārvarēšanu un dzīves atgūšanu, izlasiet manu grāmatu, Stresa atkarība: Sievietes 7 soļu programma dzīvesprieka un spontānuma atgūšanai. Lai klausītos arhivētus radio šovus ar viesiem ekspertiem, apmeklējiet radio šovu

Video Instrukcijas: Week 1, continued (Maijs 2024).