Pieci vissliktākie pārtikas produkti, kas atrodami jūsu ledusskapī

• Maijs 17, 2024

Tāpat kā lielākajai daļai cilvēku, jūs droši vien zināt, ka ēdienreizēs ieturot dubultā speķa siera burgeru un biezu piena satricinājumu, tas nav veselīgs ēdiens. Protams, tajos būtu pārāk daudz neveselīgu kaloriju, tauku, sāls un cukura, un no tiem vajadzētu izvairīties, ja jūsu nolūks ir būt veselīgam un piemērotam.

Bet vai jūs zināt, ka jūsu ledusskapī var atrasties tikpat neveselīgi ēdieni? Tas ir pareizi, daudzos gandrīz visos ledusskapjos atrodamajos pamata ēdienos ir tauki, sāls, cukurs un papildu kalorijas. Pārāk bieži daudzi no šiem pārtikas produktiem tiek uzskatīti par pašsaprotamiem un reti kad pārdomā, mēģinot ēst veselīgu uzturu mājās.

Šeit ir piecu visbiežāk sastopamo neveselīgo ēdienu saraksts, kas atrodams lielākajā daļā ledusskapju.

1. Majonēze Gandrīz visu komerciālo majonēzi gatavo ar mazāk veselīgām kukurūzas vai sojas augu eļļām. Pat ja etiķetē teikts, ka majonēze satur veselīgāku olīveļļu, to parasti izmanto taupīgi citu eļļu maisījumos.

Lielākajā daļā veikalā nopērkamo majora ir arī cukurs un mākslīgās sastāvdaļas (aromatizētāji, konservanti utt.). Kad maisa uz sviestmaizes, majonēzes kalorijas nonāk tieši caur jumtu.

Ir veselīgāki majonēzes aizstājēji, izņemot to, kā samazināt jūsu patērēto daudzumu. Kā garšīgu alternatīvu mēģiniet izmantot salsu, sinepes, hummu, avokado biezeni vai kādu citu zemāku kaloriju garšvielu. Jūs varētu arī mēģināt padarīt savu mazāku kaloriju mayo.

2. Sviests un margarīns. Sviestā un margarīnā ir daudz neveselīgu piesātināto tauku, un daudzos margarīnos ir arī daudz neveselīgu transtauku. Sakarā ar to konsistenci, sviestu un margarīnu ir grūti sadalīt arī viegli un vienmērīgi, tāpēc vairums cilvēku galu galā patērē vairāk, nekā vajadzīgs, kas papildina nevajadzīgas kalorijas.

Cik bieži vien iespējams, ēdiena gatavošanai izmantojiet olīveļļu un margarīnu ar zemu tauku saturu / transtauku saturu. Saputotajā sviestā ir arī mazāk kaloriju, tauku un piesātināto tauku nekā nūjiņ sviestā, un to var daudz vieglāk izkliedēt, kas palīdz kontrolēt kalorijas.

3. Pilnpiena piena produkti. Pilnpiena ēdieni ir lielisks olbaltumvielu un būtiska kalcija avots, taču, par nožēlu, tie ir bagāti arī ar taukiem un holesterīnu - diviem elementiem, no kuriem, ja iespējams, vēlaties izvairīties. Par laimi lielveikalos ir viegli pieejams piens, siers, jogurts un citi piena produkti.

4. Pārstrādāta gaļa. Karsto suņu, desu, auksto gaļas gabalu un citas pārstrādātās gaļas gaļās ir pārāk daudz sāls, tauku, cukuru un kaitīgu konservantu. Tie ir saistīti arī ar paaugstinātu noteiktu vēža risku. Neatkarīgi no tā, cik viegli tos lietot tieši no ledusskapja, veselīgi ir izvairīties no to ēšanas, cik vien iespējams.

Svaigi sagriezti liellopu gaļas grauzdiņi, tītara vai cūkgaļas filejas ir labi aizstājēji. Jūs varat gatavot pats vai iegādāties lielveikalā esošajā deli. Ja jūs iepērkaties, lielākajā daļā lielveikalu varat atrast arī liesākus, zemāka sāls un zemāka nitrāta gaļas produktus.

5. Krēmveida salātu mērces. Lielākajā daļā amerikāņu māju ir ledusskapī vismaz pāris pudeles ar krēmīgu zilo sieru, rančo vai Tūkstoš salas salātu mērci. Lielākajā daļā šo neveselīgo veikalā nopirkto pārsēju ir ne tikai pārāk daudz kaloriju, tauku un nātrija, bet arī vairums cilvēku reti lieto tikai ieteiktās divas ēdamkarotes. Tā vietā viņi noslīcina salātus ar divreiz vai trīs reizes vairāk mērces.

Ko tu vari izdarīt? Sāciet atrast vieglāku, zemāku kaloriju mērci, kas jums patīk, un atbrīvojieties no smagākiem zīmoliem. Var paiet kāds izmēģinājums un kļūda, lai to apmierinātu, taču ir pieejami daži garšīgi vieglāki pārsēji. Jūs varētu arī pats pagatavot veselīgus salātu mērces. Un vienmēr padariet to par ieradumu apzināti izmērīt divu ēdamkarotes porciju, nevis ieliet uz pārsēja.

Šie pieci pārtikas produkti nav vienīgie neveselīgie pārtikas produkti, kas atrodami lielākajā daļā ledusskapju. Ja paskatās apkārt, jūs, iespējams, atradīsiet arī kolas, saldos dzērienus, alu, saldētus frī kartupeļus un citus saldētus ēdienus, kā arī kartonu vai divus saldējuma saldumus. Šo pārtikas produktu likvidēšana mājās ir saprātīga lieta. Stratēģija ir vienkārša. Ja šie ēdieni jūsu ledusskapī nav viegli pieejami, jūs nevar viegli kārdināt.

Noteikti pierakstieties uz manu bezmaksas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
Veselīgas dzīves padomi
Veselīgi salātu mērces
Pārtikas tauki Labo tauku saraksts Slikti tauki
Veselīgas ēšanas paradumi, kā zaudēt svaru

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: Nutriless – diētas ārste Lolita Neimane iesaka kā notievēt (Maijs 2024).