Atveseļošanās no tenisa elkoņa

• Maijs 16, 2024

Tenisa elkonis ir viens no vissmagākajiem tenisa savainojumiem, kas jāpārvar, jo nav nekā, ko varētu darīt, lai labāk kļūtu, izņemot atpūtu. Kad asara ir sadzijusi un pietūkums ir samazinājies, jūs varat sākt stiepšanos un apledošanu, taču tas var būt ļoti ilgs process.

Spēlē caur to
Lielākā daļa tenisistu uzstāj uz sportu, kas viņiem patīk, pat ja viņu ķermenis viņiem saka citādi. Tagad tur ir fantastiski produkti tenisa elkonim, kas ļauj jums spēlēt gandrīz bez sāpēm. Šo produktu problēma ir tā, ka tie nepalīdz problēmai novērsties un faktiski sniedz jums nepatiesu drošības sajūtu, ka jūs jūtaties labi, bet patiesībā pasliktina problēmu.

Atpūta. Atpūta. Atpūta.
Labākais, ko varat darīt, ja jums ir tenisa elkonis, ir atpūsties. Tas nozīmē, ka nedrīkst nodarboties ar sportu vai aktivitātēm, kurām nepieciešams izmantot šo roku vai roku. Neatveriet durvis un pat nekratiet rokas. Var būt noderīgi nēsāt bikšturi, lai palīdzētu nekustēt plaukstas locītavu.

Izstiepiet un nostipriniet
Kad esat atgriezies pietiekami tālu, lai muskuļi lielākoties būtu sadzijuši, varat sākt veikt dažus vieglus stiepšanās vingrinājumus, kam tūlīt seko ledus. Sāciet, vienkārši 10 reizes pagriežot tenisa raketi. Tad jūs varat pāriet uz vieglu volejbolu sitieniem 15 minūtes. Jums vajadzētu apledot katru dienu vismaz vienu vai divas reizes.

Nāk atpakaļ
Kad pirmo reizi pēc traumas atkal izkļūstat laukumā, pēdējais, ko vēlaties darīt, ir sevi piespiest un izspēlēt maču. Tiesas laikam vajadzētu būt ierobežotam un pakāpeniskam, lai dotu savam ķermenim laiku atgriezties formā. Tas nozīmē, ka neviens lielais servējums ar lielu daudzumu griešanās notiek, kamēr jūsu rokas spēks nav sasniedzis normālo līmeni. Tad vienkārši spēlējiet vieglu komplektu un dodieties no turienes.

Tenisa elkoņa novēršana
Kad esat saņēmis tenisa elkoni, jebkura iemesla dēļ, visticamāk, to iegūsit, ja vien kaut ko nemainīsit. Varbūt jūsu pareizais trieciens ir nepareizs un jūs lietojat pārāk daudz plaukstas locītavas. Iespējams, ka jūsu raketes satvēriens ir pārāk mazs. Tas varētu būt arī kaut kas pilnīgi nesaistīts ar tenisu.

Ja pēc spēlēšanas sāp jūsu apakšdelms vai elkonis vai ja jums ir lielāks stīvums nekā parasti, noteikti atpūtieties dažas dienas no tenisa, lai muskuļiem dotu laiku atgūties. Daudz labāk ir saķert tenisa elkoni agri, nekā pārdzīvot atveseļošanās mokas.

Izklaidējieties tiesās!

Video Instrukcijas: Sāpes pleca locītavā. Diagnostika. Ārstēšana. (Maijs 2024).