Pēcsvētku svara zaudēšanas izaicinājums

• Maijs 17, 2024

Šajā gadalaikā ir sarežģītāk uzturēt parasto kārtību. Dažreiz labu ēdienu izvēli un fizisko aktivitāti neņem vērā, kad mūsu dzīve kļūst aizņemtāka nekā parasti iepirkšanās, brīvdienu ceļojumu un ģimenes pulcēšanās laikā. Ar svētku maltītēm, ballītēm un izlaistiem treniņiem jūs varat justies gausa un varbūt kā jūs esat uzlicis pāris mārciņas. Izmantojiet šo laiku, lai atgrieztos uz ceļa, izmantojot šīs vienkāršās darbības, lai sāktu svara zaudēšanu.

Vai esat gatavs sākt jauno gadu? Šis ir viegls septiņu dienu izaicinājums, kas nedēļas beigās ļaus justies gaišākam un enerģiskākam.

Pirms sākat šo vai jebkuru citu uztura un vingrojumu programmu, ieteicams konsultēties ar ārstu.

Dzeriet 16 unces citrona ūdens tukšā dūšā pēc rīta celšanās no gultas (Eksperti iesaka, ka tas ir lielisks veids, kā katru dienu paaugstināt vielmaiņu). Pirms pusdienām un vakara maltītes izdzeriet arī 16 unces citrona ūdens.

Nākamās septiņas dienas iznīciniet maizi, saldumus un alkoholu

Dzeriet zaļo tēju ar visām ēdienreizēm

Pievienojiet savai dienai divus desmit minūšu treniņus

Izvairieties no visa iesaiņota ēdiena septiņas dienas

Katrā ēdienreizē iekļaujiet liesu gaļu (plaukstas lielumu), zaļu veggiju un augļa gabalu

Dzeriet šo detox smūtiju vienai no jūsu uzkodām nākamajām septiņām dienām

Detox zaļais smūtijs
1 sagriezts organiskais ābols
nedaudz sauju kāpostu
1 selerijas kātiņš
¼ avokado
8 unces kokosriekstu piena
1 ēdamkarote chia sēklu
1 kausiņš visu dabīgo olbaltumvielu pulvera (pēc izvēles)
Sablenderē līdz gludai
(pagatavo 1-2 porcijas)

10 minūšu treniņš
Veiciet šo treniņu 1-2 reizes dienā. Ideāli būtu to darīt uzreiz pēc rīta celšanās no gultas un pēc tam vakarā apmēram stundu pēc pēdējās ēdienreizes.

1 minūtes lēkājošās domkrati
1 minūte burpees
1 minūte lēkāšanas
1 minūte dēļu
1 minūte no kraukšķiem
(Atkārtojiet 2 reizes)

Pēc šī septiņu dienu sākuma sākuma jūs jutīsities lieliski. Jūtieties brīvi turpināt vēl nedēļu, ja vēlaties. Šī programma ļaus jums justies atjaunotam un gatavam sākt jauno gadu ar sprādzienu!

Video Instrukcijas: Programma sievietem svara nomesanai majas - 2. dala - dieta. Hardijs Janovskis IRON GYM (Maijs 2024).