Porciju kontroles padomi svara zaudēšanai

• Maijs 3, 2024

Porciju kontrole ir viens triks, kas var palīdzēt jūsu cīņā pārvērsties par panākumiem, taču to nevajadzētu spīdzināt. Šeit ir daži vienkārši veidi, kā samazināt kalorijas, neupurējot apmierinošu sajūtu, ka jums ir pilns vēders.

Hidrāts
Iedzerot ieteiktos astoņus glāzes ūdens katru dienu, var būt izaicinājums. Daži dietologi un ārsti ieteiks ūdenim pievienot dažus mākslīgus aromatizētājus (piemēram, Crystal Light), padarot garšu patīkamāku.

Tomēr es neuzskatu, ka tas ir veselīgais ceļš, pa kuru izvēlēties. Šīs mazās aromātu paciņas ir piepildītas ar ķīmiskām vielām. Cilvēka ķermenī ir grūti pārstrādāt mākslīgos saldinātājus. Tā vietā svaigu citrusaugļu pievienošana ūdenim ir veids, kā to darīt, ja tas ir vienīgais veids, kā to dzert.

Man personīgi nepatīk ūdens, kā arī citrusaugļi. Es piespiedu sevi katru rītu izdzert divas ūdens pudeles, bet pēc tam vēl divas visas dienas laikā. Ir iespējams maldināt izsalkuma slāpes. Tāpēc vienmēr sāciet ar H2O.

Augļi un dārzeņi
Bulk up par veggies. Spinātus vai kāpostus es pievienoju lielākajai daļai katras ēdienreizes, pat mērcēm. Pievienojot ēdienam vairāk veggies, mazināsies iespēja pārmērīgi ļauties nevajadzīgiem ogļhidrātiem.

Ieteicamais ēdiena pasniegšanas lielums ir nomācošs. Piemēram, man ir viens tass tirgotāja Džo rozīņu kliju visvairāk rītos. Viena glāze graudaugu rada trūkumu, neatkarīgi no tā, kāda izmēra trauks tiek izmantots. Tomēr, lai apkarotu šo trūkuma sajūtu, pārējo bļodu piepildu ar ogām.

Iestatiet garastāvokli
Mēs esam kustības sabiedrība. Dienu tempu ir grūti palēnināt, it īpaši, ja ēšanas laikā mēs veidojam veicamo darbu sarakstu. Bet jūs esat parādā sev un savam ķermenim, lai to izdarītu.

Viena no salīdzinoši viegli izdarāmām izmaiņām ir televizora izslēgšana. Ēdam, skatoties t.v. liks jums bez prāta ēst vairāk. Televizora vietā ieslēdziet viegli klausāmu mūziku. Izliecieties, ka atrodaties restorānā, un pusdienojiet pie sava galda. Sarunājieties, smieties, klausieties un mīliet.

Šo nelielo izmaiņu veikšana palīdzēs kontrolēt nevajadzīgo kaloriju patēriņu. Jūs jutīsities mazāk trūcīgi, veiksmīgāki un veselīgāki prātā un ķermenī. Nepārdomājiet savas dzīves kvalitāti.

Kā samazināt kaloriju skaitu, neupurējot pilnības sajūtu? Vai jums ir kādi veiksmīgi padomi, ar kuriem dalīties? Piesakieties forumam un dariet mums to zināmu.

Atsaukums: Es neesmu ārsts, un mani rakstītie raksti ir paredzēti, lai palielinātu jūsu zināšanas par šo tēmu. Pirms mainīt uzturu vai sākt jaunu fitnesa režīmu, vienmēr ir ieteicams konsultēties ar savu ārstu.

Video Instrukcijas: KĀ Es ZAUDĒJU 14kg? | Kristine (Maijs 2024).