Ar aptaukošanos saistīto attaisnojumu pārvarēšana

• Aprīlis 29, 2024

Būsim atklāti. Runājot par vienu no vissvarīgākajām lietām, kas mums palīdzēs atbrīvoties no aptaukošanās, mēs atrodam simtiem attaisnojumu, kāpēc mēs to nevaram izdarīt. Kas ir ar mani uz šo vienu? Mēs dzirdam vārdus “vingrinājums” vai “piemērotība” un mēs ņurdējam. Attaisnojumi sāk sacensties, domājot par to, kā mēs atrodamies Indy 500 sacensību pēdējā aplī. Kāpēc mēs tik cītīgi atmetam to lietu, kas mums jāapņemas, lai kļūtu veseli un bez slimībām / slimībām?

Mēs protestējam, jo, godīgi sakot, vingrinājumi mums sāp fiziski. Tas burtiski sāp mūsu ķermeņiem pārvietoties, kad esam aptaukojušies. Tas rada berzi un dedzinošu ādu. Tas sāp mūsu mugurai, kājām, ceļgaliem, pēdām, rokām, plaukstas locītavām un rokām. Tas jūtas kā tīra spīdzināšana. Neviens nevēlas justies spīdzināts, pat ne kļūt vesels; mēs asociējam piemērotību ar sāpēm.

Man ir attaisnojumi. Man ir daudz attaisnojumu, kāpēc es nevēlos vingrot. Daži no maniem attaisnojumiem ir pamatoti, bet citi ir radīti no bailēm. Kad mēs esam aptaukojušies, mēs baidāmies no daudzām lietām. Viena no šīm bailēm cieš no sociālās stigmatizācijas kaunas, kamēr tiek uzskatīta par strādājošu sabiedriskā vidē. Arī man vienā reizē manā dzīvē bija šīs bailes, tāpēc jūs neesat vieni savās jūtās. Jūsu jūtas ir īstas. Sociālā stigma ir reāla. Tas pastāv, un tas var kaitēt jaunas svara zaudēšanas programmas panākumiem vai neveiksmēm.

Vēl viens kropļojošs bailes ir ievainojums. Bailes no ievainojumiem (visticamāk, ko izraisa jūsu iekšējā kodola nestabilitāte, ko izraisa ķermeņa liekā svara ietekmē muskuļi un locītavas, kas atmet visu ķermeni līdzsvarā) ir ne tikai bailes, bet tas ir arī realitāte, ja esat aptaukojies un sākat tikai ar fitnesa apmācību un svara zaudēšanas mērķiem. Pareiza programmas / trenera / trenera atrašana ir būtiska, lai sasniegtu svara zaudēšanas mērķus un programmu. Lai izveidotu iekšējo serdes spēku un saglabātu traumas, obligāti jāizmanto sava ķermeņa masa.

Ja jums ir bijuši ievainojumi, piemēram, man, tad pirms svara zaudēšanas / fitnesa programmas uzsākšanas jūs vēlaties, lai ārsts to notīra. Iepriekšējo labā ceļa locītavas ievainojumu dēļ man vienmēr, ejot, skriejot vai trenējoties, jābūt apvilktam ar ceļgala stiprinājumu vai ace saiti. Tas nodrošina stabilitāti un drošību, kas man nepieciešama, lai novērstu turpmākus ievainojumus un vienlaikus stiprinātu manu ceļgalu. Vienmēr informējiet jauno treneri / ārstu / treneri / programmas direktoru vai atbalstītāju par visiem iepriekšējiem ievainojumiem, kurus jūs varētu būt guvis, pat ja jūsu iepriekšējie ievainojumi ir gadu aiz muguras. Jūsu ievainojumi iepriekš jāiekļauj svara zaudēšanas un fitnesa plānā, lai novērstu atkārtošanos. Pretējā gadījumā jums būs fiziska atskaite, kas atmetīs jūsu fitnesa mērķus; tas ir, kad daudzi cilvēki atsakās.

Bailes no treniņa var izraisīt arī daudzi citi faktori, tostarp trauksme un panikas lēkmes, pašreizējās slimības vai slimības, pašnovērtējuma trūkums, atbalsta trūkums un bailes no neveiksmes, nosaucot tikai dažus. Tie visi pirms profesionālās sagatavotības vai treniņu režīma sākšanas jārisina profesionālam. Ārsts var pievērsties tādām fiziskām problēmām kā paaugstināts asinsspiediens, trauksmes lēkmes, depresija un ievainojumi. Psihiatrs var izrakstīt un regulēt medikamentus psihiskiem jautājumiem, kas var kavēt vingrošanu. Licencēts veselības treneris vai psihologs var risināt pašnovērtējuma, trauksmes, neveiksmju un aizspriedumu problēmas, kas pēc pareizas risināšanas palīdzēs jums izveidot veselīgus un sasniedzamus mērķus.

Lai gūtu panākumus, ir nepieciešama laba atbalsta sistēma. Ja mēs nevaram atrast nevienu, kas mūs atbalstītu, mēs to bieži varam izmantot kā attaisnojumu, lai vai nu neuzsāktu fitnesa programmu, vai arī pārtrauktu tādu programmu, kurā mēs šobrīd esam. Diemžēl es uzskatu, ka varu paļauties uz vienu vai diviem tuviem personīgiem draugiem, nevis uz kādu no saviem ģimenes locekļiem. Ģimene dažreiz var būt neatbalstoša, un viņai var pietrūkt zināšanu, lai palīdzētu jums sasniegt svara samazināšanas mērķus. Lai arī sajukums tas ir, ne visi priecāsies, ka izlemjat kaut ko darīt sava svara dēļ. Es esmu atklājis, ka daži “ģimenes” locekļi ir vieni no sabotējošākajiem elementiem manos svara zaudēšanas centienos. Visā bariņā vienmēr ir viens vai divi “pārtikas stūmēji”, it īpaši pulcēšanās un svētku dienās!

Lai gan jūs varat būt viens no laimīgajiem, kam jūsu ģimenē ir lieliska atbalsta komanda, pirms svara zaudēšanas programmas sākšanas vislabāk ir pārbaudīt ūdeņus, lai redzētu, kur atrodas jūsu ģimenes integritāte un atbalsta nodomi. Tas ļaus jums pareizi plānot alternatīvas atbalsta iespējas un alternatīvas. Cik mēs gribētu ticēt, ka mūsu ģimene priecāsies par mums un atbalstīs ikvienu mūsu mērķi, tas ne vienmēr tā ir, un mums iepriekš jāgatavojas žagariem, kas varētu novirzīt mūsu motivāciju, apņemšanos un mūsu mērķus.

Ir arī “laika trūkuma” attaisnojums, kad runa ir par saistībām ar fitnesa / svara zaudēšanas programmu. Šis attaisnojums pats par sevi ir, labi, attaisnojums. Mums visiem ir vienādas 24 stundas dienā.Jums ir jāveic izmaiņas un jāievieš jauni ieradumi, lai sasniegtu savus svara zaudēšanas un optimālas veselības mērķus. Bez izņēmumiem, bez attaisnojumiem. Ir tūkstošiem, ja ne miljoniem veidu, ko var atrast internetā, lai atvieglotu jūsu dzīvi! To var darīt gan gatavošana, gan ēdiena plānošana, gan ēdiena gatavošana, ģimenes palīdzēšana un lielākas atbildības uzņemšana, vai arī katru dienu pamošanās agrāk, lai kārtīgi pastaigātos. Pazaudējiet attaisnojumus un vērojiet, kā mārciņas sāk čukstēt.

Fitness var būt jautri, droši un mainoties dzīvei. Sazinieties ar savu ārstu, lai atrastu pareizo līdzsvaru un programmu pašreizējam dzīvesveidam, veselībai, svaram un personīgajām vajadzībām. Jūs noteikti ierobežosit šos attaisnojumus un gūsiet panākumus, ja smagi strādājat, izmantojat atbalsta sistēmu un veicat dažas smalkas izmaiņas jūsu dzīvesveidā. Padariet fitnesa izklaidi un patīkamu jums atbilstoši jūsu vajadzībām un prasībām, un jūsu attaisnojumi vairs nebūs. Jūs būsit pārsteigts par to, cik daudz labāk jūs jūtaties, un visu enerģiju, kas jums pēkšņi pietrūks. Tu to esi pelnījis! Fitnesa apvienojums ar veselīgu, veselīgu uzturu un pozitīvu attieksmi ir vienīgais veids, kā izvairīties no aptaukošanās. Atrodiet veidu, kā izbaudīt vingrošanu, un jūs nekad vairs nepalaidīsit garām vēl vienu treniņu nodarbības!