Aptaukošanās un dzīvesveids

• Aprīlis 29, 2024

Aptaukošanās, kas definēta kā ķermeņa masas indekss, kas pārsniedz 30 kg / m2, ir viena no mūsdienu galvenajām sociālajām problēmām. Vairāk nekā 30% vīriešu un sieviešu visā pasaulē cieš no šī stāvokļa, un paredzams, ka līdz 2030. gadam tas būs līdz 50%, ja turpināsies pašreizējās tendences. Aptaukošanās palielina diabēta, sirds slimību un vēža risku. Turklāt aptaukojušajiem ir augstāks saslimstības un mirstības līmenis nekā normāla svara indivīdiem. Kāpēc aptaukošanās ir tik izplatīta problēma?

Aptaukošanās cēloņi ir daudz, un noteikti dzīves gadījumi palielina svara pieauguma risku. Notikumi ietver intrauterīnus faktorus, grūtniecību, menopauzi, medicīniskas problēmas un noteiktas zāles. Šie faktori predisponē indivīdus svara problēmu risināšanā un var pat vēl vairāk veicināt esošo svara pārvaldības problēmu. Tomēr vienkārša atbilde uz uzdoto jautājumu ir DZĪVE. Rietumu sabiedrības un attīstīto valstu dzīvesveids ir galvenais faktors, kas veicina šo epidēmiju visā pasaulē.

Ķermeņa svars atspoguļo muskuļu masu, tauku uzkrāšanos un ūdeni. Svara pieaugums ir saistīts vai nu ar tauku uzkrāšanās palielināšanos, vai ar muskuļu masas palielināšanos. Bažas rada pārmērīga tauku uzkrāšana, un tas ir galvenais iemesls cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos. Pārtika ir enerģijas avots, un ķermenis šo enerģiju izmanto savu funkciju veikšanai. Jo lielāka aktivitāte, jo vairāk enerģijas ir nepieciešama šīs aktivitātes uzpildīšanai. Konkurētspējīgs sportists dienā sadedzina vairāk enerģijas nekā parasts strādājošs cilvēks. Enerģētiku mēra kalorijās. Ķermenis sadedzina to, kas nepieciešams no ikdienas ēdienreizēm. Ja ir palikušas papildu kalorijas, ķermenis tos uzkrāj, parasti kā taukus. Ja ķermenis saņem mazāk kaloriju nekā nepieciešams enerģijas sadedzināšanai, tad tas izmantos uzkrātos enerģijas avotus. Vienkārši sakot, pārmērīgs kaloriju patēriņš ir vienāds ar palielinātu uzglabāšanu, un zemāks kaloriju patēriņš noved pie uzkrāto enerģijas avotu izmantošanas un sekojoša svara zaudēšanas.

Lielākā daļa cilvēku dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu. Viņi nav fiziski aktīvi. Viņu darbam nav vajadzīgas lielas aktivitātes, tomēr viņi turpina piegādāt savu ķermeni vairāk degvielas, nekā tas nepieciešams. Tas noved pie pakāpeniska svara pieauguma. 19% sieviešu un 30% vīriešu 4 gadu laikā kļūst liekais svars, un 5–9% šajā laikā kļūst aptaukojušies. 30 gadu laikā 50% cilvēku kļūst liekais svars un 25–30% kļūst aptaukojušies. Tas notiek tāpēc, ka mēs nepielāgojam savus ēšanas paradumus, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības pēc enerģijas. Regulāras fiziskās aktivitātes kļūst par ieradumu, un tas, iespējams, ir iemesls tam, ka aptaukošanās izplatība ASV ir stabilizējusies pēdējās desmit gadu laikā. Šis ieradums ir jāpieņem vēl daudziem.

Mūsu sabiedrībā pārtika tiek izmantota ne tikai enerģijas avotam. Tas ir kļuvis par izklaides, socializācijas un pat terapijas avotu. Mēs ēdam pēc garšas, un ēdiena baudīšana lielā mērā veicina pārmērīgu kaloriju daudzumu. Liela daļa no mūsu socializācijas balstās uz ēdienu: došanos vakariņās ar draugiem vai uz randiņu; svētku maltītes; un pat ēdot, baudot citas izklaides iespējas, piemēram, filmas vai sporta pasākumus. Lētu, ērtu un kalorijām bagātu ēdienu pieejamība, piemēram, ātrās ēdināšanas restorānos, to ir vēl vairāk pasliktinājusi. Mums ir izveidojušies slikti ēšanas paradumi, un diemžēl, jo vairāk jūs ļaujaties šiem ēdieniem, jo ​​vairāk šķiet, ka jūsu ķermenis tos alkst. Otrs bezjēdzīgo kaloriju avots ir dzērienu patēriņš. Tie ir bezjēdzīgi, jo tie nesniedz nekādas vērtīgas barības vielas. Sodas, sulas un alkohols ir tikai daži piemēri.

Vairāk nekā 60% amerikāņu apgalvo, ka cenšas zaudēt svaru, tomēr tikai 20% patērē maz kaloriju un / vai vingro vismaz 150 minūtes nedēļā. Risinājums ir vienkāršs, bet tā aktualizēšana ir sarežģīta. Svara kontroles atslēga ir samazināt enerģijas uzkrāšanos organismā līdz minimumam. To var pārvaldīt, patērējot tikai to, kas nepieciešams ķermeņa uzkurināšanai, vai sadedzinot vairāk kaloriju, lai atbilstu ikdienas patēriņam. Patērēto kaloriju un fizisko aktivitāšu pielāgošana ir atkarīga no tā, vai jūs mēģināt zaudēt svaru vai saglabāt pašreizējo svaru. Svara kontrole ir vissvarīgākais faktors, lai saglabātu labu veselību, un jūs to pilnībā kontrolējat.

Es ceru, ka šis raksts jums ir sniedzis informāciju, kas palīdzēs jums izdarīt gudru izvēli, tāpēc jūs varat:

Dzīvo veselīgi, dzīvo labi un ilgi dzīvo!

Video Instrukcijas: Kā izvairīties no bērna aptaukošanās (Aprīlis 2024).