Trīspusēja elpa

• Maijs 3, 2024

Daudzi no mums domā, ka elpošana notiek kā augšējā krūtīs, bet tas ir anatomiski nepareizs. Patiesībā elpošana notiek visā rumpī. Tas sākas ar saraušanos divos muskuļu komplektos: diafragmā, kas atrodas zem plaušām, un starpkostāļiem, kas atrodas ribas sānos. Kad šie muskuļi sasprindzinās, krūšu dobumā tiek radīta vieta. Tas, savukārt, maina spiedienu ap plaušām, kas izraisa to paplašināšanos. Atbrīvojot diafragmu un starpkostālus, process var mainīties, kas pēc tam izraisa izelpošanu. Kaut arī šī progresēšana parasti notiek automātiski, mēs varam veltīt laiku, lai izpētītu un uzlabotu elpošanas veidus. Vieglākais veids, kā to izdarīt? Pārliecinieties, ka mēs izmantojam visu zonu, nevis tikai krūšu augšdaļu.

Daudziem jogas studentiem pirmais apgūtais elpošanas vingrinājums ir trīs daļu elpa, kas sanskritā pazīstama kā Dirga Swasam Pranajama. Šis samērā vienkāršais vingrinājums mudina uz krūškurvja muskuļu dziļāku kustību, darbojoties kā pretpunkts bezgalīgajām stundām, ko rietumnieki pavada sēžot, sakrustojot rokas virs krūtīm un slīdot uz priekšu pie klaviatūras (tas viss ierobežo ar elpošanu saistītās kustības.) var praktizēt trīs daļu elpu no jebkuras vietas, jebkurā vietā un laikā; tas palīdzēs neitralizēt trauksmi un paniku, kā arī vēl vairāk atpūsties. Tādēļ tas ir lielisks paņēmiens, kāds ir jūsu repertuārā. Vai jūtaties traks darbā? Dodieties uz vannas istabas kabīni un piecas minūtes ar Dirga Swasam Pranajama. Jūs tiksit atdzīvināti.

Trīs daļu elpas mehānika ir vienkārša. Sākumā garīgi sadaliet rumpi trīs horizontālās joslās. Pirmais sniedzas līdz vēdera pogai un nofiksē diafragmu. Otrajā apgabalā ir starpkoku ap ribu. Visbeidzot, trešā sadaļa ietver jūsu augšējo krūtīs. Sapratu? Nokļūstiet stabilā stāvoklī, kuru varat turēt dažas minūtes neatkarīgi no tā, vai tas b Sukhasana vai uzlikts uz tualetes malas kioska iekšpusē. Pēc tam regulāri ieelpojiet un izelpojiet. Sekojiet tam, virzot elpu katrā no trim joslām. Ieelpojot, vispirms jūtat elpu vēderā, pēc tam - ribām un, visbeidzot, krūtīm. Izelpojot, jūs apvērsīsit procesu, vispirms izelpojot no krūtīm, tad ribas un, visbeidzot, ar vēderu. Atkārtojiet šīs ieelpas un izelpas, mierīgi saglabājot pārējo ķermeni. Bonusa punktus jūs saņemat, ja arī palēnināt elpošanu, lai jūs nevis staigātu, bet gan veltītu laiku tam, lai pārliecinātos, ka katra ieelpa un izelpa ir pilnīga un pilnīga.

Šeit nav nepieciešams piespiest elpu. Vienkārši ļaujiet ķermenim nonākt trīspusējā ritmā un atlaidiet vēlmi kontrolēt kustības. Piesaistot savu prātu uzdevumam, jūs izveidojat jogas piemēru: ķermeņa un gara savienošanos. Kad esat gatavs, regulāri ieelpojiet un izelpojiet, lai atbrīvotu ciklu, un pārejiet pie nākamā norādītā uzdevuma.