Kā justies labāk menopauzes laikā

• Maijs 18, 2024

Sievietes, kas pārdzīvo menopauzi, jūtas labāk, kad viņas piedalās regulārā vingrojumu programmā, liecina Pensijas štata universitātes pētījuma pētījums.

Salīdzinot ar sievietēm, kuras nenodarbojās ar fiziskām aktivitātēm, pētnieki atklāja, ka pat mērena fiziskā aktivitāte palīdz sievietēm, kuras pārcieš menopauzi, piedzīvot labāku dzīves kvalitāti.

Pētnieki četru mēnešu pētījumā iesaistīja 164 sievietes, galvenokārt mazkustīgas. Sievietes tika sadalītas vienā grupā, kas trīs stundas nedēļā devās stundas pastaigā, otrajā grupā, kas pusotru stundu divas reizes nedēļā praktizēja jogu, un trešajā grupā, kas palika mazkustīga un nebija vingrojusi.

Pastaiga tika izvēlēta tāpēc, ka tā ir aeroba un joga, jo tā nav aeroba.

Pētījuma laikā sievietes ziņoja par savu pieredzi ar bieži sastopamajiem menopauzes simptomiem - aizkaitināmību, garastāvokļa svārstībām, karstām zibspuldzēm un svīšanu naktī. Sievietes, kuras vingroja, ziņoja par mazāku aizkaitināmību un mazāku garastāvokļa maiņu. Karstās zibspuldzes un nakts svīšanas rezultāti tika sajaukti. Tikai puse dalībnieku ziņoja par uzlabojumiem. Sievietēm, kas staigā, bija vislabākie rezultāti.

Menopauze var tikt dēvēta par “dzīves izmaiņām”, taču šo dabisko pieredzi, neatkarīgi no tā, cik nepatīkama tā būtu, varētu arī pieņemt kā “dzīves mainīgu” notikumu, iespēju radīt laimīgāku, veselīgāku nākotni.

Izmantojiet menopauzi kā iespēju labāk rūpēties par sevi un novērst vecos ieradumus. Slikti smēķēšanas ieradumi, alkohols un bezalkoholiskie dzērieni, piemēram, traucē miegu un pastiprina karstās zibspuldzes, garastāvokļa svārstības un galvassāpes. Noņemot tos, jūs gandrīz saņemsit atsauksmes par to, cik labi jūs veicat.

Nesenā Austrālijas pētījumā arī tika atklāts, ka sievietes, kuras ievēroja Vidusjūras stila diētu, par 20% retāk ziņoja par karsto zibšņu un svīšanas simptomiem, salīdzinot ar sievietēm, kuras ievēro diētas ar augstu tauku saturu vai augstu cukura līmeni, kuras bija par 23% biežāk šie simptomi. Vidusjūras diētu veido omega-3 bagātas zivis, ļoti maz sarkanās gaļas un daudz augļu, dārzeņu, riekstu un sēklu.

Menopauze ir dabiska sievietes dzīves sastāvdaļa. Kāpēc nemēģināt tikt galā ar to dabiskākā veidā, nevis ķerties pie, iespējams, kaitīgām hormonālām procedūrām.

Noteikti apskatiet manu Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti

Raksti, kas jums varētu patikt
HAT vēža saite kļūst skaidra
Augsta triglicerīdu līmeņa cēloņi
Pārtika, kurā ir daudz antioksidantu

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: SMART LUNCH. Guna Bīlande. "Mūsdienīgs un veselīgs uzturs - dzīves kvalitātes un enerģijas atslēga". (Maijs 2024).