Ēšana ziemas sporta veidiem

• Maijs 11, 2024

Kad es uzzināju, ka aktīva aktivitāte ziemā un ārpus tās burtiski divkāršos kaloriju vajadzības, es biju gan satraukta, gan iebiedēta. Protams, es varētu viegli nodedzināt lieko svaru, vienkārši uzturoties aizņemts ārpus telpām, bet es arī zināju, ka kalorijas, kuras es ielaižu savā ķermenī, labāk ir labākās ēdienu un dzērienu izvēles, ko es varētu veikt savām aktivitātēm. Pareizu ēdienu un dzērienu patērēšana ziemas brīvdabas aktivitātēm var palīdzēt uzturēt jūsu enerģiju un veselību, pasargāt no rupjības un pat novērst traumas aukstā laikā.

Pārtikas un dzēriena temperatūra - ēdot vai dzerot aukstu priekšmetu, jūsu ķermenis patērēs enerģiju, mēģinot to sasildīt līdz ķermeņa temperatūrai. Tā kā ziemas sporta veidi prasa daudz kaloriju, labāk ir ieturēt ķermeņa temperatūru vai siltu dzērienu vai uzkodas. Mēģiniet turēt karstu šokolādi vai siltu dzērienu izolētā traukā kopā ar jums hidratācijas nolūkos. Uzkodu priekšmetiem padomājiet par granolu vai sporta bāriem, kas būs siltāki, ja tos cieši glabās jūsu slāņainajā apģērbā. Ja dienas lielāko daļu pavadīsit aukstumā, noteikti ēdiet siltus ēdienus neatkarīgi no tā, vai dodaties iekštelpās, lai gatavotu maltīti ārā.

Papildu hidratācija - Jūsu ķermenim nepieciešama papildu hidratācija, lai neatpaliktu no prasībām pat pēc nelielas drebēšanas. Jums būs nepieciešams arī papildu ūdens, lai aizstātu visu to tvaiku, kuru redzat atstājot elpu. Tikai tas, ka esat siltasiņu, nozīmē, ka jūs izvadīsit siltu mitrumu, kas jums jāmaina. Jebkurai aktivitātei ir svarīgi palikt labi hidratētai, bet vēl jo vairāk - ziemas sporta veidiem.

Lai saglabātu hidratāciju, noteikti izvairieties no diurētiskiem līdzekļiem, piemēram, kafijas, citiem dzērieniem ar kofeīnu un alkoholu. Šie dzērieni liek jūsu ķermenim atbrīvoties no vēl lielākas mitrināšanas, kas jūsu ķermenim jāveic aukstumā. Tā vietā mēģiniet dzert siltu ūdeni, zāļu tējas vai karstu šokolādi.

Snacking - pārliecinieties, ka jums ir labas uzkodas visas dienas garumā, lai saglabātu enerģiju. Uzkodām vajadzētu būt apmēram 100 - 200 kalorijām ik pēc divām stundām, atkarībā no aktivitātes līmeņa. Pie labām uzkodām var minēt taku sajaukumu, sporta bārus un krekerus vai maizi ar sviestu vai krēmīgu krēmu.

Sarežģīti ogļhidrāti - jūsu ķermenim ir nepieciešama ilgstoša enerģija sportam aukstā laikā. Ja dodaties ārpus mājas vairāk nekā dažas stundas, šis nav īstais laiks, lai samazinātu ogļhidrātu daudzumu. Jūsu maltītei galvenokārt vajadzētu būt sastādītai no sarežģītiem ogļhidrātiem. Jūsu ķermenim nepieciešami sarežģīti ogļhidrāti, lai ātri un ilgtspējīgi paliktu aktīvi aukstumā. Laba ēdiena izvēle ir auzu pārslu ar dabīgiem, nerafinētiem saldinātājiem, pilngraudu rīsi, pilngraudu maizes, spageti, pupas vai lēcas. Daudziem no jūsu labākajiem sarežģītajiem ogļhidrātiem būs zems glikēmiskais indekss, tāpēc tie piegādā enerģiju ilgā laika posmā, nevis tikai ar ātru eksploziju.

Iegūstiet taukus un olbaltumvielas. Papildus sarežģītajiem ogļhidrātiem jūsu ķermenim būs nepieciešami arī atbilstoši tauki un olbaltumvielas. Pēc lielas šķīvja ievietošanas uz šķīvja pārējā sastāvā vajadzētu būt olbaltumvielām un veselīgākiem taukiem. Jums ir nepieciešams proteīns, kas palīdz veidot muskuļus un tauki, lai iegūtu labas kalorijas. Laika pavadīšana ārā aukstumā ātri palīdzēs jums saprast, kāpēc vaļu tauki ir svarīga ziemeļu inuītu diētas sastāvdaļa un kāpēc Midwestern slēpotājiem patīk nēsāt sviesta nūjas, lai uzkodas.

Labu brokastu piemērs aktīvas aktivitātes pavadīšanai ziemā ir auzu pārslu bļoda ar žāvētiem augļiem, riekstiem un sviestu, kā arī desas puse. Veselīgas pusdienas var ietvert siltu pilngraudu maizes sviestmaizi ar majonēzi un liesu ceptu liellopa gaļu. Labas vakariņas varētu būt bļoda ar gaļu un pupiņu čili, kas papildināta ar sieru, un rupjmaizes puse ar sviestu.

Pareizi izvēloties ēdienu, jūs varēsit izbaudīt aktivitātes visas dienas garumā, iesaistoties ziemas sporta veidos.

Video Instrukcijas: Dāvids Ernštreits viesojas Helsinkos pie Jāņa Kalniņa (Maijs 2024).