Meditējiet savu stresu prom

• Maijs 4, 2024

Uzmanība, relaksācijas reakcija, kognitīvās uzvedības modifikācijas - šie ir meditācijas buzz vārdi. Daudziem jēdziens ir abstrakts, jauns, novecojošs un slidens panaceja uz visu, kas jūs satrauc. Tomēr prāta / ķermeņa ieguvumi faktiski ir reāli un ir dokumentēti. Pagājušajā gadā meditācija kļuva populāra, veidojot vāku Žurnāls Laiks kas izcēla konkrētos fizioloģiskos ieguvumus, citējot Hārvardas medicīnas ekspertus un atsaucoties uz zinātniskiem sasniegumiem dziedniecībā un sāpju mazināšanā. PET skenēšana atklāja, ka budistu smadzenēm ir vairāk kreisās prefrontālās daivas aktivitātes; īsi sakot, viņi bija laimīgāki nekā pārējie no mums.

Tomēr daudzi no mums iebilst pret meditācijas ideju vai uzskata to par neiespējamu sapni. Attaisnojumu ir daudz: Es esmu pārāk aizņemts; vai vēlaties no manis izdomāt budistu? Mani bombardē pārāk daudz attēlu; Man nav attēlu. Pirmo reizi, kad mēģināju meditēt (jogas nodarbībā), galvā sastādīju lielveikalu iepirkumu sarakstu. Otro reizi, kad biju tik atvieglots, es aizmigu. Vismaz es to nenogorēju un nesabojāju grupas labā.

Problēma bija tā, ka šīs meditācijas nodarbības ilga divdesmit minūtes. Kādam, kuru nomocīja aizņemtība un nespēja mierīgi sēdēt, divdesmit minūtes bija pārāk ilgas saistības. Arī man vajadzēja kaut ko koncentrēties. Mans prāts klaiņoja brīvā kritienā. Man nebija disciplīnas vai locītavu sēdēt Lotus stāvoklī un skatīties, kā manas domas plūst garām.

Tomēr intuitīvi zināju, ka man vajag sēdēt mierīgi. Bija kaut kas nepareizi, ja pārāk aizņemts, kam nav laika sevis uzņemšanai. Man bija ļoti daudz izkliedētas enerģijas, kas bija jānovirza skaidrākai fokusēšanai. Tāpēc es plānoju meditēt uz kaut ko specifisku, piemēram, apstiprinājumu vai attēlu tikai piecas minūtes. Es zināju, ka varēšu atrast piecas minūtes, ko veltīt meditācijai, it īpaši pirms gulētiešanas.

Man patika izmantot savas piecas maņas, lai piedzīvotu meditāciju. Man patika izvēlēties fragmentu vai apstiprinājumu savas dienas noslēgšanai. Tas man palīdzēja novērtēt savus mērķus. Pamazām es sāku kļūt skaidrāks par to, ko vēlos paveikt dienas laikā, kamēr kļuvu mierīgāk aktīvs, mazāk reaktīvs. Turklāt es kļuvu godīgāks par to, kāpēc es daru lietas. Es pat iztīrīju savu kabatas grāmatu! Tālāk es ķēros pie sava grafika vienkāršošanas. Es ne tikai gulēju labāk, bet arī stresa situācijās varēju palikt mierīgāks un optimistiskāks.

Savā meditatīvajā ceļojumā es atklāju, ka nekādas zāles vai ēdiens jums nekad nevarēs dot augstu jums rodas, kad jūs meditējat. Mazi brīnumi un atklājumi patiešām notiek, kad jūs pieslēdzaties savam augstākajam spēkam un pozitīvai attieksmei. Pēc tam es sāku izmantot šīs īsās meditācijas savu stresa vadības semināru noslēgumā. Daudzi no manas darbnīcas dalībniekiem lūdza mani pārrakstīt šīs meditācijas, lai viņi varētu tās izbaudīt mājās. Rezultātā es uzrakstīju kompaktu skaistu un efektīvu meditāciju grāmatu iesācējiem - izmantojot piecas maņas. Meditācija padara jūs uztveramāku, jo, ja jūs vienmēr skrienat apkārt, jūs esat pārāk aizņemts, lai pamanītu signālus vai sakritības. Vismaz jūs būsit laimīgāki un veselīgāki!

---

Debbie Mandel, MA ir autore Ieslēdziet iekšējo gaismu: piemērotība ķermenim, prātam un dvēselei, stresa mazināšanas speciālists, motivējošs runātājs, personīgais treneris un prāta / ķermeņa pasniedzējs Sauthemptonas koledžā. Viņa ir iknedēļas ieslēdziet jūsu iekšējās gaismas šovu WHLI 1100AM Ņujorkā, pati izdod iknedēļas labsajūtas biļetenu un ir redzama radio / TV un drukātajos plašsaziņas līdzekļos. Lai uzzinātu vairāk, apmeklējiet vietni: www.turnonyourinnerlight.com

---