Staigāšanas daudzie ieguvumi veselībai

• Aprīlis 29, 2024

Atcerieties, cik lepni visi bija, kad iemācījāties staigāt?

Tas bija nozīmīgs pavērsiens. Un nesenie pētījumi par pastaigas ieguvumiem veselībai parāda, ka jums un visiem, kas par jums rūpējas, joprojām vajadzētu lepoties ar jums - tas ir, JA jūs joprojām staigājat!

Galu galā vecmodīga ikdienas pastaiga ir jūsu ķermeņa dabiskākā vingrinājumu forma. Turklāt ir iespējams staigāt gandrīz jebkur un jebkurā laikā. Un tas, iespējams, ir drošākais, lētākais un patīkamākais, ko varat darīt, lai dramatiski uzlabotu savu veselību.

Pētījumi par pastaigas ieguvumiem veselībai

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) un daudzu citu pētījumu rezultātiem, ikdienas pastaiga var samazināt jūsu nāves risku - no visām slimībām - uz pusi.

Ir pierādīts, ka cilvēki, kuri vismaz 3 līdz 4 stundas nedēļā (30 minūtes dienā) staigā mērenā 3 jūdzes stundā, ievērojami samazina sirds slimību, insulta, diabēta, vēža, osteoporozes, gūžas kaula lūzumu, glaukomas, depresija un vēl daudz vairāk.

Cilvēks ar 150 mārciņām 3 jūdzes stundā var sadedzināt

• 133 kalorijas 30 minūtēs un


• 264 kalorijas 60 minūšu pastaigas laikā.

Plus, nesenais Hārvardas pētījums rāda, ka sievietes, baudot patīkamu mērenu pastaigu, var gūt tādus pašus ārkārtējus ieguvumus veselībai kā jūs no augstas ietekmes skriešanas vai aerobikas.

Ko pastaigas var dot jūsu labā

Ir pierādīts, ka regulāra ikdienas 30 minūšu pastaiga palīdz sasniegt šādus mērķus:

• Sasniedziet un uzturiet veselīgu svaru. Pastaigas samazina ķermeņa tauku daudzumu, palielina muskuļaudu muskuļus, uzlabo vielmaiņu un sadedzina kalorijas. Kopā ar labu veselīgas ēšanas plānu pastaigas var palīdzēt sasniegt ilgstošu svara kontroli.



• Samaziniet sirdslēkmes un insulta risku. Balstoties uz lieliem vīriešu un sieviešu pētījumiem, tikai 30 minūšu pastaigas dienā ievērojami uzlabo jūsu asinsriti un palīdz saglabāt sirdi un asinsvadus veselīgus.



• Samaziniet un pārvaldiet 2. tipa diabētu. Pastaigas uzlabo jūsu ķermeņa dabiskās spējas pārstrādāt cukuru (glikozes toleranci) un uzturēt veselīgu svaru. Tas var palīdzēt novērst un dažreiz pat mainīt 2. tipa diabētu.



• Uzlabojiet asinsspiedienu un holesterīna līmeni Ir pierādīts, ka ikdienas pastaiga ir tikpat efektīva asinsspiediena pazemināšanā, ABL (labā) holesterīna līmeņa paaugstināšanā un ZBL (sliktā) holesterīna līmeņa pazemināšanā, kā medikamentu lietošana ar riskantām blakusparādībām.



• Samaziniet stresu un novēršiet depresiju. Dodoties regulārā uzmundrinošā pastaigā, ir lielisks veids, kā paaugstināt garastāvokli, uzlabot miegu, palielināt kopējo enerģiju, veicināt dziļu elpošanu un mazināt stresu, trauksmi un depresiju.



• Palieciet spēcīgi, aktīvi un veselīgi. Tā kā jūs novecojat, pastaigas uzlabo izturību un uztur jūs piemērotu. Tas stiprina muskuļus, kaulus un locītavas, palīdz novērst kritienus un gūžas kaula lūzumus, uzlabo jūsu imūnsistēmu un paildzina jūsu dzīvi.



• Novērst daudzus citus apstākļus. Saraksts turpinās un turpinās. Pētījumi rāda, ka strauja ikdienas pastaiga var arī mazināt artrītu un muguras sāpes un palīdzēt novērst osteoporozi, resnās zarnas un krūts vēzi, impotenci un aizcietējumus.

Un jums to nav nepieciešams izrakstīt. Viss, kas jums nepieciešams, ir apņemšanās rūpēties par savu veselību, deva pašdisciplīnas un labs, ērts, izturīgs sieviešu staigāšanas apavu pāris.

Lai iegūtu vairāk veselības atbalsta, noteikti pierakstieties uz manu bezmaksas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
Kā zaudēt svaru ātri un droši
Veselīgas pārtikas kaloriju diagramma
Kāds ir labākais veids, kā zaudēt svaru
Taukus dedzinošie pārtikas produkti, kas paātrina metabolismu

Lai abonētu Dabiskās veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: Sirds dienā jēkabpiliešiem iespēja pārbaudīt savas sirds veselību (Aprīlis 2024).