Citronu ķiploku vistas un dārzeņu lapu panna recepte

• Aprīlis 27, 2024

Lokšņu pannas parasti ātri un viegli saliekamas, un parasti tās cep mazāk nekā 30 minūtes. Šis Citronu ķiploku vistas un dārzeņu lapu pannu vakariņas nav izņēmums. Tas prasa nogriezt dažus dārzeņus un tos un vistas krūtiņas notīrīt ar sulīgu citrona / ķiploku / sviesta maisījumu. Pēdējās piecās vārīšanas minūtēs dārzeņiem pārkaisa svaigi sarīvētu Parmesan sieru.

Jūs varat mainīt izmantotos dārzeņus atkarībā no tā, kas jums ir ledusskapī vai dārzā. Iecienīti ir ziedkāposti, bet alternatīvi favorīti ir arī brokoļi, Briseles kāposti un dzeltenā vasaras skvoša.

6 porcijas

1/4 tase sviesta
2 ēdamkarotes olīveļļas
1 ēdamkarote smalki maltu ķiploku
1/2 tējkarotes žāvētu sarkano piparu pārslu
1 citrona sula un miziņa

1 sarkanais paprika, servēts un sagriezts 1 1/2 "kvadrātā
2 mazi cukini, sagriezti 1 "biezās kārtās
2 tases ziedkāpostu florets
1 mazs sarkans sīpols, sagriezts 1 "kvadrātā

1 mārciņa bez kauliem bez vistas krūtiņas pusītes, sagriezta, notīrīta un sagriezta sešos porcijas lieluma gabaliņos
citronpiparu garšviela

1/2 tase svaigi rīvēta Parmesan siera

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400 grādiem.
2. Lieciet cepešpannu ar 1 "malām ar pergamentu vai Silpat.
3. Ievietojiet sviestu, olīveļļu, ķiplokus un sarkano piparu pārslas lielā stikla mērglāzē (8 tases) vai bļodā.
4. Mikroviļņu krāsnī, līdz sviests ir izkusis un burbuļojošs; iemaisa citrona sulu un mizu.
5. Ievietojiet dārzeņus maisījumā un samaisiet, lai pārklātu; pārnes tos uz sagatavoto cepešpannu vienā kārtā.
6. Ievietojiet vistas krūtiņas sviesta maisījuma atlikušajā daļā, maisot, lai labi pārklātu.
7. Pārnesiet vistas krūtiņas uz cepešpannas un brīvi apkaisa ar citrona pipariem.
8. Cep 20 minūtes vai līdz vista sasniedz 120 grādus ar tūlītēja nolasījuma termometru; apkaisa dārzeņus ar Parmesan sieru un atgriežas cepeškrāsnī uz piecām minūtēm vai līdz vista sasniedz termometru 130 grādos. Pasniedziet nekavējoties.

Porcijas lielums
Kalorijas 300 Kalorijas no 180 taukiem
Kopējais kaloriju procents No: Tauki 60% Olbaltumvielas 30% Ogļhidrāti. 9%

Uzturvielu daudzums vienā porcijā
Kopā tauki 20 g
Piesātinātie tauki 8 g
Holesterīns 78 mg
Nātrijs 344 mg
Kopējais ogļhidrātu daudzums 7 g
Diētiskā šķiedra 1 g
Cukuri 0 g
Olbaltumvielas 23 g

A vitamīns 27% C vitamīns 94% kalcijs 0% dzelzs 7%



Video Instrukcijas: Spilva. Ātrie Cēzara salāti ar garnelēm recepte (Aprīlis 2024).



Citronu ķiploku vistas un dārzeņu lapu pannas recepte, ātra vārīšana, citronu ķiploku vistas un dārzeņu lapu panna recepte