Es gribu treniņu rezultātus tagad

• Maijs 1, 2024

Tas, iespējams, ir numurs 1, ko cilvēki uzdod, kad sāk vingrot; cik ātri es sākšu redzēt rezultātus? Diemžēl nav ātras labošanas, ķermeņa pārveidošanas treniņa. Šeit ir norādīti vairāki vispārīgi iemesli, kāpēc cerības netiek ātri izpildītas.

Galvenie cēloņi ir:

1.Jūs neesat tik veltīts, kā domājat, un izmantojat attaisnojumus, kad neierodāties darbā.
2.Kad jūs neredzat rezultātus ātri, jūs pārtraucat darbu.
3.Jūs neuztverat, ka vingrinājumi ir progresīvi, un katru reizi, kad trenējaties, pat ja jūs to neredzat, jūs jau maināties. Runa ir par neatlaidību un pieturēšanos pie tā.
4.Jūs pārāk daudz koncentrējaties uz nākotni. Ņemiet vērā šo darbu, ko veicat šobrīd, šajā minūtē. Nākotne ir tālu prom. Tagad varat justies labāk.

Šeit ir daži specifiski veidi, kā to sadalīt un padarīt to vieglāk vadāmu:

1.Nepieliecieties, ir pareizi to sajaukt. Izmēģiniet jaunas nodarbības un aizraujieties ar kaut ko atšķirīgu. Vai vienkārši pārkārtojiet parasto treniņu.
2. Novērtējiet pašreizējo intensitāti un ilgumu. Ja neredzat rezultātus, mainiet spēka trenēšanas kārtību un mēģiniet kardiodarbā izmantot kaut ko citu, piemēram, HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņš).
3.Neticiet, ko šie kardio aparāti jums saka par patiesību. Lielākā daļa mašīnu pateiks, ka esat sadedzinājis vairāk kaloriju nekā jums. Viņiem nav iespēju uzzināt jūsu augumu, svaru, vecumu, cik piemērots esat utt. Viens no vieglajiem aprēķiniem, ko iemācījos treniņu laikā, ir: Lai sadedzinātu 300 kalorijas, tad skriet trīs jūdzes, staigāt 4 jūdzes vai velosipēdu 10 jūdzes.
4.Jums vingrojat pārāk smagi. Varu derēt, ka tu nekad nedomāji, ka to dzirdēsi. Bet tā ir taisnība.

• Pirmkārt, jūs nevēlaties strādāt tik smagi, ka jums pietrūkst enerģijas un nav iespējams ievērot savu grafiku.
• Traumas, visticamāk, notiks, ja neesat 100%.
• Pārāk smagi trenējoties, jūs varat gūt pārmērīgas traumas.
• Jūs varat iemācīties jaunas tehnikas, kas pusslodzē var sasniegt labākus rezultātus.

Es nedomāju, ka vingroju pietiekami. Kāpēc jūs domājat šo?

1.Jūs lasāt žurnālus un skatāties reklāmas materiālus. Tas pats par sevi nav slikta lieta, bet daudz kas cits, ko mēs lasām, nav taisnība. Vingrinājumu plānu apjoms un ilgums ir vairāk nekā vidusmēra cilvēks jebkad varētu ērti rīkoties. Arī šie modeļi jau ir formā, viņi ne tikai cenšas tur nokļūt.
2. Nevienam nav viena un tā paša ķermeņa, un rezultāti katram no jums būs atšķirīgi. Ir daži cilvēki, kuriem ģenētiski ir liesas miesas. Viņiem ir vieglāk tonizēt un grūti izskatīties. Jūs nezināt katru cilvēku, tāpēc viņu apstākļi nav salīdzināmi ar citiem.
3.Ir cilvēki ar progresīvu treniņu un ķermeņa celtnieki. Bieži vien tā ir viņu atkarība, vai arī viņi tikai trenējas stundām ilgi. Tie nav vidusmēra indivīdi kā jūs un es.
4.Jums ir jāmaina personīgā vingrinājumu paradīze. Pastāv līdzsvars starp optimālu progresu un tā pārspīlēšanu. Atrodiet sev piemēroto zonu un sāciet tur.
5.Jūs bieži domājat, ja vien jūs neesat pārmērīgi izšļakstījies sviedros un diez vai varat staigāt, ka jums bija labs treniņš. Jūsu mērķis nav justies izsmeltam; Jūsu mērķis ir panākt vienmērīgu progresu un pabeigt treniņu, domājot, ka jūs varētu darīt nedaudz vairāk. Treniņā vissvarīgākais ir sasniegtais progress, un katram vingrinājumam ir jēga, t.i., gurkstēšana, kad pārāk daudzi kļūst neefektīvi.
6.Pārdomājiet diētu kā procesa daļu. Ja neiekļausit diētu kopējā veselības plānā, jūs nesasniegsit savus galvenos panākumu mērķus.

Noslēgumā jācer, ka jūs šeit atradāt kaut ko tādu, kas rezonē, motivē vai atbild uz dažiem jūsu jautājumiem par “Es gribu treniņa rezultātus tagad”. Patiesībā tas prasa līdzsvarotu, labi izstrādātu vingrinājumu un neatlaidību. Neklausieties tikai nevienā. Atrodiet personīgo treneri vai fitnesa speciālistu, kurš var sastādīt jums programmu vai vismaz sākt darbu pareizajā virzienā. Ja neveicat treniņu sporta zālē, kas ir piemērota, izlasiet un izpētiet, kāds vingrinājums jums ir vispiemērotākais. Izmēģiniet to vismaz vairāk nekā vienu reizi un izlemiet, vai jums tas jāpielāgo. Atcerieties, ka mazāk bieži var būt vairāk.

Pirms uzsākt vingrinājumus, vienmēr konsultējieties ar ārstu. Esi vesels, esi laimīgs.

Lai iegādātos manu e-grāmatu, noklikšķiniet šeit: Vingrinājumu pamati

Video Instrukcijas: Jāņa Kalniņa individuālais treniņš (Maijs 2024).