Veselīgas uzkodas iespējas svara zaudēšanai

• Maijs 17, 2024

Vai jūs cīnāties, lai atrastu ātras un ērtas uzkodas? Ja jūs bieži ļaujaties tirdzniecības automātiem uzkodām un nevēlamiem ēdieniem, tas var izraisīt diētu un sabotēt jūsu svara zaudēšanas mērķus. Tomēr var būt grūti sekot līdzi savam uztura plānam, atrodoties darbā, ceļojot vai kad esat pārāk aizņemts, lai gatavotu ēdienu.

Risinājums ir ērti uzkodas uz rokas, kad esat prom no mājām vai jums nav laika sagatavot kaut ko barojošu. Šajā pārtikas sarakstā ir ātras un vienkāršas idejas, kas palīdzēs plānot uzkodas katru nedēļu. Tas var palīdzēt veiksmīgi izvairīties no tirdzniecības automātiem un neveselīgas pārtikas izvēles. Kad vien iespējams, iegādājieties bioloģiskos augļus un dārzeņus un neapstrādātus riekstus. Ir arī lieliskas organisko degustāciju iespējas krekeriem, rīsu kūkām un granola graudaugiem.

Plānojot maltīti, izvēlieties uzkodām olbaltumvielu un ogļhidrātu. Ēdot olbaltumvielas ar ogļhidrātiem, palīdzēs regulēt cukura līmeni asinīs un apetīti. Sagatavojiet uzkodas nedēļai iepriekš un uzglabājiet tos traukos, lai būtu veselīgas iespējas ceļā. Jūs varat apsvērt iespēju izveidot tādu riekstu, rozīņu un granola sajaukumu, kuru varat saglabāt savā automašīnā, lai pēdējā brīdī mainītu plānus.

Šis saraksts atvieglo olbaltumvielu un ogļhidrātu apvienošanu ērtu uzkodu apvienošanai. Izvēlieties vienu ēdienu no olbaltumvielu un ogļhidrātu kategorijas, lai izveidotu labi sabalansētu uzkodu. Sajauciet un pieskaņojiet uzkodas, lai radītu bezgalīgas iespējas veselīgām iespējām jums un jūsu ģimenei.


VESELĪGO SNAKU SARAKSTS

PROTEĪNI
Tuncis
Vārītas olas
Konservēta balta rieciena vistas gaļa
grieķu jogurts
Biezpiens
Krējuma siers
Visas dabīgā siera šķēles
Neapstrādātas mandeles
Pistācijas
Ķirbju sēklas
Neapstrādāti zemesrieksti
Neapstrādāti valrieksti
Mandeļu sviests
Mandeļu piens
Olīvas
Aunazirņi / hummus

Ogļhidrāti
Apple
Mellenes
Banāns
Mandarīni
Zemenes
Burkāni
Selerijas
Ķiršu tomāti
Gurķi
Avokado
Rīsu kūkas
Pilngraudu smalkmaizīte
Pilngraudu tortilla
Organiskā graudaugu graudaugi
Viss dabīgais ābolu mērce
Tumšā šokolāde


Šeit ir dažas paraugu kombinācijas, lai dotu idejas par veselīgām uzkodām, kuras ir ērti un viegli pagatavojamas.


VESELĪGAS SNAKAS KOMBINĀCIJAS

Banānu šķēles, kas papildinātas ar mandeļu sviestu
Tuncis ar pilngraudu krekeriem
Uzkodu lieluma grieķu jogurts ar valriekstiem
Uzkodu lieluma biezpiens un mandarīns
Selerijas kātiņi ar mandeļu sviestu un rozīnēm
Tumšās šokolādes gabali un neapstrādātas mandeles
Ābolu šķēles un pistācijas
Pilnu kviešu krekeri ar mandeļu sviestu
Pilngraudu kēkss ar mandeļu sviestu un banānu
Konservēti baltās vistas un ābolu šķēles
Ķiršu tomāti un siera ķīļi
Grieķu jogurts ar mellenēm
Rīsu kūka ar krējuma sieru
Grieķu jogurts ar organisko granolu
Pilna kviešu smalkmaizīte ar avokado šķēlītēm
Burkāni un hummus
Pilngraudu tortilla ar tunci un vārītām olām


Snacking var padarīt vai sagraut jūsu svara zaudēšanas plānu. Ceļojot un pārāk aizņemti, lai pagatavotu ēdienu, makā vai automašīnā glabājiet dažas veselīgas neiznīcīgas uzkodas. Katru nedēļu sagatavojiet uzkodas iepriekš, un jums nebūs grūtību sekot līdzi savam veselības un svara zaudēšanas mērķim.

Video Instrukcijas: Paciente no Lielbritānijas stāsta par Aiwa klīnikā veikto kuņģa samazināšanas operāciju (Maijs 2024).