Apņemieties neatskatīties, lai mazinātu muguras sāpes

• Maijs 19, 2024

Vai vēlaties mūžīgi izbeigt muguras sāpes? Tad ir pienācis laiks skatīties uz priekšu un sākt no jauna.

Stresa pārvarēšanas gadu laikā es esmu novērojis muguras sāpju emocionālu / garīgu sastāvdaļu, īpaši tiem, kuri atskatās uz dusmām. Jūs zināt tipu: cilvēkiem patīkamas personības, kuras aizvaino, sakot “jā”, kad tās skaidri nozīmē nē, kā arī perfekcionisti, kuriem jāpierāda pašvērtība, kad tas, ko viņi patiešām vēlas, ir būt viņu parastajām, apburošajām autentiskajām sejām.

Gadījuma vēsture

Ortopēds / draugs nesen pārliecinājās, ka viņš cieš no išiass, tāpat kā daži no viņa pacientiem. Tas izraisīja manu interesi - ortopēds, kurš cieš no muguras sāpēm. Hroniskas muguras sāpes viņš sauc par “personīgu kausli”. Viņa simptomi variē no zema līmeņa sāpju mazināšanās līdz traucējumiem ikdienas dzīves aktivitātēs. Viņš paskaidroja, ka sāpes vienmēr ir fonā, un tas ir paredzēts. "Ko jūs darāt tā labā?" ES jautāju. "Nekas, es ar to dzīvoju." Kāds ir viņa personības profils? Viņš ir perfekcionists ar neatrisinātu emocionālu lietu pagātni.

Kas notiek, ja jūsu smadzenes nevar atbrīvot no pagātnes.

Ortopēdijas pionieru, piemēram, ķirurga Dr. Džona Sarno, darbs ir parādījis galvenās apspiesto dusmu un baiļu lomas kā muguras sāpju izraisītājus. Jautājums ārstiem, piemēram, Sarno, bija šāds: Kāpēc dažiem pacientiem ar “briesmīgi izskatīgiem mugurkauliem” MRI nav muguras sāpju, bet citiem - tikai ar nelielu trūci - cieš milzīgas sāpes? Skaidrs, ka smadzenēs jābūt iesaistītām. Jūsu smadzenes stresa ietekmē ķermeni izmanto, lai izteiktu sevi.
Šķiet, ka sevis apspiešanas stress atrodas aizmugurē, citiem vārdiem sakot, elektrības strāva, kas satrauc aizvainojumu. Tad, kad sāpes iestājas, bailes no atkārtotām sāpēm veido ceļu no smadzenēm uz ķermeni - piemēram, pastāvīgi izpētot nelielu pūtīti mutē ar mēli, saasinot situāciju un faktiski kavējot jūsu pašu dziedināšanu. Tiklīdz jūs jūtaties nevainīgu tvijienu, jūs baidāties, ka īstās sāpes sekos un samierināsies, ievelkot jūs dziļāk kvadrātā.

Kā atgūt kontroli:

• Kontrolējiet sāpju katastrofiskos aprakstus. Tā kā jūs esat kļuvis jutīgs pret hroniskām sāpēm, pat tad, kad tās nav tik sliktas, neļaujiet sev kļūt negatīvam, piemēram: “Šeit mēs atkal ejam. Es to vairs nevaru uzņemties. ” Ja jūs neiesaistīsities sāpēs, tās izkliedēs.
  
• Vienkārša uz ceļa. Sāpes mugurā var izraisīt muskuļu stīvums. Muskuļi saspringst, kad jūtaties dusmīgi. Pirms stiept muskuļus, izstiepiet personīgo izpratni: vai jums ir jābūt taisnībai un jābūt stingrai pārliecības sistēmai? Vai citi jūs pastāvīgi pievilt, jo viņi neattaisno jūsu cerības? Ja atbilde ir "jā", atbrīvojiet savus standartus.
  
• Vingrojiet arī sev tīkamos muskuļus! Habituāts uz priekiem, kuriem jūs kādreiz ticējāt, ka viņi ir savtīgi.
  
• Apzināšanās pārtrauc ciklu. Vai jūs ignorējat nogurumu? Vai jūs esat ieprogrammēts perfekti un vadāt “šovu”? Varbūt ir pienācis laiks uzlabot savu statusu savām acīm un dot sev atļauju būt tikai labam, nevis perfektam.
  
• Atlaidiet savu iekšējo kuci. Sakiet: “Nē, es nevaru, neiespējami, nekādā veidā, vai esmu noguris.” Vai jūs esat sērijveida atvainotājs? Izsaki sevi vienkārši un īsi - cerams, ka pieklājīgi. Bet, ja jūtas tik ilgi apslāpētas - labi trenējieties spoguļa priekšā un dziļi elpojiet, pirms runājat.

  ---

  Lai iegūtu papildinformāciju par stresa pārvarēšanu un dzīves atgūšanu, izlasiet manu grāmatu, Stresa atkarība: Sievietes 7 soļu programma dzīvesprieka un spontānuma atgūšanai. Lai klausītos arhivētus radio šovus ar viesiem ekspertiem, apmeklējiet radioizrādes ieslēgšanu
  Apņemieties neatskatīties, lai mazinātu muguras sāpes, stresa pārvarēšanu,