Veselīga sirds uzturs ir labākais smadzeņu ēdiens

• Maijs 9, 2024

Mēs visi zinām, ka sirds veselīgs uzturs palīdzēs novērst sirds slimības. Bet vai jūs zinājāt, ka veselīgs sirds uzturs un sirds veselīgs ēdiens ir arī labākais smadzeņu ēdiens.

Pētījumi rāda, ka, novecojot, veselīga sirds uztura lietošana var novērst Alcheimera slimību un senilitāti. Tas ir augstāks “labā” ABL holesterīna līmenis, ko rada sirds veselīgs uzturs un dzīvesveids, un tas palīdz novērst Alcheimera slimību un senioru jutīgumu.

Pētījums, kas publicēts Neiroloģijas arhīvs, atklāja, ka cilvēkiem ar zemu labā ABL holesterīna līmeni ir par 60% lielāks risks saslimt ar Alcheimera slimību nekā cilvēkiem ar veselīgu augstu līmeni.

Kas ir labs ABL holesterīns un sliktais ZBL?

Holesterīns ir vaskveida viela, kas atrodama asinsritē. To veido labs ABL (augsta blīvuma lipoproteīns) un "sliktais" ZBL (zema blīvuma lipoproteīnu holesterīns un triglicerīdi).

Veselai sirdij un smadzenēm ir nepieciešams ne tikai zems kopējā holesterīna līmenis, bet arī augsts augsts ABL un zems sliktā ZBL skaits, kā arī zems triglicerīdu skaits.

Nepietiekama uztura, fizisko aktivitāšu trūkuma un liekā svara dēļ vairāk nekā pusei amerikāņu sliktā ZBL holesterīna līmenis ir pārāk augsts veselīgai sirdij un veselām smadzenēm. Tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc sirds slimības, insults un Alcheimera slimība ir tik izplatīta ASV.

Vairāk nekā pieciem miljoniem amerikāņu vīriešu un sieviešu ir neārstējama Alcheimera slimība. Tas ietver 5% no 65 līdz 74 gadiem. Un tas palielinās gandrīz līdz 50% no tiem, kas vecāki par 85 gadiem.

Un pētījumi rāda, ka līdz 2050. gadam kopējais Alcheimera slimnieku saraksts būs trīskāršs.

Kā dabiski samazināt holesterīna līmeni

Ko jūs varat darīt tūlīt, lai dabiski samazinātu holesterīna līmeni un paaugstinātu labu ABL līmeni? Sāciet ievērot veselīgu sirds uzturu un dzīvesveidu, ievērojot šīs sirds veselīgas vadlīnijas:

• Palieliniet pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu daudzumu, piemēram, neapstrādātus vai viegli tvaicētus dārzeņus, svaigus augļus, veselus graudus, riekstus, sēklas un pupiņas.


• Samaziniet piesātināto tauku daudzumu līdz 10% vai mazāk no ikdienas kalorijām. Piesātinātie tauki, kas atrodami galvenokārt taukainā gaļā, piena taukos, mājputnu ādā, hidrogenētās tropiskajās eļļās (kokosriekstu un palmu) un pārstrādātos ēdienos, paaugstina ZBL (sliktā) holesterīna līmeni vairāk nekā jebkas cits.


• Izslēdziet transtaukskābes, kas atrodamas pārstrādātos un ceptos ēdienos.


• Izvēlieties vairāk veselīgu neaizvietojamo taukskābju, kas atrodamas pilngraudos, riekstos, sēklās, omega 3 zivīs un olīveļļā. Saglabājiet tauku kalorijas no 25% līdz 35% no kopējā kaloriju daudzuma.


• Ēdiet labas kvalitātes olbaltumvielu pārtiku. Izvēlieties liesu mājputnu gaļu, piena produktus ar zemu tauku saturu vai beztauku, zivis un sojas produktus, nevis gaļu, kurā ir daudz piesātināto tauku.


• Ja jums ir liekais svars, samaziniet ikdienas kalorijas. Liekais svars un aptaukošanās ir daudz lielāka iespēja saslimt ar sirds slimībām nekā tieviem cilvēkiem. Ēdiet tikai tik daudz kaloriju, lai sasniegtu un uzturētu veselīgu holesterīna līmeni asinīs un ķermeņa svaru.


• Vingrojiet 30 minūtes vai vairāk dienā. Spraiga un patīkama pusstundas pastaiga ir pietiekama fiziskā aktivitāte, lai vairumam cilvēku būtu laba veselība.


• Samaziniet nātriju līdz 2400 miligramiem dienā vai mazāk. Pārāk daudz nātrija paaugstina asinsspiedienu. Esiet pikants, nevis sāļš. Aromatizējiet pārtikas produktus ar garšaugiem, garšvielām, citronu, laimu, etiķi vai bez sāls piedevām, nevis ar galda nātriju ar augstu nātrija saturu.


• Sirds veselībai lietojiet kvalitatīvus uztura bagātinātājus un omega 3 zivju eļļu. Pareizi veselīgi sirds vitamīni palielinās ieguvumus no veselīga sirds uztura.


• Un, ja jūs smēķējat, pārtrauciet ASAP.

Ēdot vairāk smadzeņu pārtikas ar šo sirds veselīgā uztura un dzīvesveida programmu, jums būs veselīgāka sirds un smadzenes, un tas palīdzēs novērst Alcheimera slimību, sirds slimības, diabētu un insultu.

Noteikti apskatiet manu bezmaksas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
Labākais smadzeņu ēdiens sirds veselībai un smadzeņu spēkam
Klusais slepkava - augsta asinsspiediena simptomi
Dārzeņu un to klasifikācijas alfabētiskais saraksts
Veselības ieguvumi no pastaigu vingrinājumiem sievietēm


Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: Preiļos mācās par veselīgu uzturu (Maijs 2024).