Veselīgāko dārzeņu saraksts

• Maijs 15, 2024

Veselīgāko dārzeņu saraksts (saistīts zemāk) var palīdzēt jums kļūt īpaši veselīgiem un saglabāt veselību. Kā mēs zinām? Tonnu pētījumu tā saka. Un "ēst savus dārzeņus", iespējams, ir tas, ko mamma ir teikusi gadiem ilgi. Tagad zinātne ir pierādījusi, ka jūsu mātei bija taisnība!

Un šis lieliskais dārzeņu saraksts palīdzēs jums izvēlēties veselīgākos dārzeņus.

Ēdot dārzeņus, jūs iegūstat tik daudz ieguvumu veselībai, ka visas sabiedrības veselības aģentūras iesaka vismaz 3 līdz 5 porcijas dienā. Bet gandrīz neviens neievēro šo padomu.

Dārzeņu saraksts Veselības ieguvumi

Kaut arī zinātniskie pētījumi rāda, ka ikvienam ir jāizdara veselīgāka izvēle no dārzeņu saraksta, tas tā nav. Mazāk nekā 10% saņem ieteiktās summas.

Un lielākā daļa cilvēku šajā valstī vispār neēd veselīgus dārzeņus! Tomēr barojošs uzturs, kas bagāts ar dārzeņiem ar augstu šķiedrvielu saturu, var palīdzēt sasniegt šādus dārzeņu ieguvumus:

• Samaziniet 2. tipa diabēta risku,
• Samaziniet koronāro sirds slimību risku,
• Samaziniet kaloriju daudzumu veselīga svara uzturēšanai,
• Samaziniet insulta un citu sirds un asinsvadu slimību risku,
• Samaziniet nieru akmeņu un osteoporozes attīstības risku no kaulu zuduma,
• Un aizsargājiet pret specifiskiem vēža veidiem, piemēram, mutes, kuņģa un resnās un taisnās zarnas vēzi.

Acīmredzot ir pienācis laiks sākt klausīties ekspertus un ēst vairāk veggies, it īpaši tos, kas piedāvā visvairāk uztura. Tomēr ne vienmēr ir viegli mainīt ēšanas paradumus, iekļaujot veselīgākos dārzeņus. Tāpēc šeit ir dažas vadlīnijas, kas var jums palīdzēt.

Kā izmantot dārzeņu sarakstu

Mūsdienās ēst daudz dārzeņus ir daudz vienkāršāk nekā agrāk. Mūsdienās vietējā lielveikalā varat iegādāties visa veida veselīgus un ērtus ātrās ēdināšanas dārzeņus.

Jūs atradīsit garšīgu bērnu burkānu, seleriju nūjiņu un saldo papriku pakas, kuras varat ņemt līdzi jebkur. Ir arī iepriekš mazgāti maisiņi ar visdažādākajiem salātu zaļumiem un maisījumiem, kurus var izmest kopā ar dažiem ķiršu tomātiem, lai saputotu ātros salātus.

Tur ir sasmalcināti kāposti, lai pagatavotu kolas slaw vai izmantotu savos salātos, un daudzas citas sagrieztas veggies, kuras var ēst neapstrādātus, tvaicētus, maisītus ceptus vai izmantot zupās. Viņiem pat ir bioloģiskās šķirnes.

Jūs varat arī iegādāties saldētus dārzeņus, lai ātri un ērti tvaicētu vai pagatavotu mikroviļņu krāsnī. Un neaizmirstiet, ka makaronu mērcēs var būt daudz veselīgu dārzeņu sastāvdaļu.

Varbūt ar šiem padomiem jūs beidzot varat sekot mammas ieteikumam “ēst savus dārzeņus”. Vienkārši noklikšķiniet šeit uz veselīgāko dārzeņu sarakstu un šodien sāciet ēst vairāk veselīgu dārzeņu.

Un noteikti apskatiet manu Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
10 veselīgāko dārzeņu saraksts
Ēst veselīgus augļus un dārzeņus - 5 dienā
Sāciet mīlas dēku ar dārzeņiem
10 veselīgāko augļu saraksts ar ieguvumiem augļiem

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: Kā pagatavot garšīgu un veselīgu smūtiju? "Mājsaimnieces akadēmija" (09.03.2017) (Maijs 2024).