Veselīgākie ēdieni veselīgai ēšanai

• Maijs 18, 2024

Kādi ir veselīgākie ēdieni, ēdot veselīgas maltītes? Zemāk atradīsit veselīgāko ēšanas desmit veselīgāko pārtikas produktu sarakstu. Šīs ir jūsu labākās likmes par lieliskiem pretnovecošanās veselīgiem rezultātiem, jo ​​viņiem ir visvairāk uztura uz vienu pārtikas kaloriju un pārtikas dolāru.

Un tas nozīmē, ka jūs varat iegūt vairāk naudas par savu naudu, lai būtu vesels, turīgs un gudrs!

Koncentrējoties uz veselīgākajiem ēdieniem, lai ēst veselīgi, jūs izskatīsities un jutīsities absolūti vislabāk, palēnināsit novecošanās procesu un palīdzēsit pasargāt sevi no slimībām un deģeneratīvām slimībām.

Veselīgāko ēšanas desmit veselīgāko pārtikas produktu saraksts

1. Zivis
Ēdot treknas zivis, īpaši lašus, vismaz trīs reizes nedēļā ir viena no veselīgākajām lietām, ko varat darīt. Omega 3 zivju eļļa samazina jūsu sirds slimību, iekaisuma un daudz ko citu risku, kā arī uzlabo nervus, acis un smadzeņu jaudu.

2. Dārzeņi
Piecas vai vairāk porcijas dienā no šī ļoti barojošā dārzeņu saraksta var dot jums šķiedrvielas, A un C vitamīnus, kalciju, dzelzi, magniju un fitonutrientus antioksidantus, kas palīdz novērst sirds slimības, vēzi un citas deģeneratīvas slimības.

3. Augļi
Ieteicams divas līdz četras svaigu vai saldētu augļu porcijas dienā. Mellenes, avenes, apelsīni, sarkanās vīnogas, plūmes, aprikozes un papaija ir vieni no uzturvielām bagātākajiem augļiem augļu sarakstā. Viņi ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem, minerālvielām, karotinoīdiem un flavonoīdiem.

4. Veseli graudi
Brūnie rīsi, auzu pārslu, sadīgušas maizes un citi veselīgi pilngraudu ēdieni ir lieliski šķiedrvielu, B un E vitamīnu, olbaltumvielu, minerālu un neaizstājamo taukskābju avoti. Šie veselīgie pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu daudzumu var palīdzēt novērst resnās zarnas vēzi, paaugstinātu holesterīna līmeni un aizcietējumus.

5. Ķiploki un sīpoli
Ķiploki ir spēcīga dabiska antibiotika, kas var palielināt imunitāti, aizsargāt pret baktērijām, parazītiem un vīrusiem un palīdzēt novērst sirds slimības, insultu un vēzi. Sīpoli ir antibiotiski, pretiekaisuma un pretvīrusu līdzekļi, un ir pierādīts, ka tie palīdz uzlabot ZBL / ABL holesterīna līdzsvaru un cīnīties pret bronhītu, astmu, siena drudzi un infekcijām.

6. Jogurts
Vienkāršs, nesaldināts, ar zemu tauku saturu jogurts un citi kultivēti piena produkti ir lieliski un pilnvērtīgi pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu ar kalciju un laktobacillus. Tie palīdz aizsargāties pret osteoporozi, dobumiem, paaugstinātu asinsspiedienu, paaugstinātu holesterīna līmeni un zarnu trakta traucējumiem. Jogurta probiotiskās labvēlīgās baktērijas padara to arī par dabisku antibiotiku un pretvēža līdzekli.

7. Mājputni
Vistas un tītara bez ādas ir vērtīgi pilnīgu olbaltumvielu un B vitamīnu avoti. Vistas zupa patiešām ir laba saaukstēšanās un gripas gadījumā. Tā augstais cisteīna saturs palīdz sadalīt gļotas. Turcija ir liesāka, ar zemu kaloriju daudzumu un augstu selēna saturu, kas stiprina imūnsistēmu. Balto gaļu ir vieglāk sagremot nekā fattier tumšu gaļu.

8. Pupiņas
Pupas un pākšaugi no pupiņu saraksta ir labi šķiedrvielu un B vitamīnu avoti. Apvienojumā ar veseliem graudiem, īpaši rīsiem, tie kļūst par lielisku pilnīga olbaltumvielu avotu. Ir arī konstatēts, ka pupiņas palīdz samazināt holesterīna līmeni, regulēt cukura līmeni asinīs un samazināt vēža līmeni.

9. Rieksti
Neapstrādāti rieksti no riekstu saraksta ir bagāti ar olbaltumvielām, B un E vitamīniem, minerālvielām un neaizvietojamām taukskābēm. Viņiem ir konstatēts, ka tiem piemīt gan pretvēža, gan sirds slimības. Piemēram, mandeles palīdz samazināt holesterīna līmeni.

10. Ūdens
Pārsteigts? Ūdens ir ļoti būtiska uzturviela jūsu uzturā. Tas ir nepieciešams gremošanai, asimilācijai, metabolismam, eliminācijai, svara kontrolei un citur. Un atšķirībā no kafijas, kolas un alkohola, astoņām glāzēm tīra ūdens dienā nav kaloriju un nav negatīvu blakusparādību.

Noteikti apskatiet manu bezmaksas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
Kā zaudēt svaru ātri un droši
Lielais trīs: olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki
Veseli graudi palīdz sievietēm ar cukura diabētu
Taukus dedzinošie pārtikas produkti, kas paātrina metabolismu

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: Svaigēšanas restorāns Raw Garden (Maijs 2024).