Meditācija

• Maijs 5, 2024

Izmantojiet meditāciju, lai atbrīvotos no stresa, atbrīvotos no rūpēm, veidotu koncentrēšanos un fokusu un izliktu negatīvismu. Jūs jutīsities atviegloti un pilnvaroti. Var palīdzēt daži jogas elpošanas vingrinājumi jeb Pranajama; tos var izdarīt ar jogas pozām vai arī paši, sēžot vai guļus stāvoklī.

Lauvas elpa mazina spriedzi sejā, izstiepjot žokli un mēli. Ieelpojiet caur degunu, pēc tam izelpojiet caur muti. Izsaki “ha” skaņu, plaši atverot muti un izliekot mēli. Ieelpojiet un atgriezieties dabiskā sejā. Atkārtojiet 3-5 reizes.

Kapalabhati jeb elpu tīrīšanu veic, veicot divas normālas elpas, ieelpojot, pēc tam izelpojot, velkot vēderu. Atkārtojiet divdesmit reizes, katru reizi spēcīgi izelpojot. Pēc tam pilnībā ieelpojiet un izelpojiet. Ieelpojiet pilnībā un turiet elpu tik ilgi, cik ērti varat. Lēnām izelpojiet.

Sitkari jeb zobu šņākšana tiek veikta, piespiežot mēles malas pret zobiem. Ieelpojot izdaliet elpu, pēc tam izelpojiet caur abām nāsīm. Malkojiet gaisu un atdzesējiet ķermeni, papildus tam atpūtieties.

Vienkāršu meditāciju var veikt jebkur, bet vislabāk to darīt klusā vietā, ērtā stāvoklī. Aizveriet acis un izvēlieties mantru, vārdu, frāzi vai attēlu, uz kuru jākoncentrējas. Elpojiet normāli un atkārtojiet mantru katru reizi, kad izelpojat. Atgriezieties klejojošajā prātā, lai koncentrētos uz jūsu mantru. Koncentrētākam prātam varat strādāt līdz divdesmit minūtēm.

Progresējoša muskuļu relaksācija ir veselīgs, dabisks veids, kā atslābināt saspringtos muskuļus un atpūsties katras stresa dienas beigās. Tas ir lielisks veids, kā pārtraukt vingrinājumu nodarbību vai atpūsties pirms gulētiešanas. Ja jums ir ievainojums vai citi muskuļi, vispirms konsultējieties ar ārstu. Noņemiet kurpes un nokļūstiet iecienītajā, ērtā stāvoklī. Elpojiet lēnām un sāciet, atslābinot kājas. Sasprindziniet muskuļus vienā no jūsu kājām un turiet to skaitu 10. Pēc tam atslābiniet kāju un koncentrējieties uz spriedzi, kas no tās atpaliek. Atkārtojiet ar otru pēdu un atkārtojiet ar teļiem, muguras un augšstilba muskuļiem, sēžamvietas, muguras, vēdera, rokām, apakšdelmiem, augšdelmiem, kaklu un sejas muskuļiem. Sasprindziniet katru muskuli, pēc tam koncentrējieties uz spriedzes zaudēšanu katrā.

Attēli ar vadību ir vēl viens veids, kā atpūsties un koncentrēt prātu. Atrodiet klusu vietu, kur, ja vēlaties, varat spēlēt nomierinošu mūziku, aizveriet acis un atpūtieties. Iedomājieties savu iecienīto kluso, mierīgo vietu. Ievērojiet tādas detaļas kā dziļas, zilas debesis, viļņainu ūdeni vai zāli, maigas vēsmas, vēsas smiltis vai siltus saules starus. Dariet to tik ilgi, kamēr jums ir nepieciešams atpūsties un atbrīvoties no jūsu raizēm. Tas ir arī labs vingrinājums pirms gulētiešanas.

Ķermeņa skenēšana var būt progresīvas muskuļu relaksācijas vai elpošanas vingrinājumu sastāvdaļa. Koncentrēšanās uz ķermeņa sajūtām un attēlu dziedināšana vai relaksācija var palīdzēt mazināt sāpes un stresu. Jūs varat atkārtot mantru, vienlaikus koncentrējoties uz noteiktiem muskuļiem vai ķermeņa daļām. Ķermeņa skenēšanu un mantru skandēšanu mutiski vai prātā var veikt, ejot, skrienot vai veicot jebkuru ritmisku vingrinājumu.

Pārdomas var būt arī koncentrēšanās un meditācijas forma. Pēc fragmentu, dzejoļu vai iedvesmojošu rakstu lasīšanas daži cilvēki domā par to nozīmi un uztur pārdomu žurnālu. Fona mūzika vai daudzināšanas audio lentes var palīdzēt sasniegt jūsu garīgo ceļojumu un padarīt asāku refleksijas spēju. Savu emociju koncentrēšana var būt arī meditācijas forma. Varat koncentrēt uzmanību uz svētu priekšmetu vai būtni kā reliģijā, vai arī koncentrēties uz mūziku vai daudzināšanu. Garīgu uzmanību var pievērst aizvērtām vai atvērtām acīm.

Nav pareiza vai oficiāla veida meditēt; neatkarīgi no tā, kas ir piemērots jūsu dzīvesveidam un laikam, nāks par labu. Dažas minūtes koncentrēsies un atslābinās ķermeni un prātu, kā arī veidos jūsu koncentrēšanos. Koncentrēšanās uz saviem mērķiem var arī palīdzēt tos noskaidrot un dot iespēju plānot to sasniegšanu. Meditācijai vajadzētu būt patīkamai aktivitātei un jāuzlabo jūsu dzīve; tāpēc nevajag uzsvērt formu. Vienkārši atrodiet darbību, kas jūs atslābina un papildina jūsu dzīvi. Jūs gūsit labumu.


ABC-OF-Yoga.com. “Pranajama - elpošanas paņēmieni iesācējiem.” Jogas ABC, daļa no MaxLifestyle International Inc., 2003.-2008. //www.abc-of-yoga.com/pranayama/basic.asp

Leonards Holmss. “Vienkārša meditācijas forma.” About.com. 2005. gada 2. novembris. //Mentalhealth.about.com/od/selfhelp/ss/relaxresponse.htm

Mayo klīnikas darbinieki. "Meditācija: vienkāršs, ātrs stresa mazināšanas veids." Mayo Medicīnas izglītības un pētniecības fonds. 1998.-2011. Gads.

Robinsons, Lawrence, Segal, Robert, M. A., Segal, Jeanne, Ph.D., un Smith, Melinda, M. A. Kā praktizēt relaksācijas paņēmienus. ” Helpguide.org. 2011. gada jūlijs. //Www.helpguide.org/mental/relaxation_techniques_supplement.htm