Mērķi ir nepieciešami svara zaudēšanai

• Maijs 12, 2024

"Cilvēki ar skaidriem, rakstiskiem mērķiem īsākā laika posmā sasniedz daudz vairāk, nekā cilvēki bez viņiem jebkad varētu iedomāties." ~ Braiens Tračijs

Mēģinājums zaudēt svaru bez mērķiem ir tāds pats kā braukšana uz nezināmu galamērķi bez kartes vai mēģinājums salikt daudzas detaļas bez rokasgrāmatas. Ir svarīgi izstrādāt īpašu svara zaudēšanas plānu, kas sniegs precīzas instrukcijas un norādījumus, kas palīdzēs sasniegt jūsu svara zaudēšanas mērķus. Mērķi var palīdzēt jums saglabāt pareizu uzturu un motivēt trenēties. Turklāt tie sniedz pamatu, lai novērtētu jūsu pašreizējā svara zaudēšanas plāna panākumus.

Izpildiet tālāk sniegtos norādījumus, lai palīdzētu gūt panākumus svara zaudēšanas ceļojumā. Iemācieties izvirzīt uz darbību orientētus mērķus, kas motivēs jūs pieturēties pie svara zaudēšanas programmas.

1.Iestatiet vispārējos ilgtermiņa mērķus- Ilgtermiņa mērķi ir plašas idejas par kaut ko tādu, ko vēlaties sasniegt nākotnē. Labs ilgtermiņa svara zaudēšanas mērķis varētu norādīt, cik daudz svara jūs vēlaties zaudēt nākotnē. Ir svarīgi noteikt vispārējus mērķus, kas ir pamats jūsu svara zaudēšanas plānam, un palīdz jums organizēt nepieciešamās darbības, lai palīdzētu sasniegt mērķa svaru. Noteikti iekļaujiet laika grafiku saviem ilgtermiņa mērķiem. Saprātīgs laika posms ir svara zaudēšana no vienas līdz divām mārciņām nedēļā. Tas palīdzēs jums izvairīties no metabolisma samazināšanās un liesās muskulatūras zaudēšanas.

2.Iestatiet konkrētus īstermiņa mērķus- Jūsu īstermiņa mērķiem jābūt orientētiem uz rīcību, un tajos jāiekļauj konkrēti soļi, lai palīdzētu sasniegt jūsu mērķa svaru. Labs īstermiņa mērķis var būt treniņš sešās dienās nedēļā vai plānot veselīgu ēdienkarti un izveidot iepirkumu sarakstu. Katru nedēļu pārskatiet savus īstermiņa mērķus, lai veiktu nepieciešamās izmaiņas un iestatītu nākamās nedēļas plānus.

3.Pierakstiet savus mērķus- Rakstiski mērķi palīdzēs jums atrasties uz ceļa un koncentrēties. Ir svarīgi bieži apskatīt savus mērķus, lai atgādinātu par to, ko jūs varat darīt katru nedēļu, lai jūs tuvinātu galamērķim, kurā jūs zaudējat svaru. Ievietojiet savus mērķus uz sava ledusskapja vai galda, lai jūs varētu sekot līdzi un motivētu. Ierakstiet kalendārā konkrētus īstermiņa mērķus, kas ietver treniņu plānošanu un barojošu ēdienu plānošanu.

4.Novērtējiet savus mērķus-Periodiski novērtējiet savus mērķus, lai noteiktu, vai svara zaudēšanas programma ir efektīva. Ir daudzi veidi, kā novērtēt svara zaudēšanas mērķus. Pārliecinieties, ka jums jāsāk ar sava svara un mērījumu sākumu. Mērlentes izmantošana ir lielisks veids, kā noteikt, vai zaudējat ķermeņa tauku daudzumu. Skala ir vispārīgāks svara zaudēšanas mērs un neatklāj, vai jūs zaudējat ķermeņa tauku daudzumu. Lai gan tas ir labs progresa rādītājs, jūsu svara svaru var ietekmēt hormoni, sāls patēriņš, hidratācija un citi faktori. Tāpēc mērījumu veikšana ar mērlenti ir labāks progresa novērtējums. Parasti mērījumus veic krūtīm, mazākajam jostasvietas apvidū, gurniem un lielākajai augšstilba daļai. Veiciet sākotnējos mērījumus svara zaudēšanas programmas sākumā un no jauna novērtējiet apmēram ik pēc četrām līdz sešām nedēļām. Jūs varētu vēlēties sevi nosvērt katru nedēļu, taču atcerieties, ka, novērtējot progresu, jūsu svara svars nav tik svarīgs kā mērījumi.

5.Pārskatiet savus mērķus- Novērtējiet savu progresu obligāti, ja vēlaties sasniegt rezultātus. Bieža progresa novērtēšana var palīdzēt noteikt, vai svara zaudēšanas programma ir efektīva. Ja jūs nezaudējat svaru un jūsu mērījumi nemainās, jums jāpārskata plāns, nosakot jaunus īstermiņa mērķus. Ja viens no jūsu īstermiņa mērķiem ir trenēties trīs reizes nedēļā un jūs nezaudējat svaru, jums, iespējams, vajadzēs mainīt mērķi uz piecām reizēm nedēļā. Novērtējiet plānu ik pēc divām līdz četrām nedēļām un pēc nepieciešamības veiciet izmaiņas, ja neredzat progresu.

Video Instrukcijas: Paciente no Lielbritānijas stāsta par Aiwa klīnikā veikto kuņģa samazināšanas operāciju (Maijs 2024).