Iekļūšana softbola formā

• Aprīlis 26, 2024

Sākas koledžas softbols, un drīz būs arī vidusskolas bumba. Vai jūs esat tādā formā, lai spēlētu? Ja jums ir nepieciešama kāda apmācība, lai sagatavotos, nekad nav par vēlu sākt, bet jo ātrāk, jo labāk.

Tāpat kā ar jebkuru vingrojumu programmu, sāciet lēnām. Nekad nedariet neko tādu, kas sāp. Iespējams, ka pirmās divas nedēļas jums sāpinās, ja kādu laiku neesat vingrojis. Tomēr neļaujiet tam tevi atturēt; pēc nelielas kondicionēšanas jūs jutīsities lieliski. Pēc sezonas sākuma trenerim būs jāveic vingrinājumi, skriešana un vingrinājumi, taču šeit ir daži padomi, kā pirms tam kļūt formā.

Lai iegūtu pilnīgu treniņu, kas stiprinās jūs trīs galvenajās jomās, kurās jums jāspēlē softbols, treniņam vajadzētu sastāvēt no sirds un asinsvadu, elastības un spēka treniņiem. Sirds un asinsvadu sistēmas apmācība ir aerobika, kuras mērķis ir uzlabot sirds un plaušu darbību. Elastības treniņš ietver muskuļu stiepšanu, lai izvairītos no ievainojumiem. Spēka treniņš ir noteiktu ķermeņa daļu vingrināšana vai svaru izmantošana, lai muskuļus celtu vai stiprinātu.

Sirds un asinsvadu vai aeroba vingrinājums ir jebkurš vingrinājums, kura laikā jūsu sirdsdarbības ātrums ir no 50% līdz 85% no maksimālās sirdsdarbības ātruma. Trenažieru zāles aprīkojuma sirdsdarbības monitori vai sensori var jums to parādīt, bet, ja jums tiem nav piekļuves, šeit ir aprakstīts manuālais veids, kā noteikt sirdsdarbības ātrumu. Sievietēm vajadzētu atņemt viņu vecumu no 226, un vīrieši var atņemt viņu vecumu no 220. Paņemiet atlikušo skaitu un reiziniet to ar .5, lai iegūtu 50% no jūsu sirdsdarbības, vai reiziniet atlikušo skaitli ar .85, lai iegūtu 85% no jūsu mērķa sirds. likme. Cik reizes sirdsdarbības minūtē treniņa laikā jābūt starp šiem diviem skaitļiem. Lai pārbaudītu ar pirkstiem, koncentrējieties uz kreiso roku. Novietojiet labās rokas pirmos divus pirkstus kreisās plaukstas locītavas ārpusē, zem īkšķa. Pārvietojieties lejup tieši zem plaukstas locītavas, līdz jūtat pulsu, un pēc tam saskaitiet, cik reizes jūs to jūtat vienas minūtes laikā.

Jums vajadzētu vingrot vismaz trīs reizes nedēļā 30 minūtes aerobiski. Skriešana ir labs treniņš, kas paaugstinās jūsu sirdsdarbības ātrumu. Ir arī vairāki aerobo treniņu video vai DVD diski. Atcerieties, ka treniņa laikā jādzer daudz ūdens, un pārtrauciet, ja kaut kas sāp. Ir iespējams sevi pārspīlēt, it īpaši, ja neesat lieliskā formā. Atcerieties, ka izdomājat, ka jūsu sirdsdarbība ir precīza, nevis precīza. Pārbaude ar ārstu pirms spraiga vingrinājuma veikšanas ir laba ideja.

Elastības treniņš izstiepj muskuļus, lai ne tikai uzlabotu elastību, bet arī palīdzētu ķermenim izvairīties no ievainojumiem. Jogas vingrinājumi ietilpst šajā kategorijā. Stiepšanās pirms un pēc treniņiem ievērojami samazina slodzi muskuļiem un palīdz sasildīties un atvēsināties. Spēlētājiem, kuri var elastīgi saliekties un sagriezties, ir lielāka iespēja izvairīties no muskuļu sastiepumiem un asarām. Laba stiepšanās metode ir izmantot visas galvenās ķermeņa daļas un visas citas, ko izmantojat treniņā.

Spēka treniņam, lai sagatavotos softbolam, varat izmantot dažādas ierīces un svarus. Ja jūs apmeklējat sporta zāli, ir viegli izmantot dažādas mašīnas, kas darbojas dažādās ķermeņa daļās. Ir arī daudz vingrinājumu, ko varat veikt, ja esat mājās. Ir daudzi veidi, kā stiprināt muskuļus, apvienojot šīs metodes. Piemēram, ar stendu piespiediet sev tīkamu svaru un atkārtojiet varbūt astoņas reizes. Pēc tam pārejiet pie astoņiem tupiem. Pēc tam veiciet astoņus uzlabojumus. Atrodiet treniņu sēriju, kurā iekļauti dažādi muskuļi, un, pierodot pie svara vai atkārtojumu skaita, palieliniet svaru vai pārejiet pie cita vingrinājuma. Ja vēlaties sekot noteiktam treniņam, sporta zālē vai tiešsaistes treniņu avotā būs paraugi, kas jāievēro. Vienmēr dodiet pietiekami daudz laika atpūtai starp treniņiem. Laba metode ir trīs dienas nedēļā ar atpūtas dienu.

Vingrošana vai kondicionēšana ir tikai sākums formas atjaunošanai jaunajai sezonai. Svarīgi ir arī labs uzturs un atpūta. Treniņu partneri arī padara vingrošanu jautrāku, un laiks paies. Formas iegūšana nozīmē arī labāku pašsajūtu un spēles uzlabošanu. Jūs ne tikai jutīsities un izskatīsies labāk, bet arī varēsit uzstāties daudz labāk. Iekļaujot šos trīs treniņu veidus treniņā, jūs iegūsit vislabākajā iespējamā formā gaidāmajai sezonai.

Video Instrukcijas: Hattrick s06e02 FRAGMENTS – Kazakevičs: Esmu gatavs uzņemties atbildību, bet uz saviem nosacījumiem (Aprīlis 2024).