Pārtika, kas veicina metabolismu

• Maijs 3, 2024

Metabolisma ātrums dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs. Daži no galvenajiem faktoriem, kas ietekmē vielmaiņas ātrumu, ir dzimums, vecums, ķermeņa tauki un muskuļi. Vīrieši mēdz zaudēt svaru ātrāk nekā sievietes, jo viņiem ir vairāk muskuļu un mazāk ķermeņa tauku. Kad metabolisms palēninās, ķermenim ir tendence iegūt vairāk tauku, līdz jūs saņemat lieko svaru vai esat aptaukojies. Ņemiet vērā, ka zaudēt svaru, kad notiek lēna vielmaiņa, ir ļoti grūti. Bet neuztraucies! Šeit ir 6 pārtikas produkti, kurus varat ēst, lai paātrinātu vielmaiņu.

Čili pipari

Čili pipari satur ķīmisku vielu, kas pazīstama kā kapsaicīns, kas palīdz paātrināt vielmaiņu, palielinot sadedzināto kaloriju un tauku daudzumu. Vaiomingas universitātes veiktie pētījumi atklāja, ka kapsaicīns stimulē ķermeni radīt siltumu, izmantojot procesu, ko sauc par termoģenēzi. Termoģenēze ir process, kurā ķermenis pārvērš kalorijas siltumā, lai tās izmantotu degvielai. Tas tiek darīts, aktivizējot receptorus, lai sāktu enerģijas sadedzināšanas procesu. Receptori ir atrodami brūnajos un baltajos tauku šūnās. Balto tauku šūnas absorbē kalorijas un glabā tās kā taukus (parasti redzamas katlu vēderā, ļodzīgās augšstilbās un mīlas rokturos). Tos sauc par “sliktajiem” taukiem.

Selerijas

Selerijas ir viens no tiem pārtikas produktiem, kuram šķiet slikta reputācija. Tomēr patiesībā nevajadzētu. Selerijas ir ideāls uzturs diētām, jo ​​tajās ir salīdzinoši maz kaloriju. Ne tikai tas, bet selerijas ir termoģenētisks ēdiens. Tas palīdz palielināt ķermeņa metabolismu, kas attiecīgi palīdz ātri zaudēt svaru. Selerijas satur arī augstu kalcija līmeni.

Grieķu jogurts

Grieķu stila jogurts ir viens no labākajiem ēdieniem, ko ēst, ja jūs mēģināt palielināt vielmaiņu un zaudēt svaru. Jogurts satur daudz olbaltumvielu un kalcija. Tas dod ķermenim lielu enerģijas daudzumu un palīdz veidot liesu muskuļu masu. Grieķijas jogurtā ir dzīvas kultūras, kas palīdz regulēt gremošanas ceļu, veicinot mikrofloru.

Spināti

Spināti ir bagāti ar B vitamīniem, kas palīdz dabiski paātrināt metabolismu. Ja jūs trenējat izturību, šie dārzeņi palīdzēs jums iegūt muskuļus, un tas attiecīgi izraisīs ātrāku metabolismu. Tas ir tāpēc, ka jūs galu galā iegūsit lielāku muskuļu masu, kā rezultātā ķermenis sadedzinās vairāk kaloriju.

Zivis

Treknās zivis, piemēram, lasis, ir bagātas ar omega-3. Omega 3 ir būtisks, ja vēlaties palielināt vielmaiņu. Omega-3 satur neaizvietojamās taukskābes, DHA un EPA, kas var pozitīvi ietekmēt hormonu leptinu. Leptīns palīdz regulēt vielmaiņas ātrumu.

Avokado

Avokado ir svarīgi augļi, kas palīdz paātrināt vielmaiņu, it īpaši, ja tos ēd no rīta. Šie augļi satur veselīgus taukus, piemēram, omega-3, kas palīdz dabiski palielināt vielmaiņu, saglabājot stabilu cukura līmeni asinīs. Arī avokado palīdz jums zaudēt svaru, novēršot alkas pēc ēdiena.

Šie ir tikai daži no labākajiem pārtikas produktiem, kurus varat ēst, lai palielinātu vielmaiņas ātrumu. Lai iegūtu ātrākus rezultātus, pārliecinieties, ka regulāri vingrojat un dzerat daudz ūdens.

Video Instrukcijas: Latvijā D vitamīns ir jāuzņem papildus (Maijs 2024).