Veselīgas pārtikas kaloriju diagramma

• Maijs 2, 2024

Varat doties tieši uz veselīgu pārtikas produktu kaloriju tabulu. Vai arī, ja vēlaties uzzināt, kā kalorijas patiešām darbojas un kā vislabāk izmantot pārtikas kaloriju tabulu, turpiniet lasīt.

Jūsu pārtikas kaloriju tabula un sadedzinošās kalorijas

Kalorijas mēra pārtikā uzkrāto enerģiju. Un kalorija ar jebkuru citu vārdu saskaita to pašu. Citiem vārdiem sakot, atšķirībā no dažām diētas grāmatām, ja jūs uzskatāt, ka tauku kalorijai ir tāds pats uzkrātās enerģijas daudzums kā olbaltumvielām vai ogļhidrātu kalorijai.

Visos pārtikas produktos ir kalorijas - neatkarīgi no tā, vai tie ir veselīgi vai neveselīgi.

Un, runājot par kalorijām, lielumam nav nozīmes. Piemēram, veselai salātu galvai var būt daudz mazāk kaloriju nekā niecīgam šokolādes gabaliņam. Un, ja salāti ir tumši zaļi, tiem būs arī daudz vairāk uztura un veselības ieguvumu nekā konfektes.

Viss, ko jūs darāt dzīvē, prasa enerģijas degvielu, ko saņemat no kalorijām - neatkarīgi no tā, vai pārvietojaties, sēžat vai gulējat. Bet dažādas funkcijas izmanto atšķirīgu daudzumu degvielas.

Un šeit ir bummer. Jūsu ķermenis patērēto kaloriju degvielu uzkrāj tauku šūnās turpmākai bada lietošanai. Bet lielākajai daļai no mums bads nekad nenāk un tauki vienkārši tur sēž.

Norādījumi labākajiem "diētas" rezultātiem

Atrodoties diētā, parasti norāda to, ko ēdat, lai zaudētu svaru. Bet patiesībā jūsu uzturs ir tas, ko ēdat - katru dienu. Un veselīgs uzturs ir ikdienas pārtikas plāns, kas nodrošina minimālo nepieciešamo kaloriju daudzumu ar maksimālu veselīgu rezultātu.

• Izvēlieties veselīgu olbaltumvielu. Pētījumi liecina, ka olbaltumvielas katrā ēdienreizē palīdz palikt badā. Izvēlieties pārstrādātu vai sarkanu gaļu liesai mājputnu gaļai, piena produktiem ar zemu tauku saturu un zivīm.


• Koncentrējieties uz šķiedru. Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu, īpaši dārzeņi, augļi, pupas, veseli graudi un šķiedrvielu piedevas var palīdzēt justies pilnvērtīgai bez liekām kalorijām.


• Izvairieties no ceptiem ēdieniem. Tā vietā cep, sautē vai apmaisot (ar ļoti mazu eļļu).


• Ēdiet daudzas mini maltītes. Piecas vai sešas nelielas ēdienreizes dienā palīdzēs neļauties izsalkumam, kontrolēt cukura līmeni asinīs un ēst mazāk kaloriju.


• Padariet augļus par jūsu kārumu. Izvairieties no kūkām, cepumiem, pīrāga, saldējuma, konfektēm un ļoti saldinātiem tukšas kalorijas deserta ēdieniem. Viņi ir daudz kaloriju un rada atkarību.


• Dzeriet daudz ūdens. Tīrs ūdens ir veselīgs un piepilda bez pievienotajām kalorijām.


• Turēt žurnālu. Izmantojiet ēdienu žurnālu un kaloriju tabulu, lai sekotu kalorijām. Daži cilvēki arī izmanto žurnālu, lai labāk izprastu un pārvaldītu emocijas.


• Vingro katru dienu. Metabolisms sadedzina kalorijas. Vingrinājumu trūkums samazina procesu un liek jūsu ķermenim uzkrāt vairāk tauku. Vingrinājums uzlabo vielmaiņu.

Aptuveni 3500 kaloriju ir vienāds ar 1 mārciņu - 3500 papildu, lai iegūtu un 3500 mazāk tonnu zaudētu.

Tātad, neatkarīgi no tā, vai jūs ievērojat 3000 kaloriju diētu vai 1200 ikdienas pārtikas kalorijas, tas, kā jūs uzņemat vai zaudējat svaru, ir vienkārša matemātika - kalorijas mīnus ārējās kalorijas. Ja esat gatavs likt kaloriju matemātiku darboties jūsu labā, dodieties uz pārtikas kaloriju tabulu un sāciet!

Lai saņemtu pastāvīgu atbalstu, noteikti pierakstieties uz manu bezmaksas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt
Augstas šķiedrvielu pārtikas produktu saraksts
10 veselīgāko dārzeņu saraksts
Veselīgas pārtikas kaloriju diagramma
Kā mazāk ēst, vairāk kustēties un zaudēt svaru

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.