Ātrās ēdināšanas un svara zudums

• Aprīlis 30, 2024

Vai jūs nedēļu pēc nedēļas ēdat taukainus burgerus un kartupeļus, apsolot, ka šī būs pēdējā reize, kad ļausities ātrās ēdināšanas ēdieniem? Vai jūsu centieni ēst barojošu ēdienu pazūd, kad draugi ielūdz jūs nedēļas nogales kokteiļos vai ēdat iecienītajā restorānā? Daudzi ātrās ēdināšanas priekšmeti ir ar augstu kaloriju daudzumu un var sabotēt jūsu centienus ievērot veselīgu uzturu. Tomēr veselīga ēšana bieži ir izaicinājums ar aizņemtu darba grafiku, ģimenes saistībām. un socializēšanās ar draugiem.

Var gadīties, ka garās dienas darbā un pēcpusdienas sporta pasākumu apmeklēšana kopā ar bērniem var apgrūtināt veselīgu ēdienu gatavošanu mājās. Aizņemti grafiki var apgrūtināt izvairīšanos no ātrās ēdināšanas restorānu ātras un ērtas ēdienreizes. Tomēr jūs varat ēst ātrās ēdināšanas vai baudīt kokteiļus ar draugiem, neiznīcinot diētu. Triks ir ievērot noteiktas vadlīnijas, izvēloties ēdienu vai dzērienu.

1. Palieciet pamata - Ceptu variantu vietā izvēlieties grilētu vistu vai liellopa gaļu. Noteikti pasūtiet pamatēdienu bez augstas kaloriju mērces vai mērcēm.

2. Papildinājumi un garšvielas - Parastie burgeri un sviestmaizes ir lieliska iespēja, ja izvēlaties veselīgu virskārtu. Siers vai majonēze maltītei var pievienot ievērojamu daudzumu kaloriju un tauku. Pasūtiet burgerus un sviestmaizes ar sinepēm, sīpoliem, svaigiem spinātiem un tomātiem, lai iegūtu veselīgāku variantu.

3. Izvairieties no blakus priekšmetiem - Frī kartupeļi, sīpolu gredzeni, maize vai dārzeņi ar augstas kaloriju mērcēm bieži tiek noslogoti ar taukiem un kalorijām. Lai ietaupītu kalorijas, izlaidiet izvēlnes blakus elementus. Ja pasūtāt sānu preci, izvēlieties vienkāršu ceptu kartupeli, tvaicētus dārzeņus vai salātus.

4. Alkohola iespējas - Kokteiļi bieži satur maisītājus ar augstu kaloriju daudzumu. Jūs varat laiku pa laikam dzert kopā ar draugiem, ja pieturējaties ar mazkaloriju maisītāju, piemēram, ūdens seltzeru, vai dzerat uz klintīm. Ierobežojiet sevi ar vienu vai diviem dzērieniem un starp kokteiļiem ielieciet glāzi ūdens. Citai opcijai varat arī izvēlēties gaišo alu, kas vidēji var no 60 līdz 100 kalorijām vienā porcijā.

5. Ūdens ar maltītēm - Augstas kaloritātes soda, sula un saldā tēja bieži satur daudz kaloriju un cukura. Ūdens uzturēs jūs hidratētu un ierobežos jūsu apetīti. Dzeriet ūdeni ar ēdienreizēm, lai iegūtu veselīgu nulles kaloriju iespēju.

Mācīšanās izdarīt labu pārtikas izvēli jebkurā situācijā ir veselīga uztura uzturēšanas atslēga. Ja iemācīsities izvēlēties veselīgākās izvēlnē pieejamās iespējas, varat baudīt dzērienus kopā ar draugiem vai ēst iecienītajā restorānā. Grilēta vistas gaļa, vienkāršie kartupeļi un salāti ir veselīga izvēle, ēdot ārpus mājas. Izvairieties no garšvielām ar augstu fruktozes kukurūzas sīrupu un izlaidiet majonēzi un sieru. Atteikties no augstas kaloriju sodas vai sulām un ieturēt ūdeni ēdienreizēs. Un dodieties uz priekšu un pieņemiet šo datumu ar draugiem gadījuma dzērieniem, bet ierobežojiet porcijas un vērojiet maisītājus.

Video Instrukcijas: Par ādas veselību pēc vasaras raidījumā "Laimīgs un vesels" (Aprīlis 2024).