Izveidojiet meditācijas praksi

• Maijs 17, 2024

Paņemiet nedaudz laika, lai mierīgi pārdomātu Jaunā gada nozīmi. Vai jūsu dzīvē notiek lielas pārmaiņas? Mums visiem negaidītais ir tepat ap stūri, un veids, kā labāk sagatavoties, ir ikdienas meditācija.

Regulāra meditācija liek zemes audumam sēdēt un nesaslapināt, kad dzīves notikumi mūs nomesta vai dod mums griezienu. Kad esam pieraduši meditēt, mēs vieglāk nonākam mierīgā garīgās atpūtas un pārdomu stāvoklī, kad esam pārbaudīti.

Vienmēr ir noderīgi izveidot rezerves plānu dzīves kāpumiem un kritumiem, un būt par regulāru meditētāju ir pārbaudīts un patiess veids.

Lai praktizētu ikdienas meditāciju, izvēlieties laiku, kuru varat iekļauties esošajā grafikā - tad būs vieglāk patiesībā sēdēt un to darīt. Tālāk izvēlieties vietu sēdēšanai, kur jūs netraucēsit tik ilgi, cik vēlaties atrasties klusumā un klusumā.

Par šo rakstu parunāsim par meditācijām blakus jūsu gultai kā par piemērotu vietu. Jūs varētu uzglabāt savu meditācijas spilvenu zem gultas un, kad tas ir gatavs, izbīdīt to ārā.

Vai arī, ja jums jāatrodas uz krēsla, mēģiniet sēdēt uz gultas malas, lai redzētu, vai tas ir pareizais, lai jūs varētu novietot pēdu zoles uz grīdas, lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru.

Ja vēlaties, drēbju kumodes augšējā virsma var būt vieta, kur uzstādīt objektus, kas jūs iedvesmo. Es savu kumodu esmu izlicis šādi, lai katru reizi ejot garām es justos pacilāts.

Kad esat gatavs meditēt, aizveriet guļamistabas durvis, lai izslēgtu pasauli un sagatavotos izpētīt jūsu iekšējo miera vietu.

Sēdiet meditācijas stāvoklī, taisni atpakaļ, salieciet rokas klēpī vai nolieciet plaukstas uz augšu vai plaukstas uz augšstilbiem. Aizver savas acis.

Sāciet vienmērīgu un regulāru elpošanu, piemēram, vienu skaitu, lai ieelpotu, vienu -, lai izelpotu, un vienu -, lai elpotu, ieslēgtu un iesāktu šajā ritmā, neaizturot elpu.

Tā kā šai meditācijai ir jābūt regulārai ikdienas gaidīšanas reizei, veltiet laiku, lai novērotu elpu, ejot un izejot. Klausieties elpošanas skaņu un, ja kādā brīdī dzirdat, ka iekšējā skaņa ir centrēta zem galvas vainaga, tā vietā klausieties šo melodiju. Pieturieties pie tā, cik ilgi vien iespējams.

Pabeidziet savu ikdienas meditāciju ar domām par atzinību vismaz vienam cilvēkam vai mājdzīvniekam, kuru jūs mīlat.

Lai mīlestība manā sirdī un dvēselē
Vienmēr iesaiņojiet to siltumā, dārgais _________.

Ieelpojiet dziļi un lēnām atlaidiet to, atveriet acis un izstiepiet, atsvaidziniet.

Meditācijas nodarbības pusaudžiem un pieaugušajiem
Vairāk nekā 70 piedāvājumu, sākot no vadāmām meditācijas metodēm un beidzot ar stresa mazināšanu un attiecību meditācijām, kas mijas ar dzejoli, un sadaļu ar īpašām lūgšanām. 114 lpp. E-grāmatas iespējas un brošēta grāmata.

Meditācija visiem bērniem
Sēdēšana, pastaigas, dejas un grupas apļa meditācijas kopā ar pozitīviem apliecinājumiem, pantiem un meditācijas priekšrocībām visu vecumu un spēju bērniem 100 lappušu grāmatā ar ilustrācijām. E-grāmatas iespējas un brošēta grāmata.

PIEZĪME: Reģistrējieties zemāk vai labajā slejā mūsu meditācijas vietnes biļetenam. Tam nepieciešama tikai jūsu e-pasta adrese, un tā nekad netiek izsniegta vai pārdota kādam. Ja kādreiz vēlaties pārtraukt tā saņemšanu, katrā biļetenā ir saite uz abonēšanas atcelšanu. Padariet meditāciju par daļu no jūsu ikdienas rutīnas.

Sūzenas Helēnas Krameres raksts

Video Instrukcijas: 05.03.2018., K.Simanovičs, "Pārdomas par meditācijas praksi" (Maijs 2024).