Diēta, lai dabiski samazinātu triglicerīdu līmeni

• Maijs 7, 2024

Kādi ir paaugstināta triglicerīdu līmeņa cēloņi? Kādi ir labākie ēdieni un diēta, lai dabiski samazinātu triglicerīdu līmeni? Un kāpēc triglicerīdu līmeņa pazemināšana, pirmkārt, ir tik svarīga?

Atbildes uz šiem jautājumiem un tas, kā dabiski samazināt triglicerīdu līmeni, var jūs pārsteigt.

Gadu gaitā augsts holesterīna līmenis ir ieguvis lielāko daļu preses, taču tagad daudzi pētnieki uzskata, ka augsts triglicerīdu līmenis var būt nozīmīgākais gan sirds slimību, gan insulta rādītājs - neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu kopējais holesterīna līmenis.

Augsta triglicerīdu līmeņa pētījumi

Šeit ir trīs pamatoti iemesli, kāpēc pareiza diēta triglicerīdu līmeņa pazemināšanai ir tik svarīga:

• Pirmkārt, nesen publicēts pētījums American Journal of Clinical Nutrition konstatēts, ja jūsu triglicerīdu līmenis ir augsts, jums ir divas līdz trīs reizes lielāks sirds slimību un insulta risks - pat ja jums ir zems holesterīna līmenis. [Vol. 86: 943-49]


• Otrkārt, zāles triglicerīdu līmeņa pazemināšanai rada nopietnas blakusparādības. Tāpēc Amerikas Sirds asociācija iesaka lietot zāles tikai pēc tam, kad ir izsmelti visi dabiskie līdzekļi triglicerīdu līmeņa pazemināšanai.


• Un trešais numurs: ir pierādīts, ka labs uzturs, lai pazeminātu triglicerīdu līmeni, gandrīz par pusi samazina insulta un pēkšņas sirds nāves risku.

Triglicerīdu līmenis, kas pārsniedz 200 mg / dl, tiek uzskatīts par augstu un rada nopietnu risku. Vairāk nekā 500 mg / dl būtu ārkārtīgi augsts. Tiek uzskatīts, ka pat no 150 līdz 199 mg / dl ir augsta robeža. Lai pilnībā samazinātu risku, tiecieties pēc skaita, kas mazāks par 150 mg / dl.

Kā pazemināt triglicerīdu līmeni

Pirmkārt, ir svarīgi zināt augsta triglicerīdu līmeņa cēloņus.

Tā kā triglicerīdi ir tauku formas, jūs varētu domāt, ka mazāk tauku uzturā būtu nozīmīgākais solis triglicerīdu līmeņa pazemināšanā. Bet tā nav. Galvenais vaininieks ir cukurs!

Tieši tā, vissvarīgākie pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās no paaugstināta triglicerīdu līmeņa, ir rafinēti pārtikas produkti ar ogļhidrātu saturu, kas ir augsts glikēmiskā indeksa pārtikas produktu sarakstā. Cukurs ir iemesls, ka ir pierādīts, ka pat nedaudz alkohola rada ievērojamu triglicerīdu līmeņa paaugstināšanos asins plazmā.

Tāpēc sāciet diētu triglicerīdu līmeņa pazemināšanai ar labu veselīgas sirds pārtikas plānu:

• Palieliniet pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu daudzumu.
• Ja jūs smēķējat vai dzerat, atmest.
• Aizstāt sliktos taukus ar labiem taukiem.
• Zemākas tauku kalorijas līdz 20% līdz 30%.
• Ēdiet vairāk no dārzeņu saraksta.
• Izvēlieties veselīgus pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu saturu.
• Pārejiet tikai uz veselīgiem ogļhidrātiem.
• Samaziniet kalorijas diētā ar zemu glikēmisko līmeni
• Pievienojiet regulāru vingrinājumu un svara treniņu.
• Un sasniegt veselīgu pastāvīgu svara zudumu.

Zivju faktors, lai samazinātu triglicerīdu līmeni

Viens no labākajiem sirds veselīgajiem ēdieniem, ko varat pievienot savam uzturam, ir auksta ūdens zivis - vismaz trīs reizes nedēļā. Šīs vienas izmaiņas var ievērojami samazināt triglicerīdu līmeni.

Saskaņā ar pētījumiem un AHA (Amerikas Sirds asociācija), DHA, DPA un EPA taukskābes, kas atrodamas lasīs un citās taukainās zivīs, ne tikai samazina triglicerīdu līmeni, bet arī var samazināt jūsu insulta un pēkšņas sirds nāves risku par vairāk nekā 44 %.

Turklāt ir pierādīts, ka omega 3 zivju eļļa samazina neregulāru sirdsdarbību, asins recēšanu, artēriju sacietēšanu, kopējo holesterīna līmeni un dabiski pazemina asinsspiedienu.

AHA un citi iesaka visiem, kuriem ir sirds problēmas vai problēmas, katru dienu ņemiet zivju eļļas kapsulas ar sabalansētām DHA, DPA un EPA neatkarīgi no tā, cik daudz zivju viņi ēd.

Citi zivju eļļas ieguvumi veselībai

Un veselīgāka sirds nav vienīgais ieguvums. Ir pierādīts, ka labas kvalitātes zivju eļļa palīdz novērst un atvieglot artrītu, vēzi, diabētu, emfizēmu, ADHD un depresiju - tikai dažus nosauksim.

Lai iegūtu labākos rezultātus, apskatiet manu visaugstāko zivju eļļas ieteikumu omega 3 vietnē.

Un noteikti pierakstieties uz manu bezmaksas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
Labākie pārtikas produkti, lai dabiski samazinātu triglicerīdu līmeni
Augsta asinsspiediena samazināšanas veidi dabiski
Labs uzturs ietver izvairīšanos no neveselīgiem pārtikas produktiem
Cukura atkarīgo ceļvedis cukura atkarības pārvarēšanai

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.

Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: Gout Diet ???? What Food To Eat and What Not To Eat (Maijs 2024).